5 pertanyaan untuk membantu Anda mengatasi emosi yang kuat
Miscellanea / / October 26, 2021
Menekan perasaan tidak sepadan - ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Beth Kurland
PhD, psikolog klinis, pembicara.
Seberapa sering, ketika Anda merasa kesal, marah, sedih, atau cemas, Anda diberitahu, "Ayo, tersenyum!", "Ayo," atau "Anda bereaksi berlebihan, fokus pada yang positif"? Saya sudah cukup sering mendengar ini. Ini bukan yang paling menyenangkan, terutama ketika emosi menguasai Anda. Kenalan hampir tidak ingin menyinggung kita, tetapi ungkapan seperti itu membuat kita merasa seolah-olah keadaan emosi kita diabaikan, dan tidak ada yang mengerti diri kita sendiri. Dan ini hanya mengintensifkan pengalaman.
Mengapa emosi yang kuat tidak bisa diabaikan
Anehnya, tetapi kita sendiri melakukan hal yang sama. Kami melakukan segala yang kami bisa untuk mendevaluasi emosi kami: mendorong, mengabaikan, menekannya, atau memeras positif buatan dari diri kita sendiri.
Sebuah studi oleh para ilmuwan dari Harvard School of Public Health dan University of Rochester menunjukkanB. P. Chapman, K. Fiscella dkk. Penekanan Emosi dan Risiko Kematian Selama Tindak Lanjut 12 Tahun / The Journal of Psychosomatic Researchbahwa menekan emosi meningkatkan risiko kematian dini dari penyebab apa pun hingga 30%, dan juga meningkatkan risiko kanker hingga 70%. Dalam psikologi, konsep itu bahkan muncul positif beracun, di belakangnya adalah persyaratan untuk selalu menjaga suasana hati yang baik dan menghindari emosi negatif yang kuat.
Namun, dalam hal ini, penting untuk menjaga keseimbangan. Terjebak dalam emosi yang kompleks tanpa menyelesaikannya dengan benar dapat menyeret Anda lebih dalam. Kesedihan bisa berubah menjadi keputusasaan, kemudian menjadi kecemasan, dan kemudian menjadi depresi. Ketika Anda merasa bahwa emosi membanjiri Anda, cobalah bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan.
Pertanyaan apa yang membantu mengendalikan emosi?
Saya mengusulkan strategi lima pertanyaan sederhana untuk membantu Anda mengatasi emosi Anda tanpa mengorbankan kesehatan mental Anda.
1. Apa emosi ini?
Bayangkan bahwa emosi adalah tamu. Anda tidak mungkin menendang mereka keluar, tetapi Anda juga tidak membiarkan mereka berperilaku tidak sopan di rumah Anda. Sama halnya dengan emosi: Anda perlu "mendengarkan" mereka, menghabiskan waktu bersama mereka, dan kemudian melepaskannya.
Pertanyaan "Emosi apa ini?" membantu untuk memisahkan diri sedikit dari pengalaman. Dia mengingatkan Anda bahwa perasaan tidak menyenangkan hanya sebagian dari Anda, mereka tidak mengatakan apa-apa tentang Anda sebagai pribadi. Selain itu, dengan bantuan pertanyaan ini, Anda akan memahami dengan tepat apa yang Anda alami. Misalnya, "Ya, sepertinya marah" atau "Nah, halo, tidak sabar, kamu di sini lagi."
Sebuah studi oleh para ilmuwan dari University of California mengkonfirmasiMengungkapkan Perasaan Ke Dalam Kata-kata Menghasilkan Efek Terapi Pada Otak / ScienceDailybahwa ketika kita menyebut emosi kita dengan kata-kata tertentu, itu memiliki efek terapeutik pada otak kita.
2. Mengapa emosi ini muncul?
Semua emosi kita memiliki makna dan mengatakan sesuatu tentang diri kita sendiri. Sebagian besar pengalaman yang tidak menyenangkan dikaitkan dengan sistem reaksi primitif terhadap ancaman, yang kita warisi dari nenek moyang kita.
Misalnya, ketika seseorang memotong Anda di jalan, dan Anda menjadi marah, sistem ini mencoba melindungi Anda dengan memberikan sinyal lawan atau lari pada tubuh. Ini adalah pilihan yang dimiliki orang-orang zaman dahulu ketika mereka menemukan seekor harimau. Mekanisme ini, yang dirancang untuk melindungi seseorang dari bahaya, secara berkala dimasukkan dalam kehidupan modern.
Saya mencoba mengambil isyarat emosional ini sebagai informasi yang berguna. Misalnya, ketika saya tidak bisa tidur di tengah malam, mengkhawatirkan sesuatu yang tidak dapat saya ubah, saya berterima kasih kepada sistem primitif saya. Dia hanya berusaha melindungiku. Adalah tanggung jawab saya untuk menenangkan diri dan menentukan dari mana sinyal-sinyal ini berasal dan apa yang harus dilakukan dengannya.
3. Apa yang terjadi pada tubuh?
Cobalah untuk penasaran dengan perasaan Anda. Perhatikan juga reaksi Anda yang lain. Misalnya, keputusasaan sering membuat kita benar-benar menyusut, pernapasan menjadi bingung, dan rahang mengatup - tubuh ini memberi sinyal bahwa ia membutuhkan perhatian. Cobalah untuk mengendurkan otot-otot Anda, ambil napas dalam-dalam, dan letakkan tangan Anda jantunguntuk memberi tahu tubuh Anda bahwa ia telah memperhatikan perubahan ini.
Sering kali membantu untuk sekadar bertanya pada diri sendiri, "Apa yang dibutuhkan emosi ini sekarang?" Mungkin keputusasaan Anda perlu agar kamu mengerti dan menerima kenyataan bahwa itu sulit bagimu sekarang, dan ingatkan dirimu bahwa kamu tidak peduli dengan segalanya tangani itu. Dan kemarahan Anda hanya ingin Anda setuju bahwa itu menyakitkan. Jangan singkirkan manifestasi ini - dengarkan mereka.
4. Di mana emosi ini bisa hidup?
Saya sering membayangkan wadah yang lebar dan lapang - jenis yang sesuai dengan semua emosi saya yang kompleks. Saya akan memiliki wadah kepedulian untuk kesedihan saya, wadah keberanian untuk ketakutan saya, dan wadah penerimaan untuk kompleks saya.
Ketika saya mengundang emosi saya untuk "menetap" di ruang yang begitu besar, itu membantu saya merasa lega. Ini mengingatkan saya bahwa saya memiliki kualitas lain yang dapat saya gunakan untuk meningkatkan kesejahteraan saya.
5. Kapan saatnya untuk mengambil tindakan?
Pertanyaan ini harus ditanyakan kepada diri sendiri hanya ketika Anda telah melalui empat tahap lainnya, jika tidak maka akan kehilangan maknanya. Setelah Anda memperhatikan emosi Anda, penting untuk menentukan tindakan apa yang akan bermanfaat bagi mereka.
Terkadang saat aku merasa dangkal sifat lekas marah, saya memutuskan untuk melepaskannya dan mengalihkan perhatian saya ke sesuatu yang lebih menyenangkan. Dan jika orang lain sangat menyinggung saya, setelah saya tenang, saya dapat memutuskan untuk berbicara dengannya tentang situasi ini. Tentukan tindakan apa yang ingin Anda ambil sebagai respons terhadap emosi Anda. Ini akan membantu menyelesaikan proses pengerjaannya.
Strategi lima pertanyaan tidak akan menyelamatkan Anda dari perasaan negatif. Tapi itu akan membantu Anda melakukan sesuatu yang lebih - belajar bekerja dengan mereka dan tidak takut pada mereka.
Baca juga🧐
- Apa itu kerapuhan emosional dan bagaimana menjalaninya
- 12 cara untuk tenang ketika semuanya kesal
- 5 teknik efektif untuk menyatukan diri
- "Apa yang lucu?!" Mengapa kita tersenyum pada saat yang salah dan bagaimana mengendalikan emosi kita
Harus mengambil: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" konstruktor hanya 1.511 rubel