Naik Level: Latihan Rumahan Dengan Dumbbell yang Membakar Banyak Kalori
Miscellanea / / October 26, 2021
Kombinasi latihan kardio dan kekuatan akan memperkuat otot Anda secara maksimal.
Untuk halter kompleks dan ringan yang tidak dapat dilipat dengan berat 2–4 kg ini sangat ideal. Mengingat format interval dan istirahat singkat di antara latihan, beban ini akan cukup untuk memuat tubuh bagian atas dan bawah dengan benar, memperkuat otot perut dan punggung.
Bagaimana melakukan latihan?
Kompleks ini terdiri dari empat gerakan:
- Lompat jongkok dan dua pukulan.
- Push-up dan tarik ke dada.
- Melempar terjang.
- "Sepeda" dengan dumbel.
Lakukan masing-masing selama 40 detik, istirahatkan sisa menit dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Setelah selesai, istirahat selama 60 detik dan mulai lagi dari awal. Selesaikan 3-5 putaran.
Cara membuat gerakan
Lompat jongkok dan dua pukulan
Jaga tangan Anda dengan dumbel di depan dada Anda, lompat ke posisi jongkok dan berlama-lama di titik bawah. Jaga punggung tetap lurus, buat dua pukulan di depan Anda, kumpulkan kaki Anda dengan lompatan dan ulangi lagi.
Push-up dan tarik ke dada
Jika dumbel Anda memiliki panekuk bundar, letakkan sesuatu yang tidak licin di bawahnya dan berolahraga lebih hati-hati.
Lakukan push-up, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Kencangkan perut Anda agar tubuh Anda tetap kaku dan tidak terangkat dalam gelombang. Setelah mengangkat, lakukan tarikan dumbbell ke dada, pertama dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan lainnya. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tidak bergerak dan tidak membalikkan tubuh Anda ke arah tangan yang terangkat.
Terjang dengan spread
Terjang, turunkan lengan Anda dengan dumbel ke sisi lutut depan Anda. Miringkan tubuh Anda sedikit ke depan dengan punggung lurus. Saat Anda keluar dari lunge, geser lengan Anda ke samping dan angkat dumbbell ke atas kepala Anda dengan jari-jari menghadap ke depan. Ulangi pada kaki lainnya.
"Sepeda" dengan dumbel
Berbaring telentang, angkat kaki lurus dari lantai, angkat bahu dan tulang belikat, dan rentangkan tangan ke depan dengan dumbel. Tekuk lutut dan lengan yang berlawanan pada siku secara bersamaan, lalu ubah posisinya. Lanjutkan dengan cara ini sampai akhir interval.
Pastikan untuk menulis di komentar bagaimana Anda menyukai latihan ini.
Baca juga🧐
- Bangun: 20 menit dengan dumbel untuk bahu, punggung, dan perut yang kuat
- Latihan dumbbell keren untuk kaki dan bokong yang chic
- 30 latihan dumbbell untuk mereka yang ingin memompa seluruh tubuh
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya menyusun latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.
Harus mengambil: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" konstruktor hanya 1.511 rubel