Naik Level: Latihan Berat untuk Perut Kuat
Miscellanea / / October 19, 2021
Kejutkan otot Anda - Anda belum mencoba latihan seperti itu.
Kompleks ini terdiri dari lima latihan, yang masing-masing merupakan ujian nyata. Setelah menyelesaikan latihan ini sepenuhnya, Anda akan memuat dengan benar otot perut rektus dan miring, ekstensor punggung, dan otot gluteus medius. Bahu dan lengan juga akan bekerja dengan baik.
Bagaimana melakukan latihan?
Kompleks ini terdiri dari lima latihan:
- Memasuki pose prajurit.
- Keluar ke pose anjing dari papan "beruang".
- Mengangkat point-blank pada lengan dan kaki lurus.
- Mengangkat kaki Anda di papan bearish.
- Papan bintang.
Lakukan setiap gerakan selama 30 detik, yang pertama dan kelima selama setengah menit di setiap arah. Istirahat 30 detik di antara latihan. Jadi, satu lingkaran penuh dengan istirahat akan memakan waktu 6 menit.
Setelah menyelesaikan gerakan terakhir, istirahat selama 30 detik yang ditentukan dan mulai lagi dari awal. Lengkapi tiga lingkaran.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Memasuki pose prajurit
Cobalah untuk meregangkan lengan dan kaki bebas Anda dalam satu garis sambil menjaga bahu dan pinggul Anda agar tidak berputar. Tekuk kaki penyangga Anda sedikit di lutut untuk membantu menjaga keseimbangan.
Keluar ke pose anjing dari papan "beruang"
Letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda, tekuk lutut dan pinggul Anda pada sudut yang benar, jaga agar tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
Di saluran Telegram “Peretas kehidupan»Hanya tulisan terbaik tentang teknologi, hubungan, olahraga, bioskop, dan lainnya. Langganan!
Di kami Pinterest hanya teks terbaik tentang hubungan, olahraga, bioskop, kesehatan, dan banyak lagi. Langganan!
Dalam Pose Anjing ke Bawah, usahakan agar bahu Anda tidak berputar. Anda dapat menekuk lutut sehingga Anda dapat meregangkan punggung dari tulang ekor ke leher dalam satu garis lurus.
Ganti lengan Anda setiap saat.
Mengangkat point-blank dengan lengan dan kaki lurus
Berhati-hatilah terlebih dahulu untuk melakukan latihan di permukaan yang tidak licin. Istirahatkan telapak tangan dan kaki Anda di lantai dan regangkan perut Anda dengan kuat. Ini akan membantu menghindari lengkungan di punggung bawah, yang akan mencegah Anda mengangkat.
Mengangkat kaki di papan "beruang"
Regangkan kaki Anda ke belakang satu per satu, usahakan agar pinggul Anda tidak berputar. Perbaiki posisi selama 1-2 detik.
papan bintang
Berdiri di papan samping dan angkat kaki atas Anda. Jika Anda memiliki otot gluteus medius, lakukan latihan secara dinamis - angkat dan turunkan kaki Anda alih-alih mempertahankan berat badan secara konstan. Pastikan panggul tidak turun sampai akhir pendekatan.
Tuliskan jika Anda berhasil menyelesaikan semua latihan dan gerakan apa yang paling sulit.
Baca juga🧐
- Apa yang terjadi pada Anda jika Anda melakukan plank setiap hari?
- Naik Level: Latihan untuk Pinggul Kuat dan Perut Kuat
- Bagaimana melakukan crunch Rusia untuk memperkuat perut Anda dan tidak melukai punggung Anda
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya menyusun latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.