Cara menurunkan berat badan untuk remaja sekaligus tidak merusak kesehatan
Miscellanea / / October 17, 2021
Strategi sederhana tanpa maksimalisme muda dan "ayunan" diet.
Apa perbedaan antara penurunan berat badan pada orang dewasa dan remaja?
Menurut penelitian 1. M. L Butryn, T. A. Waden, M. R. Rukstal. Pemeliharaan Penurunan Berat Badan pada Remaja: Status Saat Ini dan Arah Masa Depan / Jurnal obesitas
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Inisiasi dan pemeliharaan penurunan berat badan yang berhasil di antara remaja dengan kelebihan berat badan dan obesitas: Apakah usia penting? / Obesitas klinis
3. D. Silva, K Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivasi untuk menurunkan berat badan pada remaja dengan kelebihan berat badan dan obesitas: tinjauan sistematis / volume BMC Pediatrics, orang dewasa lebih cenderung mengurangi berat badan mereka untuk kesehatan, dan remaja - untuk meningkatkan penampilan mereka, meningkatkan harga diri dan menghindari ejekan teman sebaya.
Penolakan tubuh dan intimidasi dari teman sekelas sering menyebabkanD. Neumark Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Apakah kepuasan tubuh itu penting? Hubungan longitudinal lima tahun antara kepuasan tubuh dan perilaku kesehatan pada remaja perempuan dan laki-laki / Jurnal kesehatan remaja: publikasi resmi Society for Adolescent Medicine pria dan wanita muda untuk metode yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan, seperti melewatkan makan, kelaparan, penggunaan obat pencahar dan diuretik. Semuanya berakhir dengan gangguan, episode pesta makan, muntah, dan penambahan berat badan yang lebih banyak lagi.
Pada saat yang sama, menurut penelitianF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Pengukur. Perubahan Prevalensi dan Korelasi Berat Badan Kontrol Perilaku dan Persepsi Berat Badan pada Remaja di Inggris, 1986‑2015 / JAMA PediatricsRemaja saat ini jauh lebih mungkin untuk berdiet dan mencoba menurunkan berat badan melalui olahraga daripada rekan-rekan mereka 10 dan 45 tahun yang lalu.
Mungkin pelakunya adalah citra tubuh ideal, yang diciptakan oleh budaya dan ditanamkan oleh industri kebugaran. Bahkan orang dewasa jatuh untuk itu, mulai menurunkan berat badan dengan berat badan normal. Remaja, di sisi lain, sangat rentan terhadap pengaruh masyarakat dan menderita maksimalisme muda, dalam mengejar risiko yang ideal bahkan lebih banyak cedera, merusak kesehatan dan istirahat mereka. perilaku makan.
Dengan demikian, tantangan utama penurunan berat badan remaja adalah menghindari pembatasan yang keras dan tidak mengembangkan gangguan mental yang akan meracuni mereka selama sisa hidup mereka.
Haruskah remaja melakukan diet?
Dalam satu studiD. Neumark Sztainer, M. Dinding, M Cerita, A R. Berdiri. Diet dan perilaku pengendalian berat badan yang tidak sehat selama masa remaja: Asosiasi dengan perubahan 10 tahun dalam indeks massa tubuh / Jurnal kesehatan remaja: publikasi resmi Society for Adolescent Obat-obatan menguji bagaimana upaya menurunkan berat badan pada usia 12-17 akan mempengaruhi berat badan dalam 10 tahun.
Ternyata orang yang melakukan diet mendapatkan lebih banyak pound ekstra selama bertahun-tahun daripada mereka yang tidak melakukan apa pun untuk memerangi volume yang tidak diinginkan. Peserta yang menggunakan metode penurunan berat badan yang tidak sehat malah bertambah berat badannya.
Misalnya, gadis-gadis yang kelebihan berat badan yang menyiksa diri mereka sendiri dengan kelaparan, setelah 10 tahun mengalami peningkatan Indeks massa tubuh dengan rata-rata 5,9 poin. Rekan-rekan mereka, yang menghindari diet ketat di masa lalu, hanya memperoleh 0,15 poin selama waktu yang sama. Selain itu, ini bekerja untuk orang yang kelebihan berat badan, dan bagi mereka yang tidak kelebihan berat badan.
Di saluran Telegram “Peretas kehidupan»Hanya tulisan terbaik tentang teknologi, hubungan, olahraga, bioskop, dan lainnya. Langganan!
Di kami Pinterest hanya teks terbaik tentang hubungan, olahraga, bioskop, kesehatan, dan banyak lagi. Langganan!
Jadi remaja tidak seharusnya menjalani diet dalam arti kata biasa: kurangi kalori, lewati makan, ganti dengan minuman khusus, dan terlebih lagi gunakan obat-obatan (jika tidak diresepkan oleh dokter).
Sebaliknya, ada beberapa hal yang harus Anda coba untuk membantu menghindari gangguan makan dan membangun sikap yang lebih sehat terhadap makanan dan tubuh Anda.
Metode apa yang harus digunakan remaja untuk menurunkan berat badan?
Makan sadar
Ini adalah metode yang aman dan membantu mengurangi berat badan sedikit dalam jangka pendek (rata-rata 3,3%). Dan yang lebih penting, menyingkirkan kebiasaan makan yang buruk seperti makan berlebihan secara emosional dan kerakusan.
Analisis 18 studiK Carrier, B. Khoury, M. M. Gunak. Perhatian intervensi berbasis penurunan berat badan: tinjauan sistematis dan meta analisis / tinjauan Obesitas pada topik tersebut, mereka menemukan bahwa meskipun diet dan olahraga membantu menurunkan sedikit lebih banyak berat badan dalam jangka pendek (sekitar 4,7%), di masa depan, orang-orang mulai menambahnya. Tapi mereka yang telah belajar makan dengan penuh perhatiansebaliknya, mereka kehilangan kilogram.
Berikut adalah beberapa prinsip dari pendekatan ini:
- Singkirkan semua gangguan saat makan. Terutama TV, komputer dan telepon. Jangan menggabungkan asupan makanan dengan aktivitas lain.
- Perhatikan rasa, bau, konsistensi makanan. Berkonsentrasi pada sensasi saat makan.
- Hanya ada pada permulaan kelaparan fisik. Dengan kata lain, ketika seseorang siap menelan apa saja, dan tidak hanya menginginkan sebatang cokelat atau camilan lezat.
- Selesaikan makan Anda ketika Anda merasa kenyang. Dan tidak ketika makanan di piring habis.
Ini akan membutuhkan beberapa latihan, terutama jika orang tersebut terbiasa menggunakan makanan sebagai hiburan atau membersihkan piring sambil melihat telepon dan tidak merasakan rasanya.
Tetapi pada akhirnya, itu akan membantu menyingkirkan episode makan berlebihan secara emosional, mengajari Anda untuk lebih merasakan tubuh Anda dan kebutuhannya.
Pilihan makanan sehat
Anda tidak harus benar-benar menyerah permen dan makanan berkalori tinggi favorit lainnya: pembatasan ketat mengancam kehausan, gangguan, dan kerakusan.
Sebagai gantinya, Anda dapat mengalihkan fokus ke makanan yang lebih sehat:
- Ganti soda manis dengan air dan teh bebas gula. Ada kecanduan yang kuatL C. Masse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W watt. Asosiasi antara lingkungan makanan sekolah, konsumsi siswa dan indeks massa tubuh remaja Kanada / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume antara minum minuman manis dan gendut pada masa remaja. Bahkan pizza dan kentang goreng tidak seburuk kalori cair dari soda.
- Susun snack dari buah-buahan, sayuran, hummus, keju rendah lemak. Makanan ini, tidak seperti kue dan permen, memiliki lebih sedikit kalori dan gula serta lebih banyak serat dan protein, yang akan membuat Anda merasa lebih kenyang.
- Tambahkan makanan berprotein setiap kali makan. Ini termasuk telur, ayam, produk susu, kacang-kacangan. Kekurangan protein dalam makanan meningkatJ. W Apolzan, N. S. Carnel, R. D. Mattes. Diet Tidak Memadai Protein Meningkatkan Rasa Lapar dan Keinginan Makan pada Pria Muda dan Tua / The Journal of Nutrition merasa lapar dan membuat Anda makan berlebihan.
- Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan utuh. Mereka kaya serat, yang membantuJ. L Slavin2, B. Lloyd. Manfaat Buah dan Sayur Bagi Kesehatan / Kemajuan Nutrisi mengatur rasa lapar dan memiliki efek yang baik pada berat badan.
Aktivitas fisik
Dalam satu studiA. E. Lapangan, J Haines, B Rosner. Perilaku pengendalian berat badan dan perubahan berat badan selanjutnya di kalangan remaja dan wanita dewasa muda / The American journal of Clinical Nutrition dengan partisipasi 4,4 ribu cewek-cewek 14 sampai 22 tahun telah menemukan bahwa olahraga teratur adalah salah satu strategi terbaik untuk menjaga berat badan.
Selama empat tahun selama pengamatan dilakukan, subjek memperoleh rata-rata 3,3 kilogram. Namun, mereka yang berolahraga 5 hari atau lebih dalam seminggu, bertambah sekitar 1 kg lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka.
Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa olahraga teratur sangat penting untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang. Namun, penting juga untuk tidak berlebihan di sini.M. L Butryn, T. A. Waden, M. R. Rukstal. Pemeliharaan Penurunan Berat Badan pada Remaja: Status Saat Ini dan Arah Masa Depan / Jurnal obesitaskarena aktivitas fisik dapat menyebabkan kecanduan dan sering mengalami gangguan makanA. E. Lapangan, J Haines, B Rosner. Perilaku pengendalian berat badan dan perubahan berat badan selanjutnya di kalangan remaja dan wanita dewasa muda / The American journal of Clinical Nutrition dipasangkan dengan beban yang berlebihan.
Penting agar kegiatan tersebut menyenangkan bagi remaja dan tidak menimbulkan stres psikologis tambahan, yang hanya akan memperburuk masalah.
Opsi aktivitas dapat mencakup:
- Bagian olahraga. Pilihan seperti itu akan memberikan motivasi pada remaja berupa komunikasi dengan teman sebaya dan keinginan untuk berprestasi secara pribadi. Selain itu, pelatih akan mengatur beban, yang akan mengurangi risiko overtraining dan cedera.
- Kegiatan yang tidak berhubungan dengan olahraga.Tarian, program kebugaran kelompok, tag laser, bersepeda, berenang - aktivitas apa pun yang akan menjadi hobi favorit, dan bukan penderitaan yang dipaksakan dalam perjalanan menurunkan berat badan.
- Aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan perubahan kecil dapat secara signifikan meningkatkan pengeluaran kalori. Misalnya, pemilik anjing sedang berjalanC. Westgarth, R. M. Christley, C. permata. Pemilik anjing lebih cenderung memenuhi pedoman aktivitas fisik daripada orang tanpa anjing: Investigasi hubungan antara kepemilikan anjing dan tingkat aktivitas fisik di komunitas Inggris / Laporan Ilmiah sekitar 248 menit per minggu, bahkan lebih dari minimum yang direkomendasikan untuk pemeliharaan kesehatan dan berat badan. Pekerjaan rumah yang berat, berjalan, menaiki tangga - kebiasaan aktivitas fisik dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan bertahan seumur hidup.
Apa lagi yang penting bagi remaja untuk menurunkan berat badan?
Meskipun remaja kurang umumM. L Butryn, T. A. Waden, M. R. Rukstal. Pemeliharaan Penurunan Berat Badan pada Remaja: Status Saat Ini dan Arah Masa Depan / Jurnal obesitas fokus pada pendapat orang tua daripada anak-anak, dukungan keluarga dapat membantu.
Jangan mengisyaratkan di tempat pertamaPenurunan berat badan remaja: Hitung kebiasaan sehat / Mayo Clinic tentang perlunya menurunkan berat badan, membicarakannya dalam teks biasa, dan terlebih lagi bercanda pada topik ini. Bahkan jika orang tua melakukannya dengan niat terbaik, berbicara tidak akan menyebabkan perubahan dalam kebiasaan makan dan penurunan berat badan.
Selain itu, mereka lebih cenderung dianggap ofensif dan menghakimi, dapat merusak harga diri dan mengarah pada metode penurunan berat badan yang merusak.
Sebaiknya, dukung pembentukan kebiasaan makan yang sehat:
- memasak makanan sehat - tanpa saus berlemak berlebih, minyak, dan karbohidrat cepat.
- Ajari anak remaja Anda untuk makan di rumah. Ini akan meningkatkan kemungkinan dia akan memilih makanan sehat, daripada camilan cokelat batangan dan shawarma. Ini juga akan menghilangkan risiko perilaku makan yang tidak sehat: kelaparan, makan berlebihan yang tidak terkontrol dan bulimia.
- Jangan membeli banyak permen dan kue kering yang akan tersedia secara bebas di rumah.
- Habiskan liburan Anda secara aktif bersama seluruh keluarga.
Pada saat yang sama, penting bahwa orang tua mereka sendiri melakukan apa yang mereka sarankan. Artinya, mereka tidak mengatakan, "Turun dari komputer, jalan-jalan," sambil duduk di depan layar TV.
Baca juga🤸♀️🥗🙂
- 8 kesalahan terbesar yang kita buat saat menurunkan berat badan
- Senam pernapasan: cara menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan yang melelahkan
- Apa yang harus dilakukan jika anak Anda kelebihan berat badan?
- Alasan yang tidak jelas untuk kelebihan berat badan dan kebiasaan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
- 12 Latihan Penurunan Berat Badan yang Dapat Dilakukan Semua Orang