8 cara untuk membuat hidup menakjubkan

Ingat perasaan yang tak terlukiskan ini ketika Anda melihat pegunungan atau mendengarkan opera yang bagus? Para peneliti menyebut perasaan ini sebagai kekaguman.

Mengapa penting untuk merasa kagum sesering mungkin?

Kekaguman meningkatkan kehidupan kita dalam beberapa cara sekaligus.

Itu mengubah persepsi dunia

Ilmuwan Amerika telah menemukanM. Rud, K D. Vohs, J. Aaker. Kekaguman memperluas persepsi orang tentang waktu, mengubah pengambilan keputusan, dan meningkatkan kesejahteraan / Ilmu psikologisensasi yang positif mempengaruhi persepsi kita tentang dunia dan bagaimana kita membuat keputusan. Dia dapat mengubah pemahaman kita tentang waktu, memperluas dan mengisinya, yang membantu kita untuk tidak meninggalkan pikiran di masa lalu atau masa depan, tetapi untuk berada di sini dan sekarang.

Ini meningkatkan kesehatan fisik

Para ilmuwan telah menemukanJ. E. Bintang, N John-Henderson, C. L Anderson, A M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Pengaruh positif dan penanda peradangan: emosi positif yang berbeda memprediksi tingkat sitokin / Emosi inflamasi yang lebih rendah (Washington, D. C.)bahwa perasaan kagum mengurangi tingkat pro-inflamasi sitokin. Molekul pelindung ini dilepaskan ketika seseorang menjadi sakit. Tetapi jika jumlahnya banyak setiap saat, masalah kesehatan yang serius dapat dimulai: risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, depresi meningkat.

Ini memiliki efek positif pada kesejahteraan mental.

Ilmuwan Belanda menunjukkan kepada orang-orang slide yang menakjubkan dan memantau dengan cermat kondisi subjek. Hasilnya, ternyataY. Joy, J. W Bolderdijk. Sebuah studi eksplorasi efek alam luar biasa pada emosi, suasana hati, dan prososialitas / Perbatasan dalam Psikologibahwa sensasi yang dirasakan oleh para peserta dalam percobaan secara signifikan meningkatkan suasana hati mereka.

Selain itu, sensasinya meningkatM. Rud, K D. Vohs, J. Aaker. Kekaguman memperluas persepsi orang tentang waktu, mengubah pengambilan keputusan, dan meningkatkan kesejahteraan / Ilmu psikologi kepuasan hidup dan membantuV Griskevicius, M. N. Shiota, S. L Neufeld. Pengaruh emosi positif yang berbeda pada pemrosesan persuasi: pendekatan evolusioner fungsional / Emosi (Washington, D. C.) kami skeptis tentang pendapat dan argumen yang lemah.

Dia membuat kita lebih sosial

Penelitian menunjukkan 1. C. Prade, V. Saroglou. Efek kagum pada kemurahan hati dan bantuan / The Journal of Positive Psychology
2. P. K Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancat, D. Keltner. Kekaguman, diri kecil, dan perilaku prososial / Jurnal kepribadian dan psikologi sosialbahwa orang yang kagum lebih cenderung menunjukkan perilaku prososial, yaitu kesediaan untuk memberi manfaat bagi orang lain dan masyarakat secara keseluruhan.

Dengan melakukan itu, kekaguman tidak hanya mengalihkan perhatian kita kepada orang-orang di sekitar kita, tetapi juga membantu kita merasa terhubung dengan mereka. Ini menciptakan semacam jembatan antara apa yang disebut Keltner sebagai "diri kebiasaan" (keinginan kita untuk mencapai tujuan, meningkatkan status kita dan meningkatkan kehidupan kita) dan kebutuhan batin kita untuk menjadi bagian dari masyarakat dan membantu yang lain.

Bagaimana menambahkan lebih banyak momen menarik dalam hidup

Ketika setiap hari dipenuhi dengan stres kerja dan pekerjaan rumah tangga, perasaan kagum seakan menjadi kemewahan yang tak terjangkau. Untungnya, ini tidak terjadi. Sensasi dapat dialami kapan saja, di mana saja, dengan beberapa metode yang terbukti. Decker Keltner memberikan delapan tip.

1. Perhatikan kecantikan batin orang-orang di sekitar Anda

Keindahan moral dan keberanian orang lain, serta bakat dan kemampuan unik mereka, bisa sangat menakjubkan.

2. Sinkronkan dengan orang-orang di sekitar Anda

Keltner menunjukkan bahwa itu tidak hanya membantu Anda merasa kagum, tetapi juga memperkuat ikatan sosial dan menciptakan rasa hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda. Penelitian terbaru menunjukkanR. Mogan, R. Fischer, J. A. Bulbulia. Untuk menjadi sinkron atau tidak? Analisis meta tentang efek sinkroni pada perilaku, persepsi, kognisi, dan pengaruh / Journal of Experimental Social Psychologybahwa orang menjadi lebih murah hati dan akomodatif setelah berjalan bersama dengan orang lain (misalnya, menari, menyanyi paduan suara, atau bahkan berjalan kaki).

3. Habiskan lebih banyak waktu di alam

Biasakan berjalan kaki setidaknya 15 menit ke taman terdekat setiap minggu.

Satu studi oleh seorang psikolog dan rekan-rekannya mengkonfirmasiV E. Sturm, S Datta, R. K Ashlin. Senyum lebar, diri kecil: Jalan-jalan kagum mempromosikan emosi positif prososial pada orang dewasa yang lebih tua / Emosibahwa jalan-jalan seperti itu meningkatkan jumlah emosi positif. Para ahli di Pusat Sains Keltner bahkan merumuskan beberapa: aturan berjalanlah dengan baik: Anda tidak perlu terganggu oleh telepon, hitung sampai enam setiap kali menghirup dan menghembuskan napas, dan sekarang berkonsentrasi pada napas, sekarang pada suara dan pemandangan di sekitarnya.

4. Dengarkan atau buat musik

Ingat perasaan merinding yang menyenangkan di sekujur tubuh Anda ketika Anda mendengarkan dengan khusyuk simfonimenyanyikan lagu yang menyentuh atau memainkan melodi yang indah pada alat musik? Musik adalah salah satu sumber paling serbaguna dari perasaan yang sulit dipahami ketika membuat Anda terengah-engah.

Anda tidak hanya dapat mendengarkan atau bermain, tetapi juga mencoba membuat musik Anda sendiri. Dan jika Anda mengumpulkan kelompok kecil atau menjadi anggota paduan suara, sinkronisasi dengan orang-orang di sekitar Anda pasti akan membantu Anda merasakan sensasi yang menyenangkan.

5. Nikmati seninya

Pameran konseptual yang tidak biasa, film rumah seni, patung klasik - keagungan dan keindahan seni dapat dengan mudah membuat Anda takjub.

Citra estetika juga membangkitkan perasaan menyenangkan. Misalnya, peserta dalam satu penelitian merasaP. K Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancat, D. Keltner. Kekaguman, diri kecil, dan perilaku prososial / Jurnal kepribadian dan psikologi sosial sensasi ketika menonton video gerak lambat, di mana tetesan air berwarna jatuh dengan indah ke dalam semangkuk susu.

6. Jangan Lupakan Pengalaman Spiritual

Para ilmuwan telah menemukanJ. L Preston, F. Shin. Pengalaman spiritual membangkitkan kekaguman melalui diri kecil baik pada individu religius maupun non-religius / Journal of Experimental Social Psychologybahwa pengalaman spiritual dan bahkan kenangan tentangnya membangkitkan rasa kagum. Mereka bisa apa saja: peserta religius dalam penelitian ini lebih sering mengingat iman, hidup dan mati, sementara orang-orang non-religius terpesona dari yoga, meditasi, atau komunikasi dengan alam. Secara umum, Anda dapat melakukan apa saja. Hal utama adalah bahwa itu penting bagi Anda.

7. Cobalah untuk mencari tahu sesuatu yang signifikan

Anda tidak harus secara teratur mencari ide-ide segar, cobalah untuk melihat hal-hal yang sudah dikenal dari sudut pandang yang baru. Keltner menyarankan untuk memulai dengan hal-hal yang paling sederhana. Misalnya, pikirkan tentang awan atau gelombang, bagaimana mereka terbentuk dan bagaimana pengaruhnya terhadap dunia di sekitar kita.

Atau coba pelajari kuantum fisika: Awalnya akan sulit, tetapi semakin jelas topik ini bagi Anda, semakin banyak sensasi yang akan Anda alami. Pencinta sastra dapat melihat syair dan puisi metafora yang rumit: ketika Anda memahami makna karya itu, Anda pasti akan terengah-engah.

8. Pikirkan tentang hidup dan mati

Orang tua yang melihat keajaiban melahirkan dengan mata kepala sendiri tahu secara langsung betapa menakjubkannya itu. Menghadapi kematian dapat membangkitkan perasaan yang sama. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu dengan sengaja mempertaruhkan hidup Anda untuk mengejar kekaguman. Banyak film modern, serial TV, dan buku sepenuhnya mengungkapkan tema hidup dan mati dan membantu untuk mengalami perasaan yang kuat.

Jika saran profesor tidak berhasil untuk Anda, jangan putus asa. Terus mencari pengalaman dan mencoba hal baru. Mungkin Anda akan menemukan cara lain untuk membuat hidup Anda menyenangkan!