15 cara sederhana untuk mengatasi amukan

Mencari sendiri atau menggabungkan beberapa kontak yang disarankan.

1. menengadah

Perubahan posisi tubuh atau tampilan dapat paling cepat mengubah suasana hati. Alih-alih melihat ke bawah, semua orang marah atau tertekan, melihat ke atas. Anda akan membantu setiap perubahan mendadak dalam aktivitas fisik:

• Berdiri, peregangan dan napas
• wajah Pokorchite
• melompat sedikit sebuah
• Tari adalah sesuatu yang lucu
• Menyanyikan sebuah lagu, pada saat yang sama memijat tenggorokan

2. "Apa yang Anda inginkan?"

Duduklah dengan tenang dan menulis di selembar kertas yang Anda ingin keluar dari situasi ini. Akurat menggambarkan hasil yang diinginkan, termasuk tanggal, nomor, dll Beralih kekuatan emosi negatif ke arah itu, melihat kertas, dan bertindak.

3. Hilangkan kata "tidak"

Mengucapkan kata "tidak", "tidak", kita fokus pada apa yang tidak Anda inginkan dan menarik ke dalam hidup Anda. Alih-alih mengatakan "Saya tidak ingin perang," katakanlah, "Saya menginginkan perdamaian."

4. Carilah cahaya

Tidak ada kegelapan tanpa cahaya, dan sebaliknya. Begitu pula dengan emosi: dalam semua, Anda dapat melihat baik dan buruk. Mencari pelajaran dalam setiap situasi.

5. mengalah

Menyerah pada saat ini dan menggunakannya untuk memahami apa pikiran Anda - itu bukan Anda, dan alam semesta, yang hidup terlepas dari emosi Anda tentang hal itu.

6. lingkaran setan

Ketika kita merasa buruk, sangat mudah untuk masuk ke bola salju dari kesulitan dan pada akhirnya, jatuh ke dalam depresi. Carilah kebaikan dalam segala hal, mencoba untuk menjadi dengan orang-orang positif.

7. Latihan "Terima kasih"

Cari tempat yang tenang, mengambil selembar kertas dan menulis daftar hal-hal yang Anda syukuri. Cobalah untuk tidak melupakan apa pun. Anda dapat menambahkan meditasi singkat, di mana mewakili semua kekayaan yang Anda miliki.

8. meditasi

Tidak peduli apa yang terjadi di sekitar: hanya ketika Anda dapat fokus pada dirinya sendiri, Anda dapat berpikir dengan benar dan memadai mengatasi situasi apapun.

9. Bernapas teknik relaksasi

Sebagian besar dari kita bernapas dangkal, bahkan ketika kita terutama membutuhkan oksigen. Cobalah berikut:

• Duduk tegak atau berdiri.
• Longgarkan tekanan pakaian, terutama pada perut.
• Menghirup melalui hidung, keluar melalui mulut Anda.
• Letakkan tangan Anda di perut Anda.
• Ketika menghirup, membayangkan bahwa lengan memanjang, sebagai diafragma di bawah aksi udara.
• Ketika Anda mengeluarkan napas, bayangkan bahwa tangan yang dikompresi.
• Pertimbangkan bahwa bernafas dalam dan keluar, dan mencoba untuk melakukannya pada skor yang sama.
• Perlahan-lahan mulai menambahkan skor untuk berakhirnya - selama itu tidak akan dua kali lebih lama inhalasi.
• Bernapas dalam ritme ini 5-10 napas.
• Diam dengan mata tertutup beberapa menit setelah itu.

10. Tertawa!

Kita tidak bisa sekaligus menjadi marah atau tertawa. Hanya mulai, dan semuanya akan dengan sendirinya.

11. selamat tinggal

Semakin lama Anda berpegang pada seseorang yang jahat, lebih buruk dari itu untuk Anda. Offense sama saja dengan minum racun dan mengharapkan orang lain untuk mati dari itu. Memaafkan musuh-musuh mereka.

12. Klik penghapus

Memakai karet gelang di pergelangan tangan Anda dan klik setiap kali Anda merasa marah. Nyeri akan mabuk Anda dan membuat Anda tenang.

13. Yang membawa Anda menjadi murka?

Duduk dan berpikir tentang apa yang sebenarnya membawa Anda menjadi marah - beberapa kata, situasi atau hal. Cobalah untuk menghilangkan mereka dari kehidupan Anda.

14. Pikirkan tentang apa yang membawa Anda marah ...

... dan kemudian menghitung jumlah poin positif dan berapa banyak yang negatif. Ini membantu Anda untuk berpikir rasional.

15. Memecahkan masalah ...

... dan tidak lari dari itu. Semakin cepat Anda pilih, semakin Anda merasa bebas lebih cepat.

15 Cara Sederhana untuk Mengatasi Kemarahan