Cara mencintai tubuh Anda: 6 cara dari profesor psikologi

Apa yang Anda lihat ketika Anda melihat ke cermin? Apakah Anda menyukai penampilan Anda? Atau apakah Anda secara mental mencatat semua kekurangan Anda: semacam kaki pendek, dan hidung ini juga kentang? Jika ini adalah kasus Anda, maka Anda tidak sendirian. Ilmuwan Amerika telah menemukan D. A.Frederick, J. R. Garciab, A. N.Gesselman, K. P.Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: Prediktor kepuasan tubuh afektif di dua AS survei panel internet nasional / Body Imagebahwa 55% wanita dan 42% pria memiliki setidaknya satu kompleks tentang penampilan mereka.

Mengapa penting untuk mencintai tubuh Anda?

Ketidaksukaan terhadap tubuh dapat mengambil bentuk yang berbeda: dari kompleks kecil hingga gangguan dismorfik tubuh nyata - penyakit mental di mana seseorang terlalu memperhatikan karakteristik tubuhnya. Orang dengan gangguan dismorfik tubuh sering memiliki kontak sosial yang terbatas dan menderita gangguan makan dan gangguan obsesif-kompulsif.

Tentu saja, mencintai tubuh Anda setiap detik setiap hari tidak mungkin berhasil. Tetapi belajar untuk menghargai dan menghormatinya diperlukan - ini akan membantu menstabilkan kesehatan fisik dan mental.

Bagaimana cara mencintai tubuh Anda?

Profesor psikologi Charlotte Markey percaya bahwa tidak ada "pil" universal untuk ketidaksukaan pada diri sendiri, tetapi kompleks dapat dan harus diperangi. Berdasarkan pengalaman selama 25 tahun, dia telah mengembangkan beberapa tips sederhana untuk membantu Anda melihat tubuh Anda dengan cara baru.

1. Renungkan nilai-nilai Anda dalam hidup

Kita semua tahu untuk tidak menilai buku dari sampulnya. Tapi, sayangnya, kita hidup di dunia standar kecantikan. Di dalamnya, tidak mungkin untuk tidak memperhatikan penampilan Anda, jika tidak orang lain akan menganggap kami aneh.

Profesor psikologi Rene Engeln menelepon R. Inggris. Kecantikan sakit obsesi modern dengan penampilan "penyakit kecantikan." Dia percaya bahwa kita memberikan begitu banyak perhatian pada atribut-atribut eksternal sehingga tidak tetap pada aspek-aspek lain yang jauh lebih penting dari kehidupan kita. Nicole Wood-Barcallow, seorang psikolog yang menangani pasien dengan gangguan makan, menyarankanN. Kayu-Barcalow, T. Tylka, C. Hakim. Buku kerja citra tubuh positif. Panduan klinis dan perbaikan diri solusi sederhana: untuk mencintai diri sendiri, penting untuk memperhatikan nilai-nilai Anda.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan: apa yang ingin Anda capai dalam hidup? Mungkin kesuksesan profesional penting bagi Anda, atau Anda lebih mementingkan hubungan dengan orang lain? Pikirkan tentang apa yang orang lain nilai dalam diri Anda? Mungkin Anda adalah teman yang dapat diandalkan? Atau seorang pemandu sorak, yang tanpanya tidak ada satu pihak pun yang bisa melakukannya? Aspek kepribadian Anda ini membuat Anda benar-benar cantik, karena kami mencintai orang bukan karena wajah mereka yang menarik dan perut yang menonjol, tetapi karena individualitas dan dunia batin mereka yang unik.

2. Fokus pada kebajikan Anda

Buat daftar apa yang Anda sukai dari penampilan Anda. Ini akan membantu Anda melawan kritik batin Anda. Lain kali Anda memiliki pemikiran: "Bibir tipis apa yang saya miliki," segera sela dengan sesuatu yang menyenangkan Anda, misalnya: "Tapi saya memiliki rambut tebal yang indah."

Cobalah memuji tubuh Anda setiap malam sebelum tidur sambil sikat gigimu. Ini akan menggabungkan latihan dengan kebiasaan yang sudah dipelajari dan menjadikannya bagian dari ritual harian Anda.

Seiring waktu, Anda akan terbiasa memperhatikan kelebihan Anda lebih sering, dan kritik batin Anda akan mereda.

3. Pikirkan tentang fungsi utama tubuh Anda

Ilmuwan Australia melakukanR. M. Weaver, K. E. Mulgrew. Efektivitas penampilan positif dan fungsi tugas menulis reflektif pada citra tubuh negara dan respons terhadap paparan media yang diidealkan pada wanita berusia 35-60 tahun / Body Image eksperimen yang tidak biasa: wanita harus menggambarkan 10 fungsi yang dilakukan tubuh mereka dan memberi tahu bagaimana hal ini memengaruhi kondisi fisik mereka. Setelah melakukan latihan sederhana, peserta penelitian mulai merasa jauh lebih baik tentang tubuh mereka.

Cobalah untuk membuat daftar yang sama. Setiap kali Anda merasa bahwa kompleks mengambil alih Anda, baca kembali daftar ini, ingatkan diri Anda seberapa baik tubuh Anda melayani Anda, ucapkan terima kasih.

4. Kelilingi diri Anda dengan contoh-contoh positif

Kita hidup di dunia yang berlimpah informasi. Jaringan sosial, televisi, bioskop, majalah - semua ini mempengaruhi cara kita melihat diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita. Tapi kabar baiknya adalah kita bisa mengontrol aliran informasi di feed kita.

Para ilmuwan menyebutnya sebagai "filter keamanan". Anda hanya perlu menghapus dari ruang informasi Anda segala sesuatu yang merusak suasana hati dan menghasilkan kompleks. Ini bisa menjadi halaman seorang blogger terkenal di Instagram, setelah menonton yang Anda dengan sedih mempelajari refleksi Anda di cermin. Atau pertunjukan di mana karakter bahkan bangun dengan gaya dan riasan yang sempurna.

Berhenti berlangganan dari pengguna yang terobsesi dengan penampilan dan mempromosikan standar yang tidak realistis kecantikan, dan berlangganan aktivis positif tubuh dan psikolog yang membantu menerima dan mencintai saya sendiri. Hasil berupa harga diri yang stabil tidak akan lama datangnya.

5. Pertimbangkan kembali sikap Anda terhadap diet dan olahraga

Sehat kebiasaan - ini penting, tetapi yang lebih penting adalah bagaimana perasaan Anda tentang mereka. Psikolog membedakan dua jenis tujuan: izin (misalnya, "Saya akan pergi ke gym secara teratur") dan larangan (misalnya, "Saya tidak akan makan permen"). Praktek menunjukkan bahwa jenis pertama bekerja jauh lebih efisien, karena izin membawa kepuasan batin lebih dari larangan, dan jauh lebih sulit untuk menghindari sesuatu.

Tampaknya, bagaimana hubungannya dengan diet, olahraga, dan cinta diri? Sangat sederhana. Aturan ini akan membantu Anda mengubah sikap Anda terhadap gaya hidup sehat. Jangan menetapkan sendiri tujuan-larangan kaku, misalnya, "Saya tidak akan makan makanan cepat saji." Membingkai ulang mereka menjadi tujuan resolusi spesifik, seperti "Saya akan makan dua buah sehari dan berolahraga selama 15 menit, tiga kali seminggu." Secara bertahap, tubuh Anda akan terbiasa dengan aktivitas dan rejimen baru, dan diet dan olahraga akan berubah dari tugas menjadi ritual favorit.

6. Jadilah tubuh yang netral

Istilah ini muncul sebagai lawan dari kepositifan tubuh. Pendukung netralitas tubuh percaya bahwa, terlepas dari keuntungan yang jelas dari kepositifan tubuh, hal itu dapat menyebabkan obsesi terhadap penampilan seseorang. Paradoksnya, tetapi benar: dalam upaya untuk mencintai diri sendiri dan belajar untuk merasa nyaman di tubuh kita, kita terus menghabiskan energi untuk memikirkan penampilan kita.

Pesan utama netralitas tubuh sederhana: Anda perlu memperlakukan tubuh Anda tidak baik atau buruk. Nilai seseorang ada dalam kecantikan batinnya, dan penampilannya tidak masalah.

Sering-seringlah mengingatkan diri Anda tentang pencapaian Anda, tentang cinta orang yang Anda cintai, dan bahwa segala sesuatu dalam hidup Anda tidak ada hubungannya dengan penampilan Anda. Secara bertahap, Anda akan belajar untuk tidak mengevaluasi tubuh Anda, tetapi untuk menghargainya.

Bonus: buku untuk membantu Anda mencintai diri sendiri

1. “Lebih dari satu tubuh. Terima dan Cintai ", Lexi Kite, Lindsay Kite

Jika Anda malu dengan penampilan Anda dan menganggap diri Anda tidak cukup menarik, buku ini cocok untuk Anda. Penulis akan membantu Anda membentuk citra tubuh yang positif dan memberikan latihan efektif yang akan membantu Anda melihat bayangan Anda di cermin dengan penuh kasih.

Untuk membeli buku

2. “Lebih dekat dengan tubuh. Bagaimana berhenti menyiksa diri sendiri dan memulai hidup tanpa diet dan kebiasaan buruk", Rebecca Scritchfield

Rebecca Scritchfield adalah Spesialis Nutrisi dan Kebugaran Bersertifikat. Dalam buku tersebut, ia berbagi cerita tentang kliennya dan menceritakan bagaimana memperoleh kebiasaan baik tanpa membahayakan tubuh.

Untuk membeli buku

3. Bagaimana Mencintai Tubuh Anda, Emily Sandoz, Troy Dufresne

Dokter ilmu pengetahuan dan penulis buku psikologi telah bekerja sama dan memberikan nasihat yang berguna tentang bagaimana mencintai diri sendiri dalam semua ketidaksempurnaan Anda. Buku ini didasarkan pada terapi penerimaan dan tanggung jawab, yang akan membantu Anda mulai menilai tubuh Anda dengan benar dan mengerjakannya secara efektif.

Untuk membeli buku

4. "Kamu lebih cantik dari yang kamu kira. Bagaimana mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan menerima diri sendiri ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling

Penulis akan membantu Anda menyesuaikan pola makan dan memilih jenis latihan yang tepat. Buku ini juga berisi banyak latihan latihan yang bermanfaat.

Untuk membeli buku

5. Tubuh Hebat oleh Yves Enzler

Yves Ensler berbicara tidak hanya tentang hubungannya yang sulit dengan tubuh, tetapi juga tentang perjuangan wanita lain dengan berat badan ekstra dan kompleks. Dia mendesak untuk tidak memperhatikan standar kecantikan yang dipaksakan, untuk berani dan hanya mencintai tubuh Anda.

Untuk membeli buku