Cara mendayung untuk beban kardio dan sangat menyenangkan
Miscellanea / / August 10, 2021
Aktivitas keren ini cocok bahkan bagi mereka yang tidak bisa berenang.
Apa itu SUPboard?
Subboard (dari bahasa Inggris. Papan dayung berdiri, SUP papan), atau hanya papan dayung berdiri adalah papanB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Efek fisiologis, muskuloskeletal dan psikologis dari stand up paddle boarding / Ilmu olahraga, kedokteran dan rehabilitasi, di mana mereka berenang sambil berdiri, mengemudi dengan bantuan satu dayung panjang.
Di saluran Telegram “Peretas kehidupan»Hanya tulisan terbaik tentang teknologi, hubungan, olahraga, bioskop, dan lainnya. Langganan!
Di kami Pinterest hanya teks terbaik tentang hubungan, olahraga, bioskop, kesehatan, dan banyak lagi. Langganan!
Berbeda dengan selancar, saping tidak membutuhkan ombak. Anda dapat menaiki sungai yang tenang dan genangan air, balapan, memancing, bepergian, dan bahkan melakukan yoga.
Selain itu, naik dayung adalah peluang bagus untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda. Pompa dayungB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Efek fisiologis, muskuloskeletal dan psikologis dari stand up paddle boarding / Ilmu olahraga, kedokteran dan rehabilitasi daya tahan umum, memperkuat punggung dan otot inti dan meningkatkan keseimbangan.
Bagaimana memilih pembalut?
Dukungan dibagi tergantung pada tujuannyaPanduan Pemula Terbaik untuk Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports menjadi beberapa jenis:
- Papan universal. Cocok untuk berenang di air tenang dan berselancar sepanjang gelombang kecil. Mereka lebar dan cukup stabil untuk menjadi bagus untuk pemula.
- Papan selancar. Papan ini lebih pendek dari papan umum dan memiliki hidung dan ekor yang lebih tajam. Mereka kurang stabil dan lebih cocok untuk berlayar di atas ombak daripada untuk berlayar santai di atas air.
- Sepatu balap, atau papan balap. Ini adalah model sempit dan panjang yang mengembangkan kecepatan yang baik. Namun, mereka kurang stabil dan membutuhkan keseimbangan yang baik.
- Papan perjalanan. Panjang dan lebar, memiliki hidung runcing, karena itu mereka memotong air dengan baik. Seringkali ada sisi khusus di salah satu ujungnya sehingga barang bisa diangkut.
Juga, papan penopang dibagi lagi menurut jenis konstruksinya menjadi tiup dan satu bagian. Yang pertama dapat dengan mudah digulung dan kemudian dipompa dengan pompa. Mereka kompak, tahan lama dan relatif murah.
Jika Anda memilih glander untuk berkuda santai dan tidak akan berpartisipasi dalam balapan, belilah yang ini.
Supboard padat terdiri dari beberapa lapisan bahan yang berbeda dan karena kekakuannya, mereka memberikan kemampuan manuver dan kecepatan yang baik. Pertimbangkan untuk membeli papan semacam itu bagi mereka yang akan terjun secara profesional untuk berselancar berdiri atau menaiki ombak.
Untuk menentukan panjang glanders yang sesuai, pandulah tinggi badan Anda. Bantalan serbaguna harus 20-25 cm lebih tinggi dari kepala Anda, sedangkan versi bepergian dan model perjalanan harus 25-30 cm.
Dalam hal lebar, sebagian besar papan cocok dalam kisaran 63 hingga 91 cm. Perlu diingat bahwa semakin lebar pad, semakin stabil di atas air dan semakin banyak energi yang perlu dikeluarkan untuk mempercepatnya.
Apa yang harus dibeli?
- Bantalan universal tiup dari Bestway, 20 555 rubel →
- Bantalan perjalanan tiup oleh Alpha Caprice, RUB 31.990 →
- Pad kompetisi tiup dari ITIWIT, 49.999 rubel →
- Papan dayung tiup untuk berselancar dari ThorX, 22 324 rubel →
Jika Anda belum pernah mencoba paddleboarding sama sekali, pertama-tama, sewa papan di kota Anda untuk melihat apakah Anda harus mempertimbangkan untuk membeli.
Bagaimana mempersiapkan untuk naik dayung
Sebelum Anda mulai bermain ski, Anda perlu melakukan beberapa hal penting yang akan memengaruhi kenyamanan dan keamanan Anda:
1. Temukan pakaian dan sepatu yang tepat. Pilih barang-barang ringan yang tidak menghalangi gerakan Anda dan cepat kering. Misalnya, baju renang atau pakaian sintetis untuk olahraga dan kebugaran. Sedangkan untuk sepatu, Anda bisa berenang dengan sepatu kets atau membeli sandal aqua dengan sol non-slip. Atau melakukannya tanpa alas kaki sama sekali.
2. Kemasi barang-barang yang mungkin basah. Jika Anda akan membawa ponsel atau gadget lain yang mungkin tenggelam, kemas dalam kantong kedap air. Ada model kecil dengan carabiner yang dapat Anda kaitkan ke kabel glander dan tidak perlu khawatir tentang hal-hal bahkan jika papan terbalik.
3. Sesuaikan ketinggian dayung. Letakkan dayung di sebelah Anda di tanah dan sesuaikan panjangnya sehingga batang-T berada sekitar 15 cm di atas kepala Anda.
Anda juga dapat menggunakan aturan tangan - sesuaikan ketinggian sehingga pegangan berada di dasar pergelangan tangan Anda dan Anda dapat memegangnya dengan nyaman di posisi itu.
4. Pakai jaket pelampungmu. Pastikan untuk melakukan ini jika Anda tidak tahu caranya berenang atau Anda akan melakukan perjalanan jauh dari pantai.
5. Kencangkan tali pengaman pergelangan kaki. Ini adalah kabel dengan manset Velcro, berkat itu kelenjar tidak akan hanyut dari Anda jika jatuh.
Cara mendayung dengan benar
Untuk mendapatkan tidak hanya kesenangan, tetapi juga beberapa beban kardio, Anda harus menguasai teknik mendayung yang benar.
Cara memanjat papan SUP
Pergilah ke kolam kira-kira setinggi lutut agar tidak merusak lunas pad di bagian bawah, dan letakkan papan di dalam air. Tekan dayung dengan satu tangan ke tepi papan dengan dayung di dalam air. Ini akan memberikan stabilitas tambahan untuk kelenjar.
Berlututlah di tengah papan dengan pegangan di antara kedua kaki Anda. Menggunakan dayung, berenang ke kedalaman.
Jika Anda merasa tidak aman dan takut kehilangan keseimbangan, Anda bisa berenang di pangkuan Anda sebentar untuk membiasakan diri dengan papan. Namun, untuk perjalanan penuh, Anda harus berdiri.
Cara mendapatkan posisi yang benar di glanders
Berdiri di atas pembalut lebih mudah saat Anda berenang daripada berdiri diam. Jadi ambil sedikit kecepatan sebelum naik.
Letakkan dayung di atas bantalan dan, pegang dengan tangan Anda dan pada saat yang sama bersandar padanya, letakkan bantalan kaki Anda di atas bantalan secara bergantian. Kemudian berdiri dengan kaki penuh, angkat dada ke atas dan luruskan lutut dengan lancar, seolah-olah keluar dari jongkok.
Tempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain dan arahkan jari-jari kaki ke depan. Jarak antara kaki Anda tergantung pada preferensi Anda: coba letakkan selebar pinggul atau bahu.
Pastikan kaki Anda berada di tengah papan - rata dengan pegangan jinjing - dan jarak dari kaki ke tepi kelenjar sama di kedua sisi.
Tekuk lutut sedikit dan luruskan punggung. Pastikan bahu dan dada Anda menghadap ke depan dan tidak ke bawah. Dan jangan menurunkan pandangan Anda - lihat cakrawala, bukan kaki Anda.
Cara mendayung ke depan dengan benar
Pegang bagian tengah poros (shaft) dengan tangan kiri dan letakkan tangan kanan pada gagang berbentuk T. Putar dayung sehingga bagian cekung dari bilah mengarah ke hidung kelenjar, dan bagian cembung ke arah kaki Anda.
Pegang dayung di sebelah kiri glander, gerakkan ke depan sekitar satu meter dan celupkan dayung ke dalam air. Semakin jauh Anda dapat menarik dayung, semakin kuat pukulan Anda. Tapi jangan melebih-lebihkan jarak agar tidak kalah keseimbangan.
Saat dayung berada di dalam air, dorong dayung ke belakang, arahkan glander ke depan. Jaga agar lengan Anda relatif lurus dan otot inti Anda melakukan sebagian besar pekerjaan. Selain itu, Anda perlu mendorong poros dengan tangan bagian atas, dan tidak menariknya kembali dengan tangan bagian bawah.
Saat dayung mencapai ketinggian kaki Anda, angkat dayung keluar dari air dengan memutar pergelangan tangan kanan Anda sehingga ibu jari Anda mengarah ke depan. Pindahkan dayung dan rendam lagi lebih dekat ke hidung kelenjar.
Untuk berenang lurus, ganti sisi setiap 3-4 pukulan dan usahakan agar dayung tetap tegak. Jika Anda memposisikannya pada suatu sudut, Anda tidak akan bisa berjalan dalam garis lurus: bantalannya akan bergoyang.
Cara memperlambat dan menghentikan
Celupkan dayung ke dalam air di belakang Anda dan kembalikan dayung dari ekor bantalan ke hidung.
Bagaimana cara membukanya?
Tekuk kaki Anda ke dalam lutut lebih keras dan tarik ke depan sehingga bilah dayung tenggelam ke dalam air di dekat hidung bantalan. Gunakan untuk menggambarkan setengah lingkaran lebar dari hidung ke ekor.
Sebuah dayung di sebelah kanan pad akan memutarnya ke kiri, dan sebaliknya.
Kesalahan apa yang harus dihindari?
Pegangan dayung terlalu kencang
Genggaman yang terlalu sempit akan mencegah Anda mendayung dengan kuat dan akan mengurangi kontrol papan Anda. Terlalu lebar akan membuat Anda membuang banyak energi.
Untuk menemukan posisi yang ideal, letakkan satu tangan pada pegangan-T dan tangan lainnya di sekitar pusat poros. Angkat dayung di atas kepala Anda dan tekuk siku Anda di sudut kanan. Dalam posisi ini, lengan bawah Anda harus sejajar satu sama lain.
Mendayung dengan ujung dayung
Selama mendayung, seluruh bilah harus direndam dalam air. Jika Anda hanya mencelupkan ujung dayung, pukulannya tidak akan kuat.
Mendayung miring
Usahakan agar dayung tetap tegak, sejajar dengan tubuh Anda. Jika bilah melewati jauh dari kelenjar, ia akan berbelok ke samping sepanjang waktu, dan Anda akan bergerak seperti ular.
Mendayung dengan tangan tertekuk
Jika Anda bekerja dengan lengan ditekuk di siku, beban utama jatuh pada otot-otot bahu, dan tubuh hampir tidak terlibat dalam gerakan. Akibatnya, kekuatan pukulan hilang dan kecepatan renang berkurang, dan lengan menjadi lebih cepat lelah.
Terlambat naiknya dayung dari air
Anda perlu mendapatkan dayung ketika mencapai tingkat kaki Anda. Jika Anda melewatkan momen ini, setiap pukulan akan disertai dengan percikan air.
Pertama, jika bantalan berikutnya mengapung di belakang Anda, Anda akan menyemprot orang tersebut. Kedua, buang waktu untuk tindakan yang tidak perlu dan perlambat kecepatan mendayung Anda.
Daya angkat dayung yang tinggi
Setelah Anda mengeluarkan dayung dari air, Anda tidak perlu menggambarkannya dengan busur lebar di udara: beginilah cara Anda membuang energi dan mengurangi kecepatan dan efisiensi mendayung. Ambil jalur yang lebih pendek dan jaga agar lebih dekat dengan air.
Cara mengembalikan pembalut setelah jatuh
Jika kamu tersesat keseimbanganmencoba untuk jatuh ke dalam air daripada ke papan untuk menghindari cedera. Saat menggunakan tali pengaman, bantalan tidak akan pergi ke mana pun - itu terikat pada Anda dan akan dengan cepat melayang kembali.
Jika tidak ada tali, pertama-tama tangkap papan dan naik ke atasnya, lalu berbaring tengkurap dan pergi untuk menangkap dayung. Untuk beberapa waktu itu akan tetap mengapung, tetapi jika Anda tidak terburu-buru, itu dapat mengisi dengan air melalui lubang-lubang di struktur dan pergi ke bawah.
Berenanglah ke tengah pad dan sandarkan siku Anda di tepinya. Dalam hal ini, kaki harus tetap berada di belakang tubuh. Jangan meregangkannya ke depan di bawah papan, jika tidak, Anda berisiko tertutupi kelenjar alih-alih memanjatnya.
Bersandar pada siku Anda, raih ke depan dan pegang ujung papan yang berlawanan, lalu lemparkan kaki Anda ke atasnya dan tarik diri Anda ke pad. Berlutut, berenang sedikit dan naik ke posisi tegak.
Apa lagi yang harus dipertimbangkan saat pergi ke papan dayung?
Agar skating hanya membawa emosi positif, pertimbangkan beberapa poin penting:
- Pilih rute tanpa hambatan seperti pelampung dan perahu.
- Pergilah berlayar dalam cuaca tenang saat cuaca hangat dan cerah di luar.
- Jika ada arus yang nyata di sungai, lawan dulu agar lebih mudah untuk kembali.
- Untuk perjalanan sapa pertama Anda, pilih rute yang memakan waktu tidak lebih dari 60-90 menit untuk menghindari pekerjaan yang berlebihan.
- Bawalah sebotol bersamamu air, dan jika Anda akan berenang selama lebih dari tiga jam - makanan ringan.
Baca juga🧐
- Cara belajar berenang
- Cara mengendarai sepeda dengan benar agar tidak membahayakan kesehatan Anda
- Bagaimana naik sepeda yang tepat akan menyelamatkan lutut Anda
- Wakesurfing: mulai dari mana dan apa yang diperlukan untuk naik ombak
Para ilmuwan berbicara tentang lusinan gejala COVID-19 yang dapat bertahan selama lebih dari 6 bulan
Para ilmuwan telah menamai gejala khas dari strain delta virus corona. Mereka berbeda dari COVID-19 biasa