Bagaimana menangani kebiasaan buruk: saran praktis

Keputusan itu dibuat, motivasi belum di atas, apa berikutnya? Dan kemudian tidak jelas - bahwa saya sekarang "melempar" di mana untuk memulai, bagaimana membangun pada keberhasilan, tidak pecah? jadi:

1. Jika Anda mulai berjuang dengan kebiasaan buruk, berhenti untuk mulai salah satu. Hasilnya akan lebih baik. Untuk membentuk kebiasaan biasanya membutuhkan 30-60 hari. Dan untuk menghentikan kebiasaan itu? Sekitar tiga bulan, menurut psikolog. Menetapkan sendiri jangka waktu tertentu. Sebagai contoh: Juni-Agustus, saya harus berhenti menggigit kukunya, hitung mundur pergi.

2. Mengisi waktu Anda digunakan untuk dibelanjakan pada kebiasaan buruk, aktivitas lain. Menghindari pembentukan kekosongan dalam jadwal biasa. Misalnya, alih-alih ceroboh berselancar di Internet, berjalan-jalan, membaca buku atau menikmati kreativitas. Ingat, pada titik lakukan kecanduan buruk Anda. Yang menggantikan kebiasaan Anda, dari mana menyelamatkan? Cari sendiri pengganti lain.
Menganalisis perilaku mereka: yang terbaik adalah menulis buku harian dan melacak waktu-manajer dalam waktu satu atau dua minggu. Dalam apa kebiasaan situasi muncul lebih cerah? Anda membiarkan diri Anda hanya dalam kesendirian, atau jangan ragu untuk dekat (kolega, teman)? Apakah kebiasaan itu terkait dengan waktu tertentu dalam sehari? Mereka yang mencoba untuk mengubah perilaku tanpa menganalisis penyebabnya, sering menyerah mencoba setelah kesulitan pertama.

3. Hadiahi diri Anda sendiri untuk hasil yang baik. Ini merupakan insentif tambahan. Sebagai contoh: saya tidak merokok selama 30 hari, aku mendapat perjalanan ke restoran chic atau membeli barang-barang keren, yang sudah lama bermimpi.

4. Kesalahan yang paling umum - berharap terlalu banyak yang salah dari awal atau, sebaliknya, itu adalah naif untuk percaya bahwa semua akan berubah dengan sendirinya. Ya, pada awalnya akan sulit, itu benar. Terutama di minggu pertama. Tapi kali bekerja untuk Anda: Setelah mengalami beberapa hari pertama, giginya, dan kemudian akan lebih mudah. Semua sama, karena periode ini tidak dapat dihindari, mengapa menyiksa diri dua kali? Rayakan setiap Hari sukses di kalender, itu adalah alasan kecil yang bisa dibanggakan, itu berarti bahwa Anda bisa mendapatkan lebih dari diri sendiri.

5. tahap melawan. Beberapa kebiasaan tidak bisa berhenti segera, detik ini. Misalnya, jika Anda bertekad untuk berhenti untuk makan makanan cepat saji dan junk food, membagi proses menjadi beberapa segmen. Pertama, membuang chip, sukses aman, kemudian berhenti makan lemak sebelum tidur, menunggu lagi - seperti tangga pendakian. Jika Anda memiliki 20 menit 30 kali mengucapkan kata parasit, dari mana Anda ingin menyingkirkan, mulai dengan fakta bahwa untuk hal yang sama 20 menit akan menggunakannya 15 kali, kemudian 10 dan seterusnya.

6. Carilah dukungan dari orang lain: mendapatkan kelompok tematik online, meminta teman-teman dan kerabat untuk membantu Anda secara mental. Berjuang sendirian selalu lebih sulit. Selain itu, Anda sekarang akan memacu tidak hanya motivasi sendiri, tetapi juga keinginan untuk tampil dalam cahaya yang baik di depan orang lain. Taktik oleh kontradiksi: lihat orang-orang yang menderita bencana yang sama, dari mana Anda ingin menyingkirkan Anda. Tekankan bukan bagaimana jelek mereka melihat atau merasa tidak nyaman. Dan sekarang Anda memiliki ketidaknyamanan ini ada yang tidak tapi bisa bersukacita.

7. Hindari godaan untuk memblokir mereka jika memungkinkan. Anda selalu suka merokok di kursi di balkon? Hapus kursi dari sana. Rambut adalah luka pada jari? Buatlah diri Anda modis gaya rambut pendek.

8. Memacu motivasi Anda. Memvisualisasikan efek positif yang Anda yakin untuk mendapatkan, menyerah kebiasaan buruk: lihat di tampilan foto seperti cahaya yang sehat, sosok ramping. Menghitung berapa banyak uang yang Anda akan menghemat tahun iklan untuk 5 hidup sehat. Baca pengalaman orang lain untuk memerangi kebiasaan buruk pada seseorang blog lain, blog. Motivasi belum tentu positif. Bayangkan sejelas mungkin, apa yang paling efek menyakitkan dapat terjadi karena kebiasaan Anda. Cari video, foto atau contoh gambar yang akan membuat kesan benar-benar kuat pada Anda. Ingat itu lebih sering.

9. Jika Anda tertangkap tiba-tiba, embusan kuat lagi menyerah pada kelemahan - zastynte beberapa kali napas dalam-dalam. Perlahan dan dalam. Memohon bantuan semua kemauan-Nya. Ini adalah puncak dari perjuangan. Untuk saat-saat seperti semua waktu keep di tangan (misalnya, ponsel) pengingat tentang mengapa Anda harus berhenti kebiasaan mereka. Recording, gambar, stiker - apa-apa.

10. Jika pada awalnya Anda tidak bekerja, tidak berpikir bahwa ada tidak akan pernah berhasil. Jangan menyerah! Coba lagi dan lagi. Cepat atau lambat, semuanya harus terjadi jika mengalahkan pada satu titik sistematis dan metodis. Terus menganalisis mengapa Anda memutuskan untuk memulai perkelahian dengan saya sekarang? Tidak dalam satu tahun terakhir, tidak dua tahun lalu? Jadi ada alasan yang baik. Ini berarti bahwa Anda tidak bisa mundur.

Selalu ingat, itu hanya keputusan Anda - untuk menghentikan kebiasaan ini atau itu. Ini tidak memotivasi penulis gambar dan artikel tidak perlu orang tua Anda, bukan bos Anda: perlu untuk Anda. Dan tidak ada yang bisa melakukannya untuk Anda, bahkan untuk banyak uang.

- gambar, menandai awal artikel ini.