Sembuh dari covid: 10 aturan penting yang akan menyelamatkan nyawa

Mengapa Anda harus memberi diri Anda waktu untuk pulih dari covid

Sebaiknya beri diri Anda kesempatan untuk pulih setelah setiap infeksi virus, apakah itu ARVI umum dengan tingkat keparahan sedang atau flu.

Pemulihan bukanlah peristiwa satu kali (walaupun mungkin tampak demikian bagi mereka yang akhirnya bangun pada suatu pagi tanpa demam dan dengan kepala jernih). Ini adalah prosesApa yang diharapkan setelah COVID, di mana tubuh menertibkan organ dan sistem, yang dirusak oleh virus.

Bahkan setelah flu biasa, itu bertahan setidaknya selama beberapa minggu.5 Cara Flu Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda Bahkan Setelah Anda Merasa Lebih Baik peningkatan risiko serangan jantung, pneumonia, dan infeksi lainnya, kekuatan dan daya tahan sangat berkurang.

Jika selama periode ini Anda memberi diri Anda beban yang berlebihan, konsekuensinya bisa menjadi bencana yang paling besar - hingga cacat dan bahkan kematian.

Dalam kasus ARVI atau influenza, kebanyakan orang beruntung: tubuh mereka cepat pulih, dan hanya paru-paru sementara yang mengingatkan penyakit masa lalu

kelemahan. Tetapi faktanya ini tidak berlaku untuk covid.

Terlepas dari kenyataan bahwa pandemi telah berlangsung selama lebih dari setahun, dokter masih tahu sedikit tentang bagaimana virus corona SARS CoV 2 mempengaruhi tubuh. Namun, sudah diketahui bahwa konsekuensi bisa berlarut-larut dan parah. Diantara mereka:

• Batuk dan sesak nafas. Sulit bagi seseorang untuk bernapas, dan tubuhnya berisiko tidak menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan.
• Kerusakan jaringan paru-paru (fibrosis).
• Masalah jantung.
• Peradangan pada dinding pembuluh darah (vaskulitis).
• Trombosis, yaitu peningkatan risiko pembekuan darah, dengan semua risiko yang menyertai serangan jantung dan stroke.
• Pengecilan otot. Efek ini dialami oleh orang-orang yang telah menghabiskan beberapa minggu di rumah sakit atau terbaring di tempat tidur. Hilangnya jaringan otot membuat seseorang bahkan sulit untuk mengangkat sendok.

Selain itu, virus corona dapat memicu perkembangan sindrom kelelahan kronis (alias sindrom pasca-virus). Ini adalah penyakit yang kompleks dan tidak sepenuhnya dipahami di mana seseorang mulai merasa seolah-olah dia telah terputus dari sumber daya: memori, perhatian menurun tajam, laju reaksi menurun, kemampuan kognitif secara umum, jatuh ketahanan. Dalam keadaan ini, bahkan pergi ke toko menjadi suatu prestasi, dan banyak yang harus melupakan pekerjaan atau belajar.

Untuk mengurangi risiko, Anda perlu memberi diri Anda waktu untuk pulih dengan tenang dari infeksi virus corona dan, jika mungkin, mendukung tubuh dengan bantuan beberapa tindakan rehabilitasi.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih?

Semuanya adalah individu. Dalam kebanyakan kasus, jika pertemuan dengan virus corona mudah, orang pulih dalam beberapa minggu sejak awal penyakit.

Jika gejala infeksi coronavirus dalam satu atau lain bentuk bertahan selama lebih dari tiga minggu, dokter berbicara tentang jangka panjang (kondisi ini sering disebut longkovidCOVID panjang dan sindrom COVID kronis) atau bahkan tentang covid kronis.

Tidak mungkin untuk memprediksi apakah Anda akan bertahan dengan sedikit darah atau akan menghadapi Longkoid. Yang bisa dilakukan hanyalah membantu tubuh merehabilitasi dirinya sendiri.

Apa yang harus dilakukan untuk membuat pemulihan Anda dari covid lebih cepat?

Lifehacker menganalisis data yang tersedia dalam kedokteran berbasis bukti dan mengumpulkan 10 aturan penting untuk diikuti.

1. Jangan terburu-buru

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari COVID-19 tidak diketahui.

Longkoid yang sama adalah keadaan berbahaya. ada datanyaPasien Covid jarak jauh dapat mengalami 'gelombang gejala', saran penelitian awalbahwa setelah periode perbaikan, kadang-kadang berlangsung beberapa minggu, gejala muncul kembali.

Jika Anda sakit 1-2 bulan yang lalu, bukan berarti dalam waktu dekat Anda tidak akan diliputi kelemahan dan gangguan kesehatan lainnya.

Berubah menjadi murung dan menggambar gambar kemungkinan kerusakan, tentu saja, tidak sepadan. Tetapi yang benar-benar Anda butuhkan adalah memantau kesehatan Anda dengan hati-hati dan tidak mengejar prestasi kerja dan olahraga sebelumnya.

Kembali ke langkah kehidupan lama secara bertahap, selangkah demi selangkah. Dan bersiaplah untuk mencadangkan kapan saja jika Anda tiba-tiba merasa tidak enak badan.

2. Lebih banyak istirahat

Ini standarnyaPemulihan Covid rekomendasi untuk pemulihan dari infeksi virus. Jangan terlalu banyak bekerja, jangan membawa pekerjaan ke rumah, istirahat dan hang out bersama teman-teman di akhir pekan.

3. Tidur minimal 8 jam

Kurang tidur merusak: karena itu, memori memburuk, konsentrasi perhatian dan kinerja berkurang. Ada studiDurasi Tidur dan Semua Penyebab Kematian: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis Studi Prospektifyang membuktikan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam meninggal karena masalah kesehatan 12% lebih sering daripada mereka yang tidur delapan jam.

Selama rehabilitasi setelah covid, Anda pasti tidak membutuhkan risiko ini. Tidur yang cukup. Jika Anda merasa sulit untuk tertidur, lepaskan gadget sebelum tidur: hanya itu mengganggu.

4. Batasi beban

Baik fisik maupun mental. Misalnya, dengan sindrom pasca-virus, olahraga dan keinginan untuk menjalani gaya hidup aktif dapat mengganggu kesehatan secara signifikan.

Karena itu, hentikan gym dan jogging! Setidaknya beberapa minggu setelah Anda mengira Anda telah pulih.

5. Cobalah untuk tidak terlalu gugup.

Stres, seperti covid itu sendiri, sering memicu perkembangan sindrom kelelahan kronis. Dan secara umum, pengalaman dan kegugupan berdampak buruk bagi kesehatan. Seringkali merekalah yang menjadiEfek stres pada tubuh menyebabkan sakit kepala, kelemahan, gangguan kerja sistem kardiovaskular dan dengan demikian memperlambat pemulihan dari penyakit.

Cobalah untuk membuat dan mengikuti rutinitas harian Anda. Ini akan membuat hidup Anda lebih terukur, dapat diprediksi, dan tidak terlalu membuat stres.

6. Buat catatan harian observasi

Catat di dalamnya apa yang Anda lakukan dan apa konsekuensinya. Jadi, Anda mungkin memperhatikan, misalnya, bahwa setelah minum kopi di pagi hari, Anda lebih gugup atau menderita sakit kepala di siang hari. Atau Anda tidak cukup tidur jika tidur setelah jam 10 malam. Atau, misalkan Anda kelelahan dengan berjalan kaki sejauh lebih dari 200 m.

Buku harian dapat membantu Anda membangun kembali gaya hidup Anda sehingga Anda tidak terlalu banyak bekerja.

7. Makan dengan baik

Protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan elemen lainnya adalah bahan penyusun yang digunakan tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh virus. Jangan tinggalkan tubuh Anda tanpa bahan bangunan penting.

Pada saat yang sama, batasiPemulihan Covid penggunaan permen, soda, toko makanan yang dipanggang dan daging olahan (sosis, sosis).

8. Minum banyak cairan

Norma untuk orang dewasa rata-rata - setidaknya 2,5 liter cairan per hari. Kelembaban juga dapat diperoleh dari sayuran dan buah-buahan yang berair, teh, kopi, dan sup.

Tetapi alkohol harus ditinggalkan setidaknya selama masa pemulihan dari suatu penyakit.

9. Lakukan latihan pernapasan

Mereka membantuPemulihan Coronavirus: Latihan Pernapasan mengembalikan fungsi paru-paru yang mungkin terkena dampak setelah covid. Latihan paling sederhana yang direkomendasikan oleh para ahli di Johns Hopkins School of Medicine adalah pernapasan perut yang lambat. Mereka melakukannya seperti ini:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
2. Letakkan telapak tangan Anda di perut Anda atau bungkus di sekitar sisi perut Anda.
3. Tutup bibir Anda dan tekan lidah Anda ke langit-langit.
4. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, tarik udara ke perut Anda - tentang di mana telapak tangan Anda berada. Cobalah untuk menarik napas sehingga perut Anda naik setinggi mungkin, rentangkan jari-jari Anda.
5. Buang napas perlahan melalui hidung.
6. Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.

Tetapi segera hentikan olahraga jika Anda merasa tidak nyaman dengannya: pusing, gelap di mata, sesak napas, nyeri dada, keringat lengket, jantung mulai berdetak lebih cepat atau melompat pukulan.

Idealnya, perlu untuk memulai latihan pernapasan, setelah berkonsultasi dengan dokter yang mengamati Anda - terapis yang sama. Pada saat yang sama, dia akan memberi tahu Anda latihan mana yang paling efektif dalam kasus Anda.

10. Tetap terhubung dengan terapis

Ini sangat penting selama masa pemulihan dari covid. Anda harus dapat segera menghubungi dan berkonsultasi dengan spesialis jika muncul gejala baru atau mengganggu.

Dokter akan menanyakan tentang kesehatan Anda, melakukan pemeriksaan, dan, jika perlu, menawarkan untuk lulus beberapa tes. Dan, jika perlu, ia akan meresepkan obat yang akan membantu mengatasi kesehatan yang buruk.