Naik Level: 3 Latihan Mudah Untuk Menguji Kemungkinan Anda
Miscellanea / / August 01, 2021
Kami menggunakan burpe di antara lingkaran sebagai motivasi untuk bergerak lebih cepat.
Kompleks ini akan membuat Anda memberikan yang terbaik, memompa daya tahan dan mengencangkan otot-otot lengan, punggung, dan pinggul.
Di saluran Telegram “Peretas kehidupan»Hanya tulisan terbaik tentang teknologi, hubungan, olahraga, bioskop, dan lainnya. Langganan!
Di kami Pinterest hanya teks terbaik tentang hubungan, olahraga, bioskop, kesehatan, dan banyak lagi. Langganan!
Bagaimana melakukan latihan?
Anda akan membutuhkan pengatur waktu untuk kompleks ini. Atur agar awal setiap menit ditandai dengan bunyi bip. Berkat ini, Anda tidak perlu menyela untuk melihat jam tangan Anda.
Latihan ini hanya mencakup tiga latihan:
- pull-up miring - 50 kali;
- push-up dari dukungan - 50 kali;
- jongkok dengan tangan di belakang kepala - 50 kali.
Trik utamanya adalah di awal setiap menit, Anda melakukan 5 burpe, lalu lanjutkan pull up, push-up, atau squat hingga Anda menyelesaikan semua repetisi.
Jadi, semakin cepat Anda bekerja, semakin sedikit burpe yang harus Anda lakukan per latihan. Misalnya, jika Anda berhasil menyelesaikan semua pengulangan dalam 10 menit, Anda hanya akan mendapatkan 50 burpe, dan jika dalam 20, maka akan ada seratus. Jadi, jangan istirahat lebih dari yang Anda butuhkan.
Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat bagaimana saya menderita.
Cara membuat gerakan
Pull-up miring
Pilih palang horizontal rendah, pegang dengan pegangan lurus selebar bahu dan regangkan tubuh Anda dalam satu garis dari kaki ke bahu. Tarik diri Anda ke atas sampai dada Anda menyentuh palang horizontal dan turunkan kembali ke bawah.
Push-up dari dukungan rendah
Berdiri tegak dengan tangan di atas bar, bangku, atau kursi horizontal rendah. Lakukan push-up, berusaha menjaga tubuh tetap lurus, tanpa menekuk di punggung bawah. Jaga bahu Anda pada sudut sekitar 45 ° dari tubuh Anda atau kurang.
Jongkok dengan tangan di belakang kepala
Berdiri dengan kaki selebar bahu atau sedikit lebih sempit, letakkan tangan di belakang kepala, dengan siku terbuka. Berjongkok dengan menjaga punggung tetap lurus. Jaga tumit Anda di lantai dan cobalah untuk tidak mencubit lutut Anda saat mengangkat.
Burpee
Dari posisi berdiri, tekuk ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai. Dengan lompatan, pergi ke posisi penyangga, turunkan diri Anda ke lantai sampai dada dan pinggul Anda bersentuhan, bangkit kembali, letakkan kaki Anda di tangan dan luruskan.
Melompat rendah - hanya untuk mengangkat kaki Anda dari tanah - dan tepuk tangan Anda di atas atau di belakang kepala Anda. Ulangi dari awal.
Bagikan hasil Anda. Berapa menit waktu yang dibutuhkan kompleks tersebut?
Baca juga🧐
- Latihan bagi mereka yang tidak takut untuk menantang daya tahan mereka
- Latihan Hari Ini: Latihan Super untuk Ketahanan dan Koordinasi
- Latihan Hari Ini: 7 Latihan untuk Kekuatan, Ketahanan, dan Fleksibilitas
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya menyusun latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.
Jurnal ilmiah otoritatif Nature menulis tentang keamanan dan efektivitas "Sputnik V"
Para ilmuwan telah menunjukkan prototipe masker pelindung yang dapat menguji virus corona