Apa itu Body Sculpt dan apakah sistem ini akan membantu Anda mencapai tubuh yang sempurna?
Miscellanea / / July 31, 2021
Beban listrik bagi mereka yang takut dipompa.
Apa itu Patung Tubuh?
Area program grup ini populer di pusat kebugaran Rusia. Itu juga kadang-kadang disebut Super Sculpt.
Galina Lazareva
Instruktur bersertifikat program kelompok dan gym. Kepala klub kebugaran ULTRA. Di industri kebugaran sejak tahun 2003.
Body Sculpt adalah sesi kelompok yang merupakan kumpulan latihan kekuatan dengan peralatan tambahan. Itu berlangsung 55 menit dan dilakukan untuk musik.
Sesi Body Sculpt terdiri dari gerakan sederhana yang dapat ditangani oleh pemula mana pun. Halter ringan atau karet gelang kebugaran digunakan sebagai beban, yang memungkinkan Anda melakukan banyak pengulangan, bekerja tanpa istirahat, dan mempertahankan detak jantung yang tinggi selama latihan.
Body Sculpt paling sering dipilih oleh wanita, meskipun program kelompok ini juga cocok untuk pria. Ini akan meningkatkan stamina, membantu membakar lebih banyak kalori dan akan mengencangkan tubuh.
Di saluran Telegram “Peretas kehidupan»Hanya tulisan terbaik tentang teknologi, hubungan, olahraga, bioskop, dan lainnya. Langganan!
Di kami Pinterest hanya teks terbaik tentang hubungan, olahraga, bioskop, kesehatan, dan banyak lagi. Langganan!
Apakah Body Sculpt benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?
Body Sculpt sering disajikan sebagai program penurunan berat badan. Tetapi karena tidak ada yang meneliti sistem ini, orang hanya bisa menebak apakah itu benar-benar efektif dalam memerangi kelebihan berat badan.
Galina Lazareva mengatakan bahwa Body Sculpt pada dasarnya adalah perpaduan antara aerobik dan latihan kekuatan, dan denyut nadi selama pelajaran berfluktuasi antara 130 dan 160 denyut per menit.
Karena aerobik menghabiskanKalori yang terbakar dalam 30 menit untuk orang dengan tiga berat badan berbeda / Harvard Health Publishing sekitar 200 kkal dalam setengah jam, kita dapat berasumsi bahwa kompleks ini akan membantu membakar hampir sama.
Untuk satu pelajaran, Anda dapat menghabiskan sekitar 400-450 kkal, tergantung pada berat badan dan intensitas latihan Anda.
Jika Anda menggabungkan kebugaran dengan diet atau setidaknya tidak makan lebih banyak dari biasanya, Anda bisa menurunkan sedikit berat badan ekstra.
Namun, Anda tidak boleh mengharapkan efek serius dan jangka panjang, karena penurunan berat badan terutama tergantung pada kebiasaan diet dan gaya hidup Anda. Tubuh dengan cepat beradaptasi dengan latihan apa pun dan mendapatkan kembali berat biasanya.
Akankah Body Sculpt benar-benar membantu mengatasi area "masalah"?
Peningkatan volume otot secara visual dapat meningkatkan suatu area, seperti membuat glutes, paha, atau lengan terlihat lebih kencang. Di sinilah program kebugaran dapat membantu, terutama jika latihan kekuatan baru bagi Anda.
Tetapi Anda seharusnya tidak mengharapkan pertumbuhan otot yang signifikan. Untuk menumbuhkan otot, Anda harus membuatnya lelah dengan baik - bekerja hampir gagal dan terus menambah beban.
Dengan sesi Body Sculpt, Anda bahkan tidak mendekati kegagalan otot. Dan jika pada tahap awal beban seperti itu cukup untuk pertumbuhan, kemajuan selanjutnya akan berhenti. Terlebih lagi, sebelum Anda mencapai hipertrofi yang nyata.
Jadi, jika Anda ingin "mengencangkan" beberapa bagian tubuh, Body Sculpt cocok untuk Anda. Dan mereka yang memimpikan bisep yang terangkat, bokong yang dipompa, dan kubus perut harus mencari sistem pelatihan lain.
Apakah kegiatan ini baik untuk kesehatan Anda?
Sesuai dengan rekomendasiAktivitas fisik / Organisasi Kesehatan Dunia WHO, Anda membutuhkan minimal 75 jam kardio intensitas sedang per minggu untuk tetap sehat. Misalnya, jogging ringan atau bersepeda ringan.
Disarankan juga untuk melakukan dua sesi latihan kekuatan untuk semua kelompok otot. Selama sesi Body Sculpt, Anda melakukan latihan resistensi, tetapi pada saat yang sama Anda bekerja dengan beban ringan dan tanpa istirahat. Dan sebagai hasilnya, Anda mendapatkan kekuatan dan beban kardio.
Tiga sesi Body Sculpt per minggu akan memberi Anda jumlah aktivitas yang Anda butuhkan untuk kesehatan Anda.
Latihan akan meningkatkan daya tahan dan memperkuat otot, sehingga setelah beberapa minggu, tangga, sprint singkat di belakang bus dan menyelesaikan tugas sehari-hari akan jauh lebih mudah bagi Anda.
Siapa yang tidak diperbolehkan melakukan Body Sculpt?
Galina Lazareva mengatakan bahwa program Body Sculpt dikontraindikasikan selama kehamilan dan pascapersalinan periode, dengan penyakit serius pada sistem kardiovaskular, tulang belakang dan persendian, cedera, akut pernapasan dan penyakit virus, asma, tekanan darah tinggi.
Jika Anda ragu apakah Anda dapat mencoba program kebugaran ini, konsultasikan dengan dokter Anda dan pastikan untuk melaporkan kekhawatiran Anda kepada pelatih.
Apa yang diperlukan untuk mencoba Body Sculpt?
Untuk memulai, cari kelas Body Sculpt grup di pusat kebugaran di kota Anda.
Biasanya, studio menyediakan semua peralatan yang diperlukan untuk pelatihan, jadi Anda hanya perlu membawa yang nyaman. pakaian olahraga dan sepatu kets.
Ada baiknya juga membawa handuk dan sebotol air. Minum lebih sering selama olahraga berat untuk menghindari dehidrasi.
Bagaimana kelanjutan pelatihannya?
Setiap pelatih kebugaran memutuskan sendiri latihan mana yang akan digunakan dan dalam urutan apa untuk membangunnya. Namun terlepas dari tidak adanya standar yang ketat, ada sejumlah kriteria yang menjadi pedoman saat menyusun program.
Galina Lazareva
Latihan Super Sculpt dibagi menjadi tiga bagian: pemanasan, kekuatan, dan pendinginan. Pemanasan mempersiapkan tubuh untuk stres, meningkatkan detak jantung dan meningkatkan suhu tubuh. Bagian kekuatan dimulai dengan melatih kelompok otot besar: kaki, bokong, dan punggung. Dan kemudian beralih ke yang lebih kecil - otot-otot lengan dan pers. Pelajaran diakhiri dengan halangan - latihan pernapasan dan peregangan otot-otot yang bekerja untuk menghilangkan kekakuan pada persendian.
Sebagai aturan, bagian kekuatan mencakup gerakan sederhana: push-up dari lutut, jongkok, dan deadlift dengan dumbbell dan bodybar, latihan untuk kaki dan bokong dengan karet gelang kebugaran di pinggul, serta semua jenis tekanan, traksi, dan penyebaran dumbbell yang ditujukan untuk memompa tubuh bagian atas.
Satu latihan memakan waktu sekitar 2-3 menit. Dalam proses kerja, kecepatan, jangkauan, dan kompleksitas gerakan dapat berubah. Misalnya, pertama Anda melakukan beberapa squat dumbbell dangkal, lalu lakukan 10-12 squat hingga pinggul Anda sejajar dengan lantai, dan kemudian tambahkan dumbbell press saat Anda keluar dari squat.
Bisakah saya melakukan Body Sculpt di rumah?
Karena program kebugaran ini bebas dari gerakan kompleks, beban berat, dan risiko terkait, Anda dapat dengan mudah berolahraga sendiri.
Semua peralatan kebugaran yang diperlukan - dumbel, band resistensi, bodybar, dan matras - dapat dengan mudah dibeli di toko olahraga atau dipesan secara online. Selain itu, ada latihan tanpa peralatan - hanya dengan berat badan Anda, ketinggian kecil atau barang-barang rumah tangga seperti botol air 5 liter.
Adapun program-programnya, di Youtube banyak video sesi Body Sculpt grup. Kami telah mengumpulkan beberapa opsi bagus dalam daftar putar di bawah ini.
Kosongkan ruang, letakkan karpet, putar video, dan berolahraga dengan instruktur kebugaran.
Baca juga💪🤸♀️🏋️♂️
- Apa itu barre dan bagaimana memompa seluruh tubuh dengan bantuan latihan balet
- Apa itu bodyflex dan apakah teknik ini benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?
- Cara membuat tubuh impian Anda dengan data awal apa pun
- Cara Mendesain Latihan Sempurna untuk Pengembangan Tubuh Penuh yang Harmonis
- Apa itu callanetics dan apakah itu akan membantu Anda menurunkan berat badan?
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya menyusun latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.