Ilmuwan menjelaskan apa yang membuat orang bangun di malam hari untuk makan
Miscellanea / / May 16, 2021
Ini bisa jadi pertanda gangguan makan.
Jika Anda pernah mendapati diri Anda makan di luar satu kali, kemungkinan besar itu kecelakaan. Tetapi jika kunjungan ke lemari es menjadi rutin, ini mungkin merupakan gejala.
Kenapa makan di malam hari harus membuat Anda waspada
Secara umum, tubuh kita tahu betul bahwa tidur dan asupan makanan pada dasarnya adalah proses yang berbeda. Oleh karena itu, ketika seseorang pergi tidur, kadar leptin dalam darahnya meningkat.Profil Neuroendokrin Terkait dengan Asupan Energi, Tidur, dan Stres pada Sindrom Makan Malam - hormon yang menekan nafsu makan.
Saat terbangun, dia kembali normal. Tapi level ghrelin meningkatPeran leptin dan ghrelin dalam regulasi asupan makanan dan berat badan pada manusia: tinjauan - Hormon ini membuat Anda bertanya-tanya apakah sudah waktunya makan. Beginilah cara tubuh manusia yang sehat mengatur nafsu makan dalam kondisi normal.
Gangguan terkadang bisa terjadi. Mungkin Anda berolahraga terlalu keras sepanjang hari dan tubuh Anda membutuhkan energi. Atau Anda merasa gugup dan otak Anda membutuhkan glukosa ekstra untuk pulih. Atau mungkin Anda baru saja minum banyak cairan sebelum tidur, dan kandung kemih Anda yang penuh terus membangunkan Anda.
Secara umum, karena beberapa situasi luar biasa, Anda tidak memiliki cukup kalori, Anda tidak dapat benar-benar tertidur, penyesuaian hormonal nafsu makan gagal - dan Anda menemukan diri Anda pada tengah malam di dekat lemari es.
Namun, jika Anda mengalami serangan kelaparan malam setidaknya beberapa kaliPengobatan Sindrom Makan Malam per minggu, alasannya mungkin lebih serius.
Ilmuwan menyatakan bahwa diet malam adalah hal yang lumrah. Paling seringGangguan Makan Terkait Tidur itu terjadi pada orang gemukSindrom makan malam dan obesitas, serta mereka yang mengonsumsi zat psikoaktif atau menderita gangguan jiwa.
Sekitar 1,5% dari populasiPrevalensi sindrom makan malam dan gangguan makan berlebihan pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan penyakit mental yang serius pesta makan malam mengambil bentuk yang diucapkan sehingga diklasifikasikan sebagai gangguan - sindrom makan pesta malam.
Mengapa orang-orang secara teratur bangun di malam hari untuk makan, para ilmuwan belum mengetahui secara pasti. Namun, ada versi.
Apa yang menarikmu ke lemari es di malam hari
Berikut beberapa opsinya.
1. Anda tidak makan di siang hari
Nicole Avena, seorang ahli saraf yang minat profesionalnya meliputi nutrisi, diet, kecanduan makanan, dalam komentar dia memberi tahu Vice bahwa makan malam terjadi ketika orang mulai kelaparan - misalnya, terlalu banyak duduk keras diet.
Nicole Avena
Ahli saraf
Pada siang hari, orang-orang ini mendapatkan sedikit kalori sehingga ritme sirkadian benar-benar terganggu. Mereka kekurangan nutrisi untuk mendapatkan tidur yang cukup. Oleh karena itu, mereka terbangun dari kenyataan bahwa tubuh terus menerus menuntut makanan.
Ini biasanya hilang ketika tubuh menyesuaikan diri dengan pantangan makanan.
2. Itu adalah efek samping dari gangguan makan.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa di antara mereka yang makan di malam hari, banyak orang yang didiagnosis mengidap gangguan perilaku makan. Jadi, satu studiSindrom makan malam pada pasien dengan gangguan makan: Apakah sindrom makan malam berbeda dari bulimia nervosa? menunjukkan bahwa 51% pasien dengan bulimia dan sekitar 35% dengan anoreksia cenderung makan lewat tengah malam.
Kelly Ellison
Profesor Psikologi di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania.
Dalam keadaan setengah tertidur, orang memiliki pengendalian diri yang kurang. Oleh karena itu, seseorang yang terus-menerus menghindari makanan di siang hari mungkin akan melihat ke lemari es di malam hari.
3. Apakah Anda kewalahan atau stres terus-menerus?
Stres berkepanjangan adalah penyebab umumMengapa stres menyebabkan orang makan berlebihan makan berlebihan. Termasuk kehidupan malam.
Profesor yang sama, Allison, menemukan bahwa sekitar tiga perempat orang yang rutin makan di malam hari mengalami semacam peristiwa yang membuat stres. Hal inilah yang mengganggu pola tidur mereka dan membuat jajanan malam menjadi menarik.
Data yang lainSindrom Makan Malam pada Depresi Besar dan Gangguan Kecemasan menunjukkan bahwa orang dengan depresi atau gangguan kecemasan lebih cenderung makan berlebihan di malam hari.
Pada dasarnya, segala jenis gangguan mood dapat menyebabkan seseorang terbangun dan makan di malam hari.
4. Itu hanya faktor keturunan
Jika seseorang yang dekat dengan Anda juga terbangun dari waktu ke waktu di malam hari untuk menggerebek lemari es, Anda mungkin memiliki beberapa gen yang sama.Agregasi keluarga pada sindrom makan malammemprovokasi perilaku seperti itu. Namun, para ilmuwan belum menemukan jawabannya.
Kenapa makan malam itu buruk
Jika Anda pergi ke lemari es hanya sesekali, tidak ada yang salah dengan itu. Tapi camilan malam biasa bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
- Setelah makan di malam hari, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan sarapan yang buruk. Artinya Anda akan mengalami kekurangan energi di pagi hari.
- Pencernaan malam hari mengganggu tidur. Anda akan berputar-putar di tempat tidur, lebih sering bangun untuk pergi ke toilet. Akibatnya, tidak tidur nyenyak dan sepanjang hari Anda akan merasa kurang efisien dari biasanya.
- Kudapan malam yang sering meningkatkan kadar kolesterol jahat dari waktu ke waktuMengemil malam hari oksidasi lemak seluruh tubuh dan meningkatkan kolesterol LDL mengurangi wanita muda yang sehat dan glukosaPengaruh kehidupan malam hari pada pola sirkadian endokrin pada orang dewasa yang sehat dalam darah. Artinya, ada peningkatan risiko masalah kardiovaskular, diabetes, dan obesitas.
Bagaimana cara berhenti makan di malam hari
Profesor psikologi Kelly Ellison menyarankan satu opsi seperti itu.
- Coba ganti makan Anda dengan aktivitas lain. Misalnya, bermeditasi, menarik napas dalam-dalam, membaca, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Temukan cara untuk mempersulit akses makanan. Kunci dapur atau lemari es Anda semalaman jika memiliki fitur ini. Atau pastikan Anda tidak memiliki makanan yang bisa langsung dimakan, tanpa dimasak: sosis, keripik, pizza, coklat. Untuk memasak sesuatu, Anda harus bangun sepenuhnya, yang berarti pengendalian diri akan meningkat dan Anda bisa melepaskan gagasan tentang camilan malam.
Jika metode sederhana tidak berhasil, masuk akal untuk berkonsultasi dengan terapis atau psikoterapis yang berspesialisasi dalam gangguan makan. Mungkin, dalam kasus Anda, kita berbicara tentang beberapa jenis kerusakan dalam tubuh, dan penting untuk mendiagnosisnya sedini mungkin.
Yang pasti tidak perlu Anda lakukan adalah mengonsumsi suplemen tidur yang dijual bebas, seperti melatonin, di malam hari. Obat ini sangat membantu Anda tertidur. Namun di malam hari Anda akan bangun dengan mengantuk dan benar-benar rileks. Ini berarti Anda akan mengendalikan diri Anda lebih buruk lagi.
Baca juga🧐
- Bagaimana saya menyingkirkan pesta makan berlebihan yang kompulsif dan melakukan diet sehat
- Apa itu makanan penghibur dan dapatkah itu membantu jiwa kita?
- 6 alasan makan berlebihan dan cara mengatasinya