Apa yang harus dilakukan jika masa depan tampak tanpa harapan

Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga sambil berpikir, kita secara teratur "hidup" di masa depan. Terkadang ini menjadi masalah yang serius.

Kita manusia adalah makhluk yang berpikir perspektif. Inilah yang dikatakan psikolog dan filsuf - misalnya, Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister dan Chandra Shripada dalam Homo Prospectus.

Seligman mengatakan bahwa sekitar 30-50% pikiran yang muncul di kepala manusia pada siang hari adalah pengalaman, harapan, kekhawatiran tentang apa yang akan terjadi dalam seminggu, sebulan, setahun atau 10 tahun. Tidak ada makhluk lain yang melihat ke depan begitu sering dan jauh. Apa yang ada - hanya kami dan beberapa spesies primata yang melakukannyaKera menyimpan alat untuk digunakan di masa mendatang.

Berpikir tentang masa depan, monyet di dalam diri kita dalam waktu dekat ingin melihat banyak buah dan kesempatan untuk mendapatkannya. Cara terbaik untuk membuatnya kesal adalah dengan mengatakan kepadanya bahwa pohon itu akan kosong atau buahnya akan tergantung terlalu tinggi.

Karena kita menghabiskan banyak waktu di masa depan dalam pikiran kita, kita dengan senang hati berpikir bahwa itu penuh dengan kemungkinan menyenangkan yang bisa kita kendalikan. Sebaliknya, koktail penderitaan yang hampir ideal adalah percaya bahwa masa depan tidak ada harapan dan kita tidak memiliki pengaruh untuk mengubahnya.

Mengapa pikiran tentang masa depan yang tanpa harapan berbahaya?

Biasanya orang sembrono tentang konsep keputusasaan. Mereka menertawakannya. Mereka menciptakan karakter pesimis yang lucu seperti Eeyore Donkey. Namun dalam kehidupan nyata, pesimisme ini sama sekali bukan bahan tertawaan.

Penelitian menunjukkanPemeriksaan Optimisme / Pesimisme dan Risiko Bunuh Diri pada Pasien Perawatan Primer: Apakah Keyakinan pada Masa Depan yang Berubah Membuat Perbedaan?perasaan putus asa itu erat kaitannya dengan risiko bunuh diri.

Orang dewasa muda pesimis yang hidup sampai paruh baya secara tidak proporsionalGaya penjelas pesimis adalah faktor risiko penyakit fisik: studi longitudinal tiga puluh lima tahun menderita berbagai masalah kesehatan.

Hal yang sama berlaku untuk perasaan subjektif bahwa Anda tidak mengendalikan hidup Anda. Ketika, karena kerugian finansial atau kesulitan lain, seseorang mulai merasa bahwa dia tidak dapat mengubah apa pun, ini memukulTautan dalam rantai kesulitan setelah kehilangan pekerjaan: Bagaimana ketegangan finansial dan hilangnya kendali pribadi menyebabkan depresi, gangguan fungsi, dan kesehatan yang buruk. kesehatan - baik mental (hingga perkembangan depresi) dan fisik.

Singkatnya, ketika batin monyet Anda mulai melihat pohon kosong di masa depan, ia jatuh sakit. Lebih tidak menyenangkan lagi jika ada banyak monyet di pohon ini sekaligus dan keputusasaan menutupi semuanya. Rasa ketidakberdayaan kolektif mengalahkan, membuat setiap individu merasa lebih buruk.

Apa yang harus dilakukan jika masa depan terlihat tanpa harapan

Sepertinya yang bisa kita lakukan dalam situasi seperti ini hanyalah duduk dan menunggu. Vaksin. Kekebalan kawanan. Pemilihan. Secara umum, apapun yang mungkin mengubah cara pandang kita. Sementara pesimisme akan tumbuh.

Namun, kami bukannya tidak berdaya. Ya, kita masing-masing tidak dapat berbuat banyak untuk mempercepat munculnya vaksin atau, misalnya, mempengaruhi struktur politik negara secara keseluruhan. Tetapi kita dapat mengubah cara berpikir kita agar keputusasaan tidak menang dan menghancurkan kita, pada saat yang sama merusak kesehatan kita.

Hanya perlu dua langkah untuk melakukan ini.

1. Tantang tampaknya sia-sia

Pesimisme sebenarnya adalah cermin yang mendistorsiBagaimana Berita Negatif Mendistorsi Pemikiran Kita realitas. Kami mengharapkan yang terburuk dan melihat dalam segala hal gerakan progresif dan tak terhindarkan menuju skenario ini. Akibatnya, keputusasaan menumpuk.

Seligman dan psikolog lainnya merekomendasikanMENGAPA PENGACARA TIDAK BERBAHAGIA [*] melawan ini dengan apa yang disebut teknik perselisihan. Ini terdiri dari berikut ini.

Bayangkan versi terburuk dari masa depan yang Anda harapkan. Dan temukan ketidakkonsistenan logis di dalamnya, kekurangan - tantanglah.

Ini perlu untuk membuktikan kepada diri Anda sendiri bahwa masa depan itu multivariat, dan skenario buruk mungkin kurang realistis daripada skenario baik.

Inilah contoh saya: Saya mengajar di universitas dan saya suka bekerja dengan siswa di kelas. Itu mengisi saya dengan energi, membawa kegembiraan. Namun, karena pandemi, semua kelas harus ditransfer secara online. Awalnya itu tidak biasa dan menarik. Kemudian mulai menakutkan.

Setahun telah berlalu. Suatu hari, saya mendapati diri saya berpikir dengan muram bahwa saya mungkin tidak akan pernah kembali ke ruang kelas terbuka yang dipenuhi siswa yang sangat saya cintai itu. Bahwa kebutuhan untuk mengajar dari rumah, melalui layar komputer, akan menjadi kenormalan baru saya. Pesimisme ini dipicu oleh tajuk berita seperti "Bagaimana virus corona akan mengubah universitas selamanya."

Namun, pada kenyataannya, perasaan putus asa dalam kasus saya sama sekali tidak dapat dibenarkan. Dan saya menantangnya dengan menganalisis fakta. Misalnya, saya memperhitungkan vaksinasi yang dimulai. Saya membaca ramalan yang menurutnya pandemi akan berakhir pada akhir 2021. Dan saya sampai pada kesimpulan: ada kemungkinan besar bahwa kelas di kelas akan dilanjutkan dalam satu tahun. Jadi masalah saya memang melelahkan, tapi hanya sementara.

Kemungkinannya, masa depan Anda juga lebih cerah dan lebih cerah daripada gambaran yang Anda lukiskan dalam pikiran yang gelap. Oleh karena itu, tantang pesimisme Anda sendiri. Tidak hanya dengan optimisme yang tidak dipikirkan, tetapi dengan fakta.

2. Ubah tujuan Anda untuk melihat peluang dalam kendala

Ketika saya berusia 30 tahun, saya mencari nafkah dengan melakukan analisis di sebuah lembaga think tank besar di California. Dan ketika saya mendapat masalah, atasan saya akan berkata, "Ubah kendala menjadi solusi."

Dia menyarankan untuk mulai mempelajari setiap masalah dengan membuat daftar bagaimana dan di mana hal itu membatasi saya. Dan kemudian, alih-alih dengan sedih menganggapnya sebagai kenyataan yang tak terhindarkan, cari tahu bagaimana Anda dapat menggunakan batasan untuk keuntungan Anda.

Contoh sederhana. Selama karantina, saya sering mendengar keluhan tentang remote control. Orang-orang berkata bahwa tidak mungkin untuk bekerja secara efektif dari rumah ketika anak-anak dan keluarga berada di dekatnya. Yang melelahkan adalah kebutuhan untuk terus-menerus memasak. Ada kurangnya komunikasi langsung dengan rekan kerja. Dan karena semua ini, Anda tidak bisa seproduktif dulu.

Ya, memang ada batasan. Tapi lihatlah itu sebagai peluang. Untuk ini, cukup dengan menyesuaikan definisi produktivitas Anda sendiri.

Banyak orang memiliki pandangan yang menyimpang tentang kehidupan produktif, mengaitkannya secara eksklusif dengan pekerjaan. Misalnya orang Amerika: mereka secara massal bekerja lebih dari yang diperlukan.

Misalnya, survei 2018 oleh U.S. Travel Association ditemukanStudi: Rekor 768 Juta AS Liburan Hari Tidak Digunakan di '18, Biaya Peluang dalam Miliaran: 55% karyawan sengaja memotong durasi liburan berbayar mereka. Dan 54% dari mereka yang masih beristirahat dengan baik melaporkanApa yang Amerika menentang liburan?bahwa mereka merasa bersalah.

Sementara itu, produktivitas dapat dan harus diterapkan pada bidang kehidupan lainnya juga. Misalnya, karena Anda memiliki kesempatan untuk memasak lebih sering, mengapa tidak mengubah kebiasaan Anda nutrisi.

Dan karena Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga Anda, cobalah untuk meningkatkan hubungan Anda dengan anak-anak dan pasangan Anda. Atau gunakan waktu yang Anda habiskan untuk perjalanan Anda untuk belajar bahasa Inggris. Ini semua akan menjadi kisah produktivitas.

Saya tidak akan bosan mengulang: cara paling sehat untuk hidup di masa-masa sulit, yang tampaknya tanpa harapan adalah dengan melihat peluang di dalamnya. Dan kemudian gunakan mereka untuk menjadi lebih baik dan lebih kuat.

Sekalipun batin monyet pesimis Anda ternyata benar dan pohon yang menjulang di depan tidak memberi Anda buah, setidaknya Anda akan menghadapi masa depan yang tidak menyenangkan ini dalam bentuk yang lebih baik.