Pumping: latihan dengan gelang kebugaran untuk melatih setiap otot
Miscellanea / / May 04, 2021
Dengan mini-expander, Anda tidak hanya dapat mengayunkan pantat (meskipun juga).
Dalam latihan kita, ada latihan untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Ini dirancang agar Anda memiliki waktu untuk beristirahat dan dapat mencapai akhir tanpa pemberhentian yang tidak direncanakan.
Pada saat yang sama, waktu istirahat yang tetap akan mencegah detak jantung Anda turun terlalu banyak, sehingga semua 15-25 menit latihan Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Bagaimana melakukan latihan
Setel pengatur waktu selama 30 detik dan lakukan latihan pertama selama waktu itu. Kemudian istirahat selama satu menit dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Lakukan kelima latihan dengan cara ini, kemudian istirahat selama 30 detik yang ditentukan dan mulai lagi.
Anda harus melakukan gerakan berikut:
- Jongkok dengan perubahan pengaturan kaki dalam lompatan.
- Push-up dan keluar ke papan samping dengan tarikan expander ke bahu.
- Side Lunge dan Bent Over Deadlift.
- Jembatan gluteal dengan mengangkat pinggul di atas.
- "Sepeda".
Side lunge dengan expander pull dilakukan selama 30 detik di setiap arah tanpa istirahat, setelah itu Anda mengambil napas selama 30 detik dan melanjutkan ke gerakan berikutnya.
Putar videonya dan ulangi setelah saya, atau hafalkan cara melakukan gerakan dan lakukan dengan kecepatan Anda sendiri.
Lakukan 3-5 putaran, dengan fokus pada tingkat kesehatan dan kebugaran Anda.
Bagaimana cara berolahraga
Lompat Jongkok
Letakkan elastis di pinggul Anda di atas lutut, letakkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari bahu Anda. Lakukan squat, dan pada pintu keluarnya dengan lompatan, letakkan kaki Anda satu setengah kali lebih lebar dari bahu Anda.
Putar jari-jari kaki ke samping dan lakukan hal yang sama: jongkok dan ubah posisi kaki dengan lompatan. Lanjutkan dengan semangat yang sama. Pastikan punggung Anda tetap lurus, Anda bisa melipat lengan Anda di depan dada atau menyimpannya di sabuk Anda.
Push-up dan keluar ke papan samping dengan tarikan expander ke bahu
Kaitkan elastis dengan ibu jari Anda dan berdirilah di posisi penyangga, regangkan. Lakukan push-up, putar ke samping papan di tangan kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di depan kiri Anda.
Pegang tepi expander di tangan kiri Anda, tarik ke tengah dada, kembali ke posisi penyangga dan ulangi latihan di sisi lain.
Saat menarik, pertahankan kedua bahu pada bidang yang sama dan pastikan pinggul tidak turun. Jika Anda tidak tahu caranya dorong ke atas, cukup belok ke palang melalui posisi berbaring.
Side Lunge dan Bent Over Deadlift
Kaitkan karet elastis di atas kaki kanan Anda dan pegang ujung lainnya di tangan kiri Anda. Terjun ke kanan hingga paha sejajar dengan lantai. Miringkan tubuh dengan punggung lurus dan tarik tangan dengan expander ke sabuk. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Lakukan 30 detik pada kaki kanan Anda, lalu ayunkan karet elastis di atas kaki kiri Anda dan lakukan 30 detik berikutnya pada sisi lainnya. Untuk mengimbangi waktu mengganti elastis, mulailah latihan dengan kaki yang berbeda untuk setiap lingkaran.
Jembatan gluteus dengan ekstensi pinggul di titik tertinggi
Letakkan elastis di pinggul Anda, berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Remas bokong Anda dan angkat bokong Anda dari lantai sampai benar-benar memanjang di sendi pinggul. Pada titik teratas, rentangkan pinggul Anda, atasi hambatan karet gelang, bawa panggul ke lantai dan turunkan.
Sepeda
Letakkan karet di kaki Anda di area punggung kaki Anda dan berbaring telentang. Angkat sedikit kaki Anda dari lantai dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Pada saat yang sama, putar tubuh ke kanan dan tekuk kaki kanan Anda, mencoba meraih lutut dengan siku Anda. Ulangi hal yang sama di sisi lain. Jangan meletakkan kaki Anda di lantai sampai akhir set.
Tulis bagaimana Anda berolahraga. Beban kerja cukup atau ingin bekerja lebih lama dari 30 detik?
Baca juga🧐
- Memompa: mengerjakan bentuk bokong tanpa peralatan apa pun
- Naik level: kardio menyenangkan untuk menurunkan berat badan musim semi
- Build: 20 menit dengan dumbel untuk bahu, punggung, dan perut yang kuat
"Keras dan menyakitkan": apa yang ditulis oleh pemirsa pertama musim keempat "The Handmaid's Tale"
17 Mei Acara TV Utama: Star Wars Baru, Cinta, Kematian, dan Robot, serta Blok Makanan