Betapa menghindari makanan enak, belanja, dan kesenangan lain akan mengubah hidup Anda

Pengekangan diri adalah landasan dari banyak gerakan religius dan filosofis. Dan ini bukan kebetulan. Ada banyak bukti ilmiah bahwa melepaskan embel-embel dan sedikit kesenangan dalam hidup sebenarnya membuat orang merasa lebih bahagia.

Bagaimana melepaskan kesenangan meningkatkan hidup Anda

Ada dua alasan mengapa orang yang membatasi diri memiliki lebih banyak kesenangan dalam hidup daripada mereka yang membiarkan diri mereka apa pun yang mereka inginkan.

1. Indra Anda akan dipertajam

Setiap gourmet akan berkata: untuk menikmati rasa teh atau kopi yang sesungguhnya, Anda tidak dapat menambahkan gula ke dalam minuman. Hal yang sama terjadi dengan kehidupan. Jika Anda menambahkan terlalu banyak rasa manis ke dalamnya - kesenangan dan hiburan - rasa hal-hal sederhana akan membosankan. Untuk membuat hidup "lebih enak" lagi, perlu untuk meninggalkan ekses untuk sementara waktu.

Tesis ini juga memiliki konfirmasi eksperimental. Dalam satu studi kecil

Give It Up: Sebuah Strategi untuk Memerangi Adaptasi Hedonis ilmuwan telah membagi pecinta coklat menjadi tiga kelompok. Yang pertama ditawari untuk memakannya sebanyak mungkin. Yang kedua diizinkan untuk memasukkan apapun ke dalam makanan, tanpa menyangkal diri sendiri, termasuk yang dicintai kelezatan. Peserta dari kelompok ketiga sama sekali dilarang menyentuh coklat.

Percobaan berlangsung selama seminggu. Para peneliti kemudian memberi setiap subjek tes sepotong cokelat. Dan mereka meminta peserta untuk menilai kesenangan yang mereka terima masing-masing. Ternyata relawan dari kelompok ketiga merasakan kegembiraan yang maksimal. Mereka merasakan rasa cokelat lebih tajam, mendeskripsikannya dengan warna yang lebih cerah dan berbicara tentang tingkat kenikmatan yang lebih tinggi secara umum.

Efek yang sama tetap ada dalam hal hal-hal yang tidak berwujud.

Jadi, di penelitian lainKonsumsi Terganggu: Adaptasi Terganggu pada Pengalaman Hedonis ilmuwan secara singkat mengalihkan perhatian orang dari aktivitas yang menyenangkan - misalnya, mendengarkan musik favorit mereka atau sesi santai di kursi pijat. Ditemukan bahwa ketika peserta kembali ke kesenangan setelah istirahat, mereka merasakannya lebih tajam.

2. Anda akan belajar untuk lebih mengontrol keinginan Anda.

Kesenangan sengaja menyerah meningkat ketenangan. Atau, berbicara dalam istilah yang disukaiLembar Tip Mengajar: Efikasi Diri psikolog, self-efficacy - yaitu, kepercayaan pada kemampuan untuk mengontrol perilaku mereka sendiri.

Nyatanya, penolakan seperti itu membuat keinginan berada di luar kendali bagian tertua otak reptil dan mentransfernya ke korteks prefrontal. Berkat ini, kami dapat mengelolanya secara sadar. Ini proses yang rumit, tetapi sepadan.

Berbagai penelitianEfikasi diri dan hubungannya dengan kepuasan hidup dan kebahagiaan di kalangan mahasiswa, Hubungan antara efikasi diri dan kepuasan hidup menurut partisipasi olahraga pada mahasiswi obesitas menunjukkan bahwa efikasi diri yang tinggi dikaitkanMengukur efikasi diri karier: Mempromosikan kepercayaan diri dan kebahagiaan di tempat kerja. dengan rasa kepuasan hidup yang lebih nyata.

Bagaimana melepaskan kesenangan sehingga membawa kegembiraan maksimal

Namun, tidak semua pengekangan diri meningkatkan kehidupan. Untuk mewujudkannya, mereka harus memenuhi kriteria tertentu.

1. Menyerahkan segala sesuatu yang tidak berguna hanya secara sukarela

Pada tahun 2005, para ilmuwan mempelajarinyaMenyerah dan menyerah: Biaya dan manfaat dari pengorbanan sehari-hari dalam hubungan intim. pengorbanan yang dilakukan orang dalam hubungan romantis dan keluarga. Ternyata yang paling utama dalam hal ini adalah motif.

Ketika seseorang meremas dirinya menjadi sesuatu cinta bagi seorang rekan, hal itu membuatnya senang. Tetapi jika rasa takut atau emosi negatif lainnya menjadi penyebab penyangkalan diri, orang tersebut hanya merasa kesal dan bahkan marah.

Dengan kata lain, mencuci piring hanya untuk menghindari dimarahi akan menyebabkan kepahitan dan frustrasi.

2. Mulailah dengan pengorbanan kecil

Membatasi diri Anda pada sesuatu yang akrab dan bermakna bisa jadi sulit. Jika Anda memutuskan untuk melakukannya dalam satu gerakan, ada risiko besar bahwa Anda tidak akan cukup untuk waktu yang lama. Segera Anda akan melepaskan diri dan kembali ke tempat Anda memulai. Tapi hanya kelelahan, dengan pengalaman mengecewakan diri sendiri.

Untuk mencegahnya, jangan terlalu banyak bertanya pada diri sendiri. Mulailah dengan kendala kecil - yang penting bagi Anda adalah rasa sukses yang akan Anda alami saat menghadapinya. Semakin sukses Anda, semakin mudah langkah selanjutnya untuk Anda.

Misalnya, jika Anda berencana untuk tidak mengonsumsi makanan manis, mulailah dengan mengurangi jumlah gula yang Anda masukkan ke dalam teh. Satu sendok bukannya dua sampai menjadi kebiasaan. Kemudian kurangi jumlah kebiasaan yang sudah baru. Dan seterusnya sampai Gula tidak akan hilang sama sekali dari hidupmu.

3. Bergantian antara kesenangan dan penolakan

Pikiran bahwa Anda tidak akan pernah merasakan kue manis itu lagi dalam hidup Anda (meskipun itu meningkatkan berat badan dan risiko diabetes) bisa membuat Anda putus asa. Dan keputusasaan tidak jauh dari kekalahan. Oleh karena itu, Anda tidak harus menyangkal sesuatu dengan kata-kata "selamanya".

Untuk merasakan cita rasa hidup lebih tajam, cukup dengan mengatur "liburan" dari kesenangan dari waktu ke waktu.

Misalnya, setujui dengan diri sendiri bahwa sebulan sekali Anda akan menghabiskan seminggu tanpa TV atau makanan penutup di malam hari. Kembali ke acara TV atau kue favorit Anda akan membuat Anda merasa bahagia.

Cara lainnya, sesekali memaksakan ketidaknyamanan pada diri Anda sendiri. Katakanlah seminggu sekali ambil mandi air dingin - ini akan membantu Anda merasakan lebih banyak kesenangan saat kembali ke mandi air hangat.

4. Ingatlah pengendalian diri adalah berkah.

Kebahagiaan tidak sama dengan kenikmatan kenyamanan. Kehidupan memiliki dua sisi, dan keduanya sama pentingnya, karena keduanya hanya ada dalam perbandingan satu sama lain. Tanpa kegelapan, mustahil untuk memahami apa itu terang. Tanpa kesedihan - apakah sukacita itu. Tanpa rasa lapar dan lelah - betapa kerennya makan dan istirahat yang cukup.

Dengan mengalami ketidaknyamanan sementara, Anda sebenarnya memberi diri Anda kesempatan untuk memahami betapa hebatnya hidup ini. Dan betapa bahagianya Anda dengan makanan yang lezat, tidur yang sehat di tempat tidur yang bersih, kemampuan untuk berpegangan tangan dengan orang yang Anda cintai, atau membeli sendiri pernak-pernik yang lucu.

Dan, pada akhirnya, pengekangan diri secara sukarela merupakan perwujudan kekuatan atas naluri hewani. Mereka adalah bukti tak terbantahkan bahwa Anda adalah manusia.