Bagaimana untuk bertahan hidup malam tanpa tidur dan hari setelah itu
Kiat / / December 19, 2019
Tidak ada menyangkal bahwa bahkan kekurangan kecil tidur efek negatif pada tubuh. Bad mood, kerja otak lebih lambat, melanggar proses metabolisme, meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Sayangnya, tidak ada semangat juang akan membantu membuat keputusan yang tepat jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur. stimulan bahkan, seperti kopi, tidak akan memungkinkan untuk berpikir lebih baik.
Tapi Anda bisa mempersiapkan diri untuk berjaga malam sebaik mungkin. Bagaimana tidak tidur sepanjang malam dan jauh dari tempat tidur dan pulih secepat mungkin? Jadi ...
Bagaimana untuk bertahan hidup tanpa tidur malam
1. Cobalah untuk tidur untuk masa depan
Rencana tidur malam tidak bisa selalu, tetapi jika Anda bisa menebak bahwa akan harus menderita, mempersiapkan tubuh untuk beban. Jika Anda melakukannya, dan begitu sedikit tidur, dan kemudian tidak tidur sama sekali efek negatif dari rezim tersebut hanya akan menumpuk.
Tetapi jika modus praktek yang biasa dan sisanya dalam rentang normal, tujuh sampai sembilan jam, satu tidur malam tidak bisa terluka. Dan jika beberapa hari sebelum maraton malam tidur di, maka konsekuensi bagi organisme akan minimal.
2. Sebuah tidur siang
Ya, artikel ini hanya bagaimana untuk tidak tidur. Tapi kadang-kadang 20 menit lebih baik daripada tidak. Jika Anda bisa mendapatkan istirahat, lebih baik untuk memberikan preferensi untuk tidur pendek.
Dua masalah. Pertama - risiko tidur lagi. Kedua, sama serius, - ketidakmampuan untuk tidur. Nah berhenti selama 20 menit, jika kepala dipenuhi dengan tugas-tugas, tugas, tiket? Berbaringlah di lantai dalam yoga pose yang "Savasana". Bahkan jika Anda bukan penggemar meditasi dan hal-hal lain, hanya berbaring pada permukaan yang keras datar, tangan dan kaki raskinte sebagian, meletakkan jam alarm (20 menit!), dan kemudian pada gilirannya mengendurkan otot Anda, dimulai dengan jari-jari kaki dan up mahkota. Sengaja memaksa dirinya benar-benar dibebaskan. Dua menit akan digunakan untuk relaksasi tersebut. 18 lain atau Anda mendapatkan tidur, atau hanya untuk beristirahat.
Jika memungkinkan, tidur atau setengah jam. Jadi Anda bangun setelah tidur REM dan nuansa beristirahat.
3. Menyalakan lampu
kegelapan kita perlu menghasilkan melatonin, hormon tidur. Jika Anda tidak ingin jatuh tertidur, menambahkan cahaya. Misalnya, sumber cahaya diposisikan dekat mata (lampu baca, monitor), otak akan menyebabkan keadaan aktif.
4. ventilasi
Kami tidur lebih baik ketika ruang dingin, yaitu, suhu dipertahankan pada sekitar 18 ° C Jika Anda ingin menjadi terjaga di dalam ruangan harus hangat dan tidak dingin. 23-24 ° C - ini adalah suhu di mana tidak akan mengantuk.
5. Ambil mandi air dingin
Kadang-kadang pikiran bahwa waktu itu untuk masuk ke dalam air dingin, bangun. Hal ini diperlukan, perlu untuk mencuci (setidaknya) jika menyegarkan mandi menyebabkan panik. metode efek jangka pendek: biaya setengah jam-jam cukup, maka harus melalui prosedur lagi. Tapi ingat bahwa itu bermanfaat.
Ganti cream mencuci dan mandi atau es buah. Tidak lebih dari sekali per malam, tidak bertentangan dengan ayat berikut.
6. Menyerah permen mendukung makanan yang tepat
Sweetie akan merespon kelelahan tak tertahankan setelah beberapa jam. Permen tidak akan membantu untuk menjaga energi gula akan meningkatkan tingkat energi, dan kemudian memaksa Anda sebagai tiba-tiba ditinggalkan.
Hal ini lebih baik untuk makan makanan yang akan menyediakan Anda dengan energi untuk jangka panjang. Misalnya, produk ringan dengan kandungan protein yang tinggi. Apa makanan? Kacang-kacangan. Telur. Lagi kacang. Disita dalam buah-buahan dan sayuran.
Jangan menaruh benda berat di piring dan lemak, sementara melupakan stik drum ayam goreng dan burger. Dan bukan sekali makan untuk kenyang, makanan dalam porsi kecil sepanjang malam: sehingga Anda akan terus-menerus dengan energi.
7. Minum kopi, tapi dalam porsi kecil
Kopi, tentu saja, stimulan, tetapi dosis kafein tidak melebihi kebutuhan.
Sepasang liter invigorates kopi serta beberapa cangkir, itu bukan hanya kuantitas. Hal utama - tidak minum seluruh dosis kopi sekaligus.
Ketika di depan sebuah malam tanpa tidur, Anda perlu fokus pada tugas-tugas. Jika Anda minum lebih dari dua cangkir kopi segera perevozbudilsya sistem saraf dan konsentrasi kalah.
Karena itu, ketika Anda mulai lelah, perlahan minum satu atau dua cangkir, lebih baik jika ini adalah sesuatu untuk mengunyah. Kemudian, empat jam kemudian, Anda dapat pergi untuk aditif kopi.
Ketika tingkat kopi (yang empat cangkir per hari) sudah dilakukan, beralih ke air. Saat memberikan cairan tubuh yang cukup, setiap sel beroperasi lebih baik, dan berkonsentrasi pada pekerjaan jauh lebih mudah.
Ada juga obat tradisional untuk keceriaan. Misalnya, Eleutherococcus tingtur atau ginseng. Menambahkannya dalam teh (dalam dosis terapi!) Apakah tonik alami yang akan membantu Ignite otak dan membuatnya bekerja.
8. lebih baik untuk mengunyah
Permen karet meningkatkan aktivitas dan bahkan dapat meningkatkan efisiensi otak. Membantu diri sendiri dan memilih permen karet mint. Peppermint membantu aktivitas otak, dan aroma yang meningkatkan memori.
Berbicara tentang bau. Minyak atsiri dari mandarin, lemon, jeruk, rosemary, terlalu hangat. Jangan menyukai rasa dan minyak - hanya mimpi disita jeruk, tetapi lebih baik - makanan penutup buah dengan jeruk dan mint.
9. Berdiri dan berjalan
Setiap 45 menit membuat istirahat sejenak untuk berjalan sedikit a. Jika Anda minum banyak, seperti yang kita disarankan di atas, sehingga akan harus terus-menerus berada jauh ke kamar mandi, dan yang menggunakan istirahat paksa untuk berjalan sedikit lebih.
Hal ini terutama penting jika Anda bekerja sepanjang malam pada komputer. Dari waktu ke waktu melakukan latihan diketahui semua: menjaga mata Anda pada layar dan fokus pada titik yang jauh.
Sebaliknya, latihan kecil untuk memijat. pijat seluruh tubuh Anda akan mematikan, tetapi titik individu yang lebih baik untuk peregangan. Leher, telinga, kepala, jari - mengembalikan sirkulasi darah di daerah ini untuk membuatnya lebih mudah untuk berpikir dan bergerak.
10. Pilih latar belakang musik yang aktif
suara alam, mantra, lagu pengantar tidur dan musik romantis samping sampai hari berikutnya. trek terlalu monoton, bahkan kasar dan keras, tidak akan membantu untuk menjaga kewaspadaan. Membuat daftar putar dinamis yang Anda ingin menari. Pada pukul tiga pagi pada sinopsis tidak tema, tapi tidur tidak akan menarik.
11. penyebab ketidaknyamanan
Duduklah di kursi yang tidak nyaman. Meratakan gadget kembali menempel dan tempat pengingat. Hanya ada kursi, sofa dan bantal lembut. Kotoran, lantai datar - di sini adalah Anda pekerjaan. Menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, sehingga otak tidak terlalu santai.
12. Cari sensasi
Ketika mata yang adiktif tidur kain kafan, kebutuhan untuk membangunkan diriku bom emosional. Bicara dengan seseorang yang pandangan diketahui berlawanan Anda, dengan di topik yang paling akut (Anda dapat mengatur sebuah diskusi di komentar). Buka link ke sumber daya yang Anda benar-benar tidak tahan. Tugas - untuk tidak terbawa dan tidak harus membuktikan lawan tidak bersalah dalam segala hal, hanya untuk mendapatkan dosis adrenalin dan membuka mata Anda lebar-lebar.
Bagaimana untuk bertahan hidup hari berikutnya
Semua upaya untuk artifisial menambah vitalitas hanya bisa menjadi ukuran sementara.
Anda tidak menambahkan sendiri lebih banyak sumber daya ketika dituangkan dalam energi perbankan. Anda hanya membantu tubuh untuk membakar bahan bakar sendiri, bekerja dua atau tiga shift berturut-turut.
Oleh karena itu, membuang semua kekuatan pemulihan.
1. Jangan mengemudi
penelitian pertunjukanBahwa driver mengantuk tidak lebih baik dari mabuk. Jadi jika Anda jatuh dalam jadwal Anda untuk tidur malam, meminta seseorang untuk mengarahkan Anda ke pekerjaan atau duduk di angkutan umum. Sampai Anda mendapatkan tidur setidaknya empat jam - tidak mengemudi.
2. Bertahan sampai malam hari
Anda tidak ingin menghancurkan mode normal - tidak pergi tidur siang hari. Jika tidak, Anda menjalankan resiko jatuh sehingga tertidur yang membuka mata Anda di malam hari. Dan kemudian kembali ke jadwal yang normal akan jauh lebih sulit. Jika tidur, modus malam: 20, 60, 90 menit. Tidak lagi.
3. kopi samping
Ketika tangan meraih stoples kopi dan energi menolak. Bahkan jika Anda minum kopi dalam enam jam sebelum tidur, istirahat kafein untuk beristirahat. Di pagi hari minum beberapa cangkir kebutuhan, tapi setelah 16:00 dasi dengan perjalanan ke mesin kopi. Jika tidak, meskipun petualangan malam hari, Anda tidur buruk.
4. Menyerah multitasking
Lebih baik untuk memilih dua tugas dan bekerja pada mereka secara bergantian. Ketika Anda merasa gencatan bahwa untuk memahami apa yang harus dilakukan, mengatur istirahat, dan kemudian duduk untuk tugas yang berbeda. Jangan melakukan semuanya sekaligus - otak Anda hanya dapat saklar cukup cepat. Tapi pekerjaan rutin, ia juga tidak bisa terlibat. Dari tindakan yang sama akan menunda Anda dalam mimpi, dan tugas baru mengaktifkan proses mental. Tinggalkan diri Anda ruang untuk manuver, untuk menjaga pikiran dalam nada.
5. Terus minum dan makan sayuran
Ya, ya, ya, air minum! Kita tahu bahwa ini adalah saran yang paling populer ketika datang ke kesehatan. Jadi mengikutinya akhirnya. :)
Jika Anda tidur cukup, kita meraih makanan berkalori tinggi dan makan lebih sering dari biasanya, meskipun aktivitas fisik menurun. Oleh karena itu, dengan cara, kurangnya biasa tidur mengikat indeks massa tubuh yang tinggi.
Nutrisi yang tepat sangat penting ketika Anda tidak apa-apa dengan sisa rezim.
Exit - crunch buah-buahan dan sayuran, nutrisi, vitamin dan antioksidan sel melindungi, selama Anda tidak akan dapat menyediakan mereka dengan pemulihan normal.
6. Hal ini diperlukan untuk membuat setidaknya biaya
Keinginan besi lebih baik daripada hari lain, seperti untuk menjalankan berbagai kilometer jarak. tapi pengisian dan hangat bantuan untuk bertahan hidup hari yang panjang dan tidur disperse. Nah, setelah aktivitas fisik ringan bahkan otak kelebihan beban akan tidur lebih baik.
7. Makan sedikit a. Dan tidak minum
otak lelah akan membutuhkan kesenangan, dan cara termudah untuk mendapatkan makanan mereka. Tentang bahaya makan berlebihan dikenal untuk waktu yang lama, sehingga Anda hanya merasa kelelahan terjangkau jika makan sepotong ekstra.
Dan Dewan tutup: tidak minum apa pun beralkohol. Kurang tidur + alkohol = kecelakaan.
ilmuwan telah lama mapanalkohol yang umumnya efek yang merugikan pada tidur, jadi jika Anda ingin sembuh dari balapan malam kemarin, bahkan segelas anggur akan berlebihan.
8. mode istirahat dan tidur lebih banyak
Bahkan jika Anda cukup kronis tidur, Anda dapat meningkatkan kondisi, jika tidur 10:00 baris. Mimpi ini akan membantu untuk mengembalikan keterampilan motorik, dan keesokan harinya Anda akan merasa jauh lebih baik.
hasil
Jadi, jika Anda ingin bertahan tanpa tidur malam, ingat bahwa tubuh tidak akan senang. Jadi, di daerah lain perawatan kesehatan harus diambil: diet yang tepat, banyak cairan (bukan alkohol), dengan kedua malam dan hari berikutnya. Rencana untuk memulihkan dan mengambil istirahat di tempat kerja.
Dari satu malam tidak ada yang seperti itu akan terjadi pada Anda, tentu saja. Tinggi - akan kesal beberapa hari.
Tapi kurang tidur yang kronis mengalahkan pada kesehatan, tapi itu cerita lain.