Mengapa tujuan global ternyata membuat frustrasi dan bagaimana memperbaikinya

Tujuan yang berani dan ambisius pasti akan memotivasi dan menyegarkan. Namun, terpaku pada mereka bisa membuat frustasi. Ada satu hal lagi: mengintip ke kejauhan, mudah untuk melupakan apa yang ada tepat di bawah hidung Anda.

Menjadi bahagia membutuhkan pendekatan berbeda untuk menetapkan tujuan. Salah satu yang mempersiapkan Anda untuk sukses dan pada saat yang sama memungkinkan Anda menikmati hidup di sini dan saat ini.

Tujuan apa yang membuat Anda bahagia dan apa yang tidak

Tujuan - baik besar maupun kecil - memberikan eksistensi berarti. Studi menunjukkan bahwa dalam jangka pendek, mereka membuat kita lebih optimis dan meningkatkan perasaan subjektif tentang kesejahteraan.

Misalnya dalam sebuah penelitianMeningkatkan kesejahteraan melalui pengajaran keterampilan penetapan tujuan dan perencanaan: hasil dari intervensi singkat Pada 2008, psikolog melakukan eksperimen sederhana. Separuh dari peserta menetapkan tujuan hidup, menyuarakannya dan menjalani pelatihan tentang realisasi keinginan.

Separuh lainnya tidak melakukan hal semacam itu. Setelah tiga minggu, para peneliti menemukan bahwa mereka yang melihat tujuan di depan mereka merasa, rata-rata, 8% lebih bahagia daripada sebelum percobaan, dan 12% lebih bahagia daripada peserta dalam kelompok kontrol.

Dalam penelitian ini, relawan memiliki aspirasi yang berbeda-beda. Namun jika dicermati, ternyata tidak semua tujuan mengarah pada kebahagiaan yang setara.

Jadi, pollingTujuan Hidup Penting untuk Kebahagiaan: Revisi Teori Set-Point, dilakukan pada tahun 2008 di Jerman, menunjukkan bahwa jika niat berhubungan dengan keluarga, teman, partisipasi dalam proyek sosial dan politik, mereka benar-benar meningkatkan tingkat kepuasan hidup.

Namun tujuan yang berkaitan dengan sukses dalam berkarir atau memperoleh keuntungan materi, sebaliknya, seringkali berdampak buruk pada perasaan sejahtera.

Ini, kebetulan, sesuai dengan penelitianJalan Yang Diambil: Konsekuensi Mencapai Aspirasi Intrinsik dan Ekstrinsik dalam Kehidupan Pasca-Perguruan Tinggi, yang dihadiri oleh lulusan perguruan tinggi Amerika. Mengupayakan pertumbuhan pribadi, menciptakan hubungan dekat, berpartisipasi dalam berbagai komunitas - secara umum, apa psikolog menyebut tujuan internal, - itu benar-benar membuat orang merasa lebih baik, lebih sukses, lebih bahagia.

Dan keinginan eksternal - haus akan kekayaan materi, ketenaran, daya tarik - sebaliknya, menyebabkan kemerosotan subjektif dalam hidup.

Mengapa tujuan skala besar itu buruk

Ukuran impian Anda juga penting. Menetapkan tujuan jangka pendek, kecil, dan realistis memperkuatPerjuangan Sasaran, Membutuhkan Kepuasan dan Kesejahteraan Longitudinal: Model Kesesuaian Diri keyakinan pada kesuksesan dan perasaan bahagia - asalkan nilai-nilai ini tidak bertentangan dengan prinsip batin kita dan tidak dipaksakan kepada kita oleh orang lain.

Misalnya dalam suatu penelitianKesesuaian diri, pencapaian tujuan, dan pengejaran kebahagiaan: Bisakah ada spiral ke atas? mahasiswa yang mengatakan ingin meningkatkan prestasi akademik mereka sepanjang tahun (yang sejalan dengan kepribadian mereka motivasi) memang terbukti lebih sukses dari yang lain. Hasilnya, mereka merasa lebih bahagia dan percaya diri. Ini mengatur mereka untuk menetapkan tujuan lebih jauh - dan mengulangi pengalaman sukses.

Penting untuk dicatat di sini bahwa aspirasi mahasiswa tidak mendunia. Berfokus pada tujuan jangka panjang dan ambisius berisiko. Hanya karena kita cenderung untuk mencapainya.

Mengejar mimpi yang melelahkan, timbul frustrasiKapan Depresi Bukan Depresi? Bagian 3 pesimisme. Dan mereka bahkan bisa memprovokasi penampilan depresif gejala.

Oleh karena itu, menetapkan tujuan ambisius yang berani, terutama di saat-saat sulit, adalah tugas yang berbahaya. Itu bisa membuat Anda tidak bahagia.

Namun, semua ini tidak berarti bahwa seseorang harus sepenuhnya meninggalkan tujuan yang ambisius, khususnya yang berkaitan dengan karier atau keuangan. Anda hanya perlu untuk meletakkan mereka secara kompeten.

Bagaimana menetapkan tujuan agar tidak menghadapi kekecewaan

Strategi kemenangan mencakup tiga poin. Bersandar pada mereka akan melindungi Anda dari frustrasi dan membuat hidup Anda lebih memuaskan dan lebih bahagia.

1. Hancurkan target besar menjadi target yang lebih kecil

Penelitian di atas dengan jelas menunjukkan bahwa tujuan dapat membawa banyak kebahagiaan jika bersifat jangka pendek, dapat dicapai, dan berhasil. Dengan kata lain, jika kita secara pribadi mengamati bagaimana kita membuat kemajuan selangkah demi selangkah.

Karena itu, putuskan apa yang Anda inginkan secara global. Kemudian pecahkan tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil. Cari tahu apa yang perlu Anda capai dalam satu tahun, satu bulan, satu minggu, atau mungkin bahkan besok.

Misalnya, Anda ingin memiliki kantong udara ukuran satu juta. Sangat mungkin untuk membuatnya dalam tiga tahun, jika setiap bulan Anda menabung tiga ribu rubel dari gaji Anda. Saat Anda melakukan ini, Anda akan menyaksikan cadangan emas Anda tumbuh, dan itu akan membawa kepercayaan dan kegembiraan.

Contoh lain: Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri lari maraton. Ini dapat dicapai dengan mulai berlari dan menambah jarak setidaknya 200-300 meter setiap minggu.

Tujuan harian sangat penting dalam konteks ini.

Buat ringkasan subtotal secara teratur (tetapi tidak terlalu sering - misalnya, enam bulan sekali). Sisa waktu, fokuslah pada apa yang perlu dilakukan hari ini untuk membuat kemajuan positif.

Dan setelah melakukan ini, kesampingkan pekerjaan itu dan rasakan hasilnya, nikmatilah. Ulangi keesokan harinya.

2. Pertimbangkan tujuan yang ambisius sebagai panduan saja.

Sering kali, frustrasi adalah hasil dari keteguhan kita untuk mencapai sesuatu yang spesifik. Kita menjadi terikat pada tujuan dan, karena tidak mencapainya secara penuh, kita mulai menderita.

Jalan keluarnya sederhana dan elegan. Pertimbangkan tujuan global sebagai bukan satu-satunya cara untuk mencapai kebahagiaan, tetapi hanya sebagai pedoman yang menentukan arah jalan hidup Anda. Dalam hal ini, jika sesuatu tidak bertambah atau peluang baru muncul, Anda dapat dengan mudah melepaskan tujuan lama dan menetapkan tujuan baru, menghindari kekecewaan.

Sebagai alternatif, pertama-tama rekam hasrat berskala besar dengan catatan "... atau sesuatu yang lebih baik." Ini secara psikologis akan membebaskan Anda dan memungkinkan Anda untuk dengan mudah berbelok dan mengubah arah jika ada pilihan yang lebih menarik di depan.

3. Tetapkan bukan tujuan eksternal, tetapi tujuan internal

Sasaran eksternal yang berkaitan dengan kekuasaan, uang, prestise sangat sulit dicapai. Lagipula, sumber daya ini terbatas, dan dalam mengejarnya kita dipaksa untuk menggusur orang lain dari hidup kita, untuk mengasingkan diri dari diri kita sendiri. Dalam posisi ini, hanya sedikit orang yang bisa merasa bahagia.

Tujuan internal terkait dengan cinta untuk orang dan pengembangan dirijauh lebih memuaskan. Oleh karena itu, daftar aspirasi yang benar harus didasarkan terutama pada mereka.

Buat daftar tujuan internal spesifik dan bekerja untuk mencapainya. Jika Anda merasa sulit untuk memutuskan, gunakan saran berikut iniDaftar ember moral:

Bermimpilah tentang orang yang Anda inginkan. Kemudian pikirkan tentang apa yang diperlukan untuk menjadi satu. Terakhir, fokuslah pada apa yang perlu dilakukan dengan benar. Hari iniuntuk lebih dekat dengan tujuan batin yang ambisius ini.