Naik level: latihan kardio yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan di musim semi
Miscellanea / / April 13, 2021
Minus 200 kalori per hari tanpa jogging atau olah raga sepeda.
Jika Anda tidak suka kardio panjang tetapi masih ingin membakar lebih banyak kalori, cobalah latihan ini.
Lima latihan akan mempercepat detak jantung Anda serta berlari atau berolahraga dengan peralatan kardiovaskular, dan pada saat yang sama memuat tidak hanya kaki Anda, tetapi juga lengan, bahu, dan otot inti Anda.
Dan karena variasi gerakannya, Anda pasti tidak akan bosan.
Bagaimana melakukan latihan
Kompleks ini terdiri dari lima gerakan:
- Berlari di tempat dengan tangan di belakang kepala.
- Dukungan berbaring dengan lompatan ke samping.
- Membawa lutut ke siku dengan papan terbalik.
- Hip Roll Squat.
- "Beruang" maju dan mundur.
Lakukan masing-masing selama satu menit, lalu segera mulai berikutnya. Luangkan waktu Anda - lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi cobalah untuk tidak berhenti.
Di akhir lingkaran, tarik napas selama 30-60 detik dan mulai lagi. Lengkapi empat lingkaran.
Bagaimana melakukan gerakan
1. Berlari di tempat dengan tangan di belakang kepala
Letakkan tangan Anda di belakang kepala, luruskan punggung, tekuk lutut dengan lembut dan angkat tumit Anda dari lantai. Ambil dua langkah cepat di tempat, lalu rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dalam dua langkah dan satukan kembali. Lanjutkan menginjak bola kaki Anda, bergerak dengan kecepatan yang energik.
2. Dukungan berbaring dengan melompat ke samping
Turunkan tangan Anda ke lantai dan dengan melompat pergi ke posisi penyangga. Kemudian letakkan kaki Anda di tangan, luruskan dan lakukan lompatan ke samping, bantu diri Anda dengan tangan. Ulangi hal yang sama di sisi lain: ambil posisi berbaring, kumpulkan kaki Anda dan lompat ke samping - ke titik Anda memulai latihan.
3. Membawa lutut ke siku dengan papan terbalik
Berdiri terbalik papan, tekan kaki Anda ke lantai dan letakkan telapak tangan Anda di belakang tubuh Anda. Tanpa menurunkan panggul ke lantai, tekuk lutut dan angkat lengan yang berlawanan dari lantai. Hubungkan lutut dan siku, kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Bergeraklah dengan kuat dan usahakan agar panggul Anda tetap tinggi.
4. Hip Roll Squat
Dalam rangkaian gerakan ini, Anda dapat jongkok hingga pinggul sejajar dengan lantai atau jauh lebih tinggi - hanya dalam setengah dari rentang ini. Jika Anda merasa otot paha Anda menyerah, jangan terlalu dalam.
Lakukan squat atau half-squat, lalu pada saat yang sama luruskan dan ayunkan pinggul Anda ke kanan dengan melompat. Kemudian - dengan cara yang sama ke kiri, dan ulangi latihan dari awal. Cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh dan bahu Anda - hanya kaki dan panggul yang terbuka.
5. "Beruang" maju dan mundur
Ambil posisi merangkak, dorong panggul ke atas, angkat lutut dan tumit dari lantai. Ambil empat langkah sambil menggerakkan lengan dan kaki yang berlawanan ke depan. Kemudian lakukan hal yang sama secara terbalik. Jika pinggul Anda tidak terlalu tersumbat, cobalah untuk tidak menaikkan panggul Anda terlalu tinggi.
Cobalah latihan dan bagikan kesan Anda di komentar.
Baca juga🧐
- Naik level: latihan sederhana untuk mereka yang mulai bersiap untuk musim panas
- Latihan hari ini: kompleks sederhana bagi mereka yang sudah lama tidak bergerak
- Latihan Hari Ini: Latihan Metabolisme Intensif 15 Menit
Hal-hal yang seharusnya tidak ada dibahas di Web. Berikut 15 contoh