8 cara untuk bergembira saat kekuatan Anda hampir habis

1. Tambahkan cahaya

Buka tirai, dan idealnya berjalan-jalan saat makan siang. Daylight membantuShining Light pada Apa Yang Dilakukan Cahaya Alami Untuk Tubuh Anda memberi tubuh vitamin D, meningkatkan produktivitas dan memperbaiki suasana hati.

Berada di luar ruangan pada siang hari memiliki efek positifCahaya Alami di Tempat Kerja Meningkatkan Kesehatan dan pada kualitas tidur: meningkatkan durasi tidur sekitar 46 menit - yang penting untuk menghemat energi. Dan itu juga berkurang 84%Studi: Cahaya Alami Adalah Obat Terbaik untuk Kantor risiko sakit kepala dan membantu menjaga kesehatan mata: cahaya alami memungkinkan mereka untuk rileks dan istirahat dari layar gadget.

2. Jaga punggung tetap lurus

Sulit untuk mendengarkan pekerjaan produktif, membungkuk di kursi dalam posisi udang. Tetapi jika Anda menegakkan tubuh, rasa lelah akan hilang seperti tangan Postur tubuh yang benar meningkatEvaluasi nilai saturasi oksigen di berbagai posisi tubuh pada individu sehat kadar oksigen darah dan suasana hati membaik.

Akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan pikiran dan skrip negatif, berhenti introspeksi, dan mulai mengatasi stres. Lain kali Anda tenggelam di bawah tumpukan tenggat waktu yang membara, duduklah dengan tegak - pekerjaan akan berjalan lebih cepat dan lebih nyaman.

3. Nyalakan musiknya

Dia akan membantuMusik untuk kesehatan Anda tenang dan kumpulkan kekuatan. Anda bisa menyetel lagu favorit saja, atau memilih komposisi yang menggembirakan, misalnya soundtrack untuk film heroik, funk, rock klasik, pop, atau yang lain sesuai selera Anda. Dan jika Anda perlu fokus, sertakan musik ambient atau klasik: mereka bekerja dengan baik saat Anda perlu berkonsentrasi pada tugas yang sulit. Mengumpulkan pikiran akan membantuBisakah mendengarkan Miley Cyrus membuat Anda lebih CERDAS? Ilmuwan mengklaim lagu pop tertentu dapat membuat Anda lebih pintar trek apa pun dengan tempo 50-80 detak per menit - itu keseluruhan playlist dengan lagu-lagu seperti itu.

Jika musik tampak terlalu mengganggu, coba gantiMenyesuaikan lingkungan kognitif: Penutup suara dengan suara "alami" di kantor terbuka dia di atas melodi alam: suara lautan, hujan tropis, guntur atau kicauan burung. Mereka akan menutupi kebisingan yang mengganggu, mengangkat semangat Anda dan meningkatkan produktivitas.

4. Periksa apakah semuanya beres dengan kesehatan Anda

Jika kelelahan dan kelesuan menyertai waktu yang lama dan tidak kunjung hilang baik setelah tidur nyenyak atau setelah liburan, ini mungkin gejala suatu penyakit. Dalam hal ini, lebih baik tidak mengobati sendiri, tetapi berkonsultasi dengan spesialis.

5. Atur pemanasan

Kedengarannya paradoks, tetapi jika tidak ada kekuatan, olahraga akan membantu.Kehilangan tenaga? Hindari penyerap energi ini mengisi ulang dengan energi. Sebagai permulaan, Anda bisaKiat swadaya untuk melawan kelelahan batasi diri Anda dengan berjalan kaki atau menaiki tangga selama 15 menit, lalu tingkatkan waktu pelatihan secara bertahap. Tujuannya adalah dua setengah jam seminggu, tidak peduli bagaimana Anda membagi waktu itu sepanjang hari. Ngomong-ngomong, tidak perlu berolahraga terlalu intens, sampai keringat dan sesak napas muncul - beban aerobik ringan akan cukup untuk gelombang kekuatan.

6. Istirahat

Jika Anda merasa tidak memiliki kekuatan dan pikiran Anda terpencar - istirahatlah sejenak. Tetapi saat ini, jangan gulir feed di jejaring sosial dan jangan menonton TV, tetapi tidurlah! Tidur siang akan membantu mereboot tubuh dan kembali ke jalur semula. Penting: Anda perlu tidurApa itu Power Nap? tidak lebih dari 20 menit - jika tidak ada risiko besar bangun tidur rusak. Jadi, pastikan untuk menyetel alarm Anda.

Akan menyenangkan juga jika berurusan dengan tidur malam: kurang tidur satu kali hanya akan merusak satu hari, dan pelanggaran sistematis terhadap rezim akan memengaruhi produktivitas dan kemampuan kognitif. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, gangguan fungsi jantung dan sistem pernapasan. Berikut beberapa cara untuk membantuTidur nyenyak taruh mimpi itu dalam urutan:

• pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan;
• sebelum tidur, jangan bersemangat dengan latihan fisik, lebih baik menggantinya dengan yoga atau meditasi yang menenangkan;
• jangan minum alkohol atau makan terlalu banyak di malam hari;
• Jangan minum kopi atau teh sebelum tidur - Anda dapat mengganti minuman herbal tanpa kafein seperti kamomil, lavendel, atau teh soba.
• kesampingkan laptop, smartphone, dan gadget lainnya - cahaya terang dari layar akan menstimulasi otak.

Jika Anda tidak bisa tidur selama 20 menit, sebaiknya bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti mendengarkan musik atau membaca buku.

7. Jangan terlalu memaksakan diri untuk minum kopi

Agar tetap terjaga sepanjang hari, sebaiknya kurangiKiat swadaya untuk melawan kelelahan jumlah minuman berkafein. Selain kopi, ada juga minuman energi, cola, dan teh. Anda bisa menggantinya dengan air - terkadang dehidrasi dangkal tersembunyi di balik kelelahan. Jika Anda tidak menyukai rasa air murni, tambahkan lemon atau buah jeruk lainnya, daun mint, mentimun, madu ke dalamnya.

8. Atur makanan Anda

Puasa sepanjang hari dan makan dengan rakus di malam hari adalah ide yang buruk. Lebih baik makan sedikit, tapi teratur. Mulailah memberi energi tepat di pagi hari. Alih-alih sandwich dengan sosis atau roti, makanlah bubur dengan buah, keju cottage, atau telur orak-arik - karbohidrat dan protein yang lambat akan dicerna oleh tubuh lebih lama, dan Anda akan merasakan gelombang energi. Tambahkan bayam ke sarapan Anda untuk efek ekstra5 Manfaat Bayam Bagi Kesehatan, kacangManfaat Kesehatan dari Konsumsi Kacang dan rempah-rempah seperti kayu manisSifat obat dari kayu manis 'benar' (Cinnamomum zeylanicum): tinjauan sistematis.

Sisa waktu, berikan preferensi pada produk.9 tips untuk meningkatkan energi Anda - secara alami dengan indeks glikemik rendah (10 hingga 40) atau sedang (40 hingga 70). Ini termasuk: kacang-kacangan, kebanyakan sereal dan sayuran, buah beri (kecuali semangka), cokelat hitam, apel, buah jeruk. Untuk menghindari kehilangan energi dengan cepat, hindari makanan manis, nasi putih, dan makanan cepat saji.

Jika Anda ingin menyusun pola makan lengkap yang memperhitungkan semua kebutuhan tubuh, hubungi dokter spesialis. Untuk mengetahui zat apa yang hilang, pemeriksaan tambahan mungkin diperlukan.

ADA KONTRAINDIKASI. SEBELUM MENGGUNAKAN, PERLU KONSULTASIKAN DENGAN SPESIALIS.