10 pose yoga yang akan meningkatkan kualitas seks Anda

Bagaimana yoga membantu meningkatkan kualitas seks

Kelas yoga berkembangPanduan untuk yoga kekuatan, kelenturan dan rasa keseimbangan, tapi ini tidak terlalu menguntungkan bagi mereka yang tidak suka meringkuk di tanduk domba jantan saat berhubungan seks.

Biasanya, hubungan intim tidak membutuhkan kekuatan dan ketangkasan khusus - hanya dibutuhkan daya tahan, tetapi Anda tidak dapat memompanya dengan bantuan yoga. Namun praktik India kuno dapat meningkatkan kualitas seks melalui efek psikoaktif.

Stres harian menurunkan kualitas seks. Kelelahan di tempat kerja, bersama dengan tekanan darah tinggi dan konsumsi alkohol, meningkatDampak kelelahan dan stres kerja pada fungsi seksual pada individu pria dan wanita: studi cross-sectional disfungsi ereksi pada pria dan mengurangi kepuasan keseluruhan dari seks. Pada wanita, stres kerja mengurangi jumlah pelumasan dan berdampak negatif pada kemampuan mencapai orgasme.

Yoga dapat membantu mengurangi stresPanduan untuk yoga

. Analisis terhadap 42 karya ilmiah menunjukkanYoga, pengurangan stres berbasis kesadaran dan tindakan fisiologis terkait stres: Sebuah meta-analisisbahwa latihan yoga teratur menurunkan kadar "hormon stres" kortisol segera setelah bangun tidur dan di malam hari, memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah dan detak jantung, variabilitas detak jantung dan bahkan levelnya kolesterol.

Asana yoga menggeser keseimbangan sistem saraf otonom dari bagian simpatik, yang bertanggung jawab atas respons melawan-atau-lari, ke bagian parasimpatis, bagian "tenang". Dan ini tercermin dari kemampuan untuk terangsang dan menikmati seks.

Hubungan antara kepuasan seksual dan yoga masih sedikit diteliti, tetapi masih ada beberapa bukti dari karya ilmiah India. Jadi, dalam satu penelitianYoga dalam Fungsi Seksual Wanita Melakukan yoga asana selama 12 minggu selama satu jam sehari secara signifikan meningkatkan semua kriteria kualitas kehidupan seks wanita, termasuk hasrat, gairah, lubrikasi, orgasme, dan kepuasan.

Praktik kuno juga membantu pria. Dalam eksperimen lainPENELITIAN ASLI - GANGGUAN EJAKULATORIUM: Yoga pada Ejakulasi Dini: Percobaan Perbandingan dengan Fluoxetine Ilmuwan telah menguji apakah yoga bisa mengalahkan ejakulasi dini.

Percobaan melibatkan 68 orang yang dibagi menjadi dua kelompok. Sekitar setengah dari pria tersebut menggunakan fluoxetine, sisanya melakukan yoga selama satu jam sehari. Setelah delapan minggu, semua pria dalam kelompok yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan.

Para ilmuwan telah menyarankan bahwa efek positif yoga disebabkan oleh pergeseran sistem saraf otonom menuju divisi parasimpatis, yang memberikan kontrol lebih besar atas ejakulasi.

Posisi apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kualitas seks

Kami akan menyajikan beberapa pose yang digunakan dalam kedua studi yang disebutkan di atas (kecuali pose ikan - tidak ada dalam eksperimen pada pria).

1. Pose berlian (Vajrasana)

Duduk di lantai, luruskan punggung dan regangkan kaki ke depan. Tekuk lutut Anda satu per satu, letakkan tulang kering Anda di lantai, dan satukan kedua jempol kaki Anda. Rentangkan tumit Anda ke samping dan letakkan panggul Anda di antara keduanya.

Letakkan telapak tangan di lutut, luruskan punggung, luruskan bahu, rentangkan mahkota ke langit-langit. Pastikan punggung Anda tetap rata, tanpa kendur berlebihan di punggung bawah. Tetap dalam posisi ini selama 1-5 menit. Perhatikan napas Anda - biarkan fokus perhatian Anda hanya pada pernafasan dan pernafasan.

Jika Anda memiliki masalah lutut atau merasa tidak nyaman dalam posisi ini, letakkan selimut yang digulung atau balok yoga di bawah baskom Anda.

2. Mudra yoga

Ada beberapa variasi dari pose ini: dengan kaki menyilang dalam bahasa Turki atau dilipat dalam posisi teratai - penuh atau setengah.

Coba mulai dengan posisi setengah lotus.

Duduk di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda, pegang kaki Anda dengan tangan, dan letakkan punggung Anda di paha kiri sedekat mungkin dengan selangkangan sehingga tumit Anda tepat di sebelah tulang panggul Anda. Letakkan kaki kiri di bawah paha kanan.

Pastikan berat badan Anda merata di kedua tulang iskia, dan punggung Anda tetap lurus dari tulang ekor hingga tengkorak.

Jika Anda merasa nyaman dengan pose ini, cobalah pose lotus penuh. Ulangi semua langkah dari awal, tapi letakkan kaki kiri dengan sisi belakang bukan di bawah paha kanan, melainkan di atasnya.

Jika posisi lotus belum diberikan kepada Anda, silangkan saja kaki Anda di depan Anda dengan gaya Turki dan dorong sedikit kaki Anda ke depan sehingga tulang kering Anda kira-kira sejajar satu sama lain.

Kemudian letakkan tangan Anda di belakang punggung dan pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan. Luruskan punggung Anda, rilekskan bahu Anda.

Tarik napas, panjangkan tulang belakang, dan saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh ke depan sampai dahi menyentuh lantai. Jika Anda tidak dapat mencapai lantai dengan kepala Anda, letakkan selimut yang digulung atau balok yoga di bawah dahi Anda.

Luangkan 30-60 detik dalam pose, bangkit dan ulangi dua kali lagi.

3. Cobra Pose (Bhujangasana)

Berbaring di lantai dengan posisi tengkurap, satukan kedua kaki dan regangkan kaus kaki Anda sehingga bagian belakang kaki Anda bertumpu pada matras. Tekuk siku Anda dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi dada Anda. Remas bokong Anda, tekan tulang kemaluan Anda ke lantai.

Angkat dada Anda dari lantai, tekuk punggung, luruskan bahu dan buka dada, lihat ke langit-langit. Jika Anda tidak memiliki cukup kelenturan di punggung atas, di posisi awal, letakkan telapak tangan Anda di bawah bahu atau bahkan sedikit lebih jauh. Ini akan memungkinkan Anda untuk membungkuk lebih banyak.

Habiskan 30 detik dalam pose, turunkan tubuh ke matras, istirahat, dan ulangi dua kali lagi.

4. Pose busur (Dhanurasana)

Berbaring tengkurap, regangkan lengan di sepanjang tubuh Anda. Tekuk lutut Anda, angkat tulang kering Anda dan lingkarkan tangan Anda di sekitar pergelangan kaki Anda.

Pertahankan genggaman Anda, dengan lembut angkat dada, perut bagian atas, dan pinggul dari lantai, lihat ke atas. Seimbangkan perut bagian bawah Anda, coba angkat lengan dan kaki Anda lebih tinggi.

Tahan pose selama 20-30 detik, turunkan tubuh ke lantai, istirahat dan ulangi dua kali lagi.

5. Pose ikan (Matsiasana)

Anda sebaiknya tidak melakukan pose ini jika mengalami masalah dengan tulang belakang leher.

Berbaring telentang, sambungkan dan luruskan kaki Anda. Tekuk siku dan letakkan lengan bawah di lantai di kedua sisi tubuh dekat panggul.

Letakkan lengan bawah Anda di lantai, tarik dada Anda ke langit-langit, tekuk punggung Anda, miringkan kepala ke belakang dan letakkan mahkota Anda di atas matras. Pastikan sebagian besar beban ada di siku Anda. Jika Anda merasakan ketegangan leher, berikan sedikit lebih banyak tekanan pada lengan bawah untuk menggeser beban di atasnya.

Habiskan 30 detik dalam pose, lalu tekan siku ke lantai, lepaskan leher dan kembali ke posisi awal. Santai dan ulangi dua kali lagi.

6. Pose Bajak (Halasana)

Berbaring telentang, satukan kaki, letakkan tangan di sisi tubuh Anda. Tekan lantai dengan tangan Anda, tekuk lutut dan angkat kaki dan panggul dari lantai.

Letakkan kaki Anda di belakang kepala dan luruskan lutut Anda, menyentuh lantai dengan jari-jari kaki Anda. Tetap berpose selama 30 detik tanpa menahan napas. Di penghujung waktu, kembali ke posisi awal, istirahat sebentar dan ulangi dua kali lagi.

7. Pundak dengan dukungan (Sarvangasana)

Berbaring telentang, regangkan lengan di sepanjang tubuh Anda, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda lebih dekat ke panggul. Dengan pernafasan, angkat panggul dari lantai dan angkat, letakkan tubuh secara vertikal. Letakkan dagu Anda di dada dan pastikan beban Anda ada di bahu, bukan di leher.

Tekuk siku Anda, gerakkan lebih dekat satu sama lain dan letakkan telapak tangan di punggung bawah, menopang tubuh dengan tangan Anda. Luruskan lutut Anda, kencangkan glutes Anda, dan regangkan tubuh Anda dalam satu garis lurus dari tulang belikat hingga kaki.

Luangkan waktu 15-30 detik untuk pose ini, lalu tekuk lutut Anda dan dengan lembut berguling ke lantai, pertama punggung Anda, dan kemudian panggul Anda. Jika Anda merasakan tekanan pada leher Anda, letakkan beberapa selimut terlipat di bawah bahu Anda sehingga tubuh Anda bertumpu pada mereka dan kepala Anda bersandar di lantai. Ini mengurangi stres pada tulang belakang leher dan melindungi Anda dari sakit kepala pasca-postur.

8. Setengah-pose Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)

Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki Anda di bagian luar paha kiri Anda. Kemudian, tekuk lutut kiri dan letakkan di lantai dengan tumit kaki kiri dekat dengan panggul.

Letakkan telapak tangan kanan Anda di lantai di belakang punggung Anda. Angkat tangan kiri Anda ke atas, lalu sandarkan siku kiri Anda di bagian luar lutut kanan dan luruskan lengan Anda, tekan bagian belakangnya ke kaki bagian bawah. Letakkan telapak tangan Anda di atas kaki Anda.

Putar tubuh Anda sehingga bahu Anda menghadap dinding ke kanan. Rentangkan dada Anda, turunkan bahu dan lihat ke arah tangan kanan Anda. Tahan pose ini selama 30 detik dan tarik napas dalam-dalam dan teratur. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Lakukan pose tiga kali di setiap sisi.

9. Pose Peregangan Punggung (Pashchimottanasana)

Duduk di lantai, sambungkan dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Luruskan punggung Anda dan luruskan bahu Anda. Saat Anda menarik napas, angkat lengan lurus ke atas kepala agar sejajar dengan telinga Anda.

Dengan pernafasan, regangkan dagu Anda ke depan dan, cobalah untuk mempertahankan punggung lurus, membungkuk ke depan ke kaki Anda. Pegang jempol kaki, turunkan siku ke lantai di kedua sisi kaki Anda, dan berbaring tengkurap di atas kaki Anda.

Jika Anda sudah cukup stretch mark, Anda dapat meletakkan tangan Anda di belakang sol dan mengunci jari-jari kaki Anda. Jika kelenturan tidak cukup, tekuk lutut sedikit dan coba panjangkan punggung Anda dengan setiap penarikan, dan dengan pernafasan, turunkan perut Anda lebih rendah ke kaki Anda. Anda juga bisa meletakkan selimut yang digulung di bawah panggul untuk memfasilitasi asana.

Luangkan 30-60 detik dalam pose, dengan lembut memperdalam peregangan, lalu naik ke posisi awal, istirahat sebentar dan ulangi dua kali lagi.

10. Pose Mayat (Shavasana)

Ini adalah pose relaksasi total, yang mengakhiri semua kelas yoga. Berbaring di lantai telentang, sedikit rentangkan pinggul, rentangkan lengan ke samping tubuh. Tutup mata Anda dan rileks sepenuhnya.

Jika Anda tidak nyaman berbaring dalam posisi ini, coba letakkan selimut lipat ganda di bawah kepala Anda. Yang utama adalah leher dalam posisi alami, dan tidak keluar ke depan.

Untuk meredakan ketidaknyamanan punggung bawah, Anda bisa meletakkan gulungan selimut di bawah paha, di samping bokong Anda. Ini akan memiringkan panggul Anda, menjaga punggung bawah tetap rata di lantai, dan membuat Anda tetap nyaman tanpa membungkuk berlebihan.

Luangkan 5-10 menit dalam pose, cobalah untuk tidak membenamkan diri dalam pikiran Anda, tetapi berkonsentrasilah pada napas dan sensasi tubuh Anda.

Seberapa sering berlatih

Berlatih setiap hari. Kamu bisa melakukannya di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Latihan ini dapat membantu meregangkan dan meregangkan otot yang kaku setelah tidur, dan membantu otak Anda merespons stres sehari-hari dengan lebih tenang.

Jika Anda tidak punya waktu di pagi hari, cobalah berlatih di malam hari setelah bekerja. Ini akan membantu menenangkan dan melepaskan ketegangan dari tubuh dan pikiran. Selain itu, karena suhu otot yang lebih tinggi, tubuh akan lebih fleksibel dan lebih patuh dibandingkan saat sesi pagi.

Cobalah untuk tidak melewatkan latihan: Penelitian telah melihat efek positif setelah berolahraga setiap hari selama 8-12 minggu, jadi masuk akal untuk menjadi seorang fanatik yoga sejati.

Tapi jangan berkecil hati jika Anda harus melewatkan latihan. Bagaimanapun, tugas utamanya adalah menghilangkan stres.