Bagaimana cara bersantai sambil berolahraga?
Jawaban / / January 07, 2021
Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Kamu juga Bisakah kamu ajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.
Yuri Gerasimov
Iya Zorina
Ahli kebugaran Lifehacker.
Saat berlari, ikuti bentuknya: bagaimana lengan Anda bergerak, apa posisi bahu Anda, ke mana pandangan Anda diarahkan. Kami menjelaskan teknik ini secara rinci di artikel ini.
Awasi terus hingga posisi yang benar menjadi kebiasaan. Jika selama berlari Anda merasakan ketegangan meningkat, saat menarik napas, turunkan lengan dengan bebas ke samping. Kemudian buang napas dengan kuat dan goyangkan dengan ringan, sehingga otot benar-benar rileks. Setelah itu, jalankan dengan teknik biasa, konsentrasi pada posisi tubuh Anda.
Kelebihan tenaga selama latihan lain dapat terjadi karena otot tubuh bagian atas yang tersumbat dan kaku. Paling sering, masalah ini dihadapi oleh orang yang harus menjaga tubuhnya dalam satu posisi di tempat kerja untuk waktu yang lama - misalnya, duduk di depan komputer atau di belakang kemudi, berdiri membungkuk.
Dalam kasus ini, gunakan latihan untuk meregangkan bahu, dada, dan punggung. Berikut ini beberapa gerakan dari yoga dan peregangan. Pilih yang tepat untuk Anda sendiri dan lakukan setiap hari, tahan posisi selama 30-120 detik. Saat melakukan ini, tarik napas dalam-dalam dan teratur dan cobalah untuk rileks.
Jika memungkinkan, jadilah seperti pijat atau beli video untuk pijat sendiri - ini bisa membantu. Dan jangan lupa tentang beban daya. Jika beberapa otot kaku, antagonisnya kemungkinan besar lemah. Tambahkan ke latihan latihan Anda untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas - push-up dan pull-up, push-up di palang yang tidak rata.
Baca juga🧐
- 13 latihan yoga untuk memperbaiki skoliosis
- Latihan hari ini: set outdoor pendek
- Latihan Hari Ini: Mengencangkan Otot Anda Tanpa Beban Kardio