10 cara terbukti secara ilmiah untuk membuat hidup mereka lebih bahagia

1. Melawan dengan olahraga depresi

Ilmu pengetahuan telah lama membuktikan mengapa latihan fisik sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Penelitian, yang terkandung dalam buku "keuntungan kebahagiaan", Juga telah mengkonfirmasi pentingnya latihan untuk keuntungan kebahagiaan.

Dalam perjalanan dari pasien studi dengan depresi dibagi menjadi tiga kelompok. Orang-orang di kelompok pertama diobati dengan obat-obatan, yang kedua - dengan bantuan latihan, dan kelompok ketiga kembali ke kehidupan normal, menggabungkan obat dengan olahraga.

Setelah enam bulan, pasien pada ketiga kelompok diperiksa untuk subjek kekambuhan. Dan apa hasilnya. Dari mereka yang mengambil obat saja, 38% kambuh ke dalam depresi. Pada kelompok yang terkena terapi kombinasi, tingkat kambuh sedikit kurang - 31%. Hasil terbaik dicapai oleh kelompok, yang diperlakukan dengan hanya satu latihan: relaps terjadi hanya 9% orang.

Studi ini menunjukkan bahwa olahraga - ini adalah cara terbaik untuk menangani depresi.

Ini satu lagi

penelitianYang juga membuktikan bahwa orang-orang yang menjaga tubuh mereka dan berada dalam kondisi fisik yang baik, merasa lebih bahagia.

Manfaat latihan fisik sudah tidak diragukan lagi. Jadi apa yang Anda tunggu?

pelatihan awal hari ini. Mulai kecil dan mendirikan sebuah kebiasaan latihan setiap hari.

2. Hal ini bodoh untuk meremehkan pentingnya tidur penuh

Kami menghabiskan dalam mimpi sekitar sepertiga dari hidup kita, itu adalah bodoh untuk meremehkan dampak tidur di seluruh hidup kita. Berikut ini adalah menarik penelitianDilakukan pada tahun 2011 yang menunjukkan bagaimana tidur mempengaruhi perasaan kebahagiaan.

Kesimpulan yang dicapai oleh penelitian ini adalah sebagai berikut:

Orang-orang yang tidur di siang hari, kurang rentan terhadap emosi negatif dan lebih sensitif terhadap positif.

Kita semua tahu bahwa jika kita memiliki cukup tidur atau tidur sama sekali buruk, maka kita mengalami masalah emosional. Pada saat yang sama baik tidur menempatkan nyenyak kita dengan cara yang positif, kita ceria dan merasa besar.

3. Cukup terlalu sering melihat ke telepon dan menggunakan gadget lainnya

Di Kent State University melakukan penelitian, Di mana 500 siswa diwawancarai. Hasilnya adalah sebagai berikut: siswa yang sering menggunakan ponsel, kurang dari pendidikan, mereka memiliki tingkat yang lebih tinggi dari kecemasan dan mereka merasa kurang bahagia.

Ramani Durvasula, Ph.D., seorang psikolog klinis berlisensi dan profesor psikologi di California State University, mengatakan bahwa orang menghabiskan terlalu banyak waktu pada gadget, meninggalkannya untuk sederhana komunikasi hidup.

Orang-orang pergi ke dunia jejaring sosial dan merasa hanya kekosongan.

Ini juga menjelaskan tingkat peningkatan kecemasan. Orang-orang muda takut ketinggalan berita dari teman virtual mereka, sehingga lagi dan lagi mengambil gadget. Dengan demikian, sulit untuk hidup normal sendiri.

Lebih Aristoteles percaya bahwa hal utama - adalah moderasi dalam segala hal. ponsel dan gadget elektronik lainnya tidak terkecuali, tidak peduli seberapa inovatif mereka.

4. Luangkan lebih banyak waktu dengan keluarga

Anda mungkin pernah mendengar tentang ini sebelumnya.

"Saya tidak menghabiskan cukup waktu dengan keluarga dan teman-teman" - ini adalah apa yang kebanyakan dari orang-orang di rue ranjang. Jika kita menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, kita orang-orang, jika mengurus mereka, dan kita menjadi lebih bahagia.

Kami senang ketika kita memiliki keluarga, kami senang ketika kita memiliki teman-teman, dan segala sesuatu yang kita pikirkan akan membuat kita bahagia - ini hanya cara dan sarana untuk menemukan keluarga dan teman-teman.

Dan Gilbert, seorang profesor psikologi di Harvard University

5. Tarik diri Anda untuk berjalan sesering mungkin

Shawn Akhor, dosen Harvard University dan penulis "The Happiness Advantage", percaya bahwa jika Anda menghabiskan setidaknya 20 menit dalam cuaca yang baik di jalan, tidak hanya mengangkat semangat Anda, tetapi juga meningkatkan memori Anda, tetapi juga akan lebih produktif untuk menghasilkan baru ide.

lain penelitianDihabiskan di London School of Economics dan Ilmu Politik, juga menegaskan hal ini. Studi ini mengungkapkan bahwa udara segar dan hari cerah hangat di pantai - tempat yang ideal bagi kebanyakan orang. Peserta penelitian mencatat bahwa sehingga merasa jauh lebih bahagia daripada di lingkungan perkotaan.

Jika Anda bertanya-tanya, pada suhu apa yang orang-orang jalanan merasa lebih bahagia, maka Anda akan terkejut untuk mengetahui bahwa ini adalah suhu 13,9 ° C (menurut penelitian Amerika Meteorological Society).

6. Mengabdikan setidaknya dua jam seminggu

Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa Anda dapat merasa bahagia menghabiskan uang pada selain membeli sesuatu untuk diri sendiri.

Pada tahun 2012 Anda dilakukan penelitianpeserta yang dibagi menjadi dua kelompok. Setiap kelompok peserta diberi uang. Kelompok pertama diminta untuk menghabiskan pada diri mereka sendiri, dan yang kedua - untuk membeli sesuatu untuk orang lain. Menurut penelitian orang-orang yang melakukan pembelian untuk orang lain, merasa jauh lebih bahagia daripada mereka yang menghabiskan uang hanya pada dirinya sendiri.

Tidak mengherankan, di antara jutawan dan miliarder begitu banyak orang yang terlibat dalam pekerjaan amal. Ini membantu orang merasa lebih bahagia.

Membantu orang lain tidak selalu berarti menghabiskan uang pada orang lain. Anda dapat, misalnya, seorang sukarelawan. di sini penelitianDilakukan di Swiss, yang menunjukkan:

Relawan untuk membantu orang lain memungkinkan Anda untuk lebih puas dengan kehidupan mereka.

Jadi, berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk mengabdikan untuk orang lain? blog penyangga Saya sampai pada kesimpulan bahwa pada diperlukan 100 jam setahun (atau dua jam per minggu). Ini adalah waktu yang optimal yang dibutuhkan untuk mengabdikan untuk membantu orang lain yang Anda sendiri menjadi lebih bahagia.

7. Melakukan meditasi tidak mengabaikan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa meditasi sangat berguna. Ini membantu Anda untuk menjadi perhatian, fokus, tenang dan, Anda dapat menebaknya, bahagia.

Sekelompok ilmuwan dari Massachusetts mempelajari pengaruh meditasi per orang. Subyek bermeditasi selama delapan minggu, setelah itu menjadi lebih santai dan rentan terhadap pengetahuan diri dan kasih sayang.

8. Bersyukurlah untuk setiap hal kecil

Bersyukurlah untuk semua hal-hal baik yang orang lain lakukan untuk Anda, untuk semua yang ada di hidup Anda. banyak penelitian membuktikan bahwa berkat dampak yang paling positif pada kehidupan seseorang.

Jadi bersyukur untuk setiap hal kecil yang ada di hidup Anda, dan ingat bahwa di dunia ini ada banyak orang yang tidak beruntung seperti Anda.

9. Itu pengalaman. Bukan hal!

Semua orang tahu bahwa uang tidak bisa membeli kebahagiaan. Namun, banyak terus membeli pernak-pernik berguna mahal daripada memperoleh kenangan yang tak terlupakan dan pengalaman berharga. baru-baru ini menghabiskan penelitian Ini telah membuktikan bahwa orang-orang yang digunakan untuk berinvestasi dalam perjalanan dan kegiatan lainnya, yang membantu untuk mendapatkan pengalaman berharga, daripada hal-hal yang tidak perlu merasa jauh lebih bahagia.

10. mencintai diri sendiri

Atas dasar satu penelitian, Yang dikhususkan untuk fenomena ini, seperti kebahagiaan, terungkap bahwa cinta - adalah semua yang kebutuhan orang untuk menjadi bahagia. Cinta untuk orang lain, cinta untuk diri sendiri, cinta untuk Allah - dengan kata lain, cinta dalam segala manifestasinya.

Cinta kepada diri sendiri - ini adalah apa yang hampir terlupakan dalam masyarakat modern. Banyak makan omong kosong apapun dan tidak terlibat dalam latihan fisik untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik. Nah, saatnya untuk memperbaikinya.

motif