10 trik untuk meningkatkan produktivitas Anda dalam satu menit

1. Pikirkan tentang tugas terpenting hari ini.

Saat Anda bangun di pagi hari, jangan mengangkat telepon untuk memeriksa pesan atau jejaring sosial Anda. Sebaliknya, tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: "Satu hal apa yang penting untuk saya lakukan hari ini?" Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk berfokus pada tugas terpenting dan membangun hari Anda untuk melakukannya dengan benar.

Jika tidak mungkin membatasi diri Anda pada satu hal, buatlah daftar menurut sistem 1-3-5. Ini harus mencakup satu masalah besar, tiga masalah sedang dan lima masalah kecil.

2. Makan apa yang menyenangkan Anda untuk sarapan

Baik jika itu sesuatu yang berguna, tetapi jika hari ini Anda membutuhkan sepotong kue, jangan menyangkal dirimu sendiri. Bagaimanapun, cobalah menikmati makanan tanpa terganggu oleh ponsel atau memikirkan pekerjaan. Nikmati momen dan segala hal lain dalam hidup Anda.

Ini adalah latihan tiga-dalam-satu: Anda menikmati makanan lezat pada saat yang sama, melatih kesadaran AndaKesadaran sebagai Alat Potensial untuk Produktivitas.

dan merasa bersyukur. Semua ini akan berdampak positif pada produktivitas.

3. Matikan Notifikasi

BerdasarkanNeurotik Tidak Dapat Fokus: Studi in situ Multitasking Online di Tempat Kerja. Peneliti dari Microsoft, saat bekerja di depan komputer, rata-rata pengguna terganggu setiap 40 detik. Tidak mengherankan bila Anda mempertimbangkan berapa banyak pemberitahuan dan pesan berbeda yang kami terima sepanjang hari.

Nonaktifkan mereka untuk waktu yang Anda butuhkan konsentrat pada sesuatu. Selain itu, Anda juga dapat memblokir situs yang biasanya ingin Anda alihkan perhatiannya.

4. Ucapkan afirmasi positif

Mengulangi pikiran kritis diri berulang kali, kita mulai mempercayainya. Secara bertahap, motivasi kita menurun dan keyakinan kita pada diri kita sendiri melemah. Gunakan afirmasi positif daripada kritik diri. Apalagi saat Anda merasa produktivitas sedang turun. Mereka terbukti mereduksiPsikologi perubahan: penegasan diri dan intervensi psikologis sosial stres dan meningkatkanPeneguhan Diri Meningkatkan Masalah - Memecahkan di Bawah Stres. kemampuan untuk memecahkan masalah.

Berikut adalah beberapa contoh: "Saya akan membuat hari ini sukses", "Saya mampu melakukan banyak hal", "Saya tidak pernah menyerah."

5. Nyalakan timer Pomodoro

Menurut teknik ini, Anda membagi pekerjaan Anda menjadi beberapa interval: bekerja 25 menit, kemudian istirahat selama lima menit. Dan setelah empat siklus, istirahat lebih lama yaitu 15 menit.

Jadi Anda tidak memberi diri Anda sendiri terbakar habis dan membantu mengelola gangguan dengan memastikan Anda memperhatikannya selama istirahat.

6. Lakukan meditasi singkat

Dengan latihan teratur, itu berkurangProgram meditasi untuk stres psikologis dan kesejahteraan: tinjauan sistematis dan meta-analisis. stres, membaikTindak lanjut tiga tahun dan implikasi klinis dari intervensi pengurangan stres berbasis meditasi kesadaran dalam pengobatan gangguan kecemasan. keadaan emosional dan berkembangPelatihan kesadaran mengubah subsistem perhatian. kemampuan konsentrat.

Apalagi Anda bisa bermeditasi di mana saja. Luangkan waktu beberapa menit saja untuk melakukannya dan Anda akan merasa lebih tenang dan lebih siap untuk kembali bekerja.

7. Bersihkan tempat kerja Anda

Lebih mudah untuk bekerja saat meja dan komputer sudah rapi. Dan dari ruang yang berantakan, sebaliknya, adaStres, Fisiologi Endokrin dan Patofisiologi. kecemasan, dan hal yang benar lebih sulit ditemukan.

Buatlah aturan untuk membersihkan desktop Anda (baik fisik maupun digital) setiap hari. Buang sampah yang terkumpul, taruh semuanya di tempatnya, tutup tab yang tidak perlu. Ini akan memakan waktu sebentar, tetapi Anda akan segera merasakan efeknya.

8. Kudapan atau kunyah permen karet

Daripada makan makanan manis atau junk food, lebih baik makan sesuatu yang sehat untuk otak, seperti blueberry, ikan berlemak, kacang-kacangan, atau alpukat. Dan untuk merasa lebih aktif dan segar, hiruplah aroma citrusPengaruh Penciuman pada Suasana Hati dan Fungsi Otonomi, Endokrin, dan Kekebalan Tubuh..

Jika tidak ada yang seperti ini, kunyah saja permen karetnya. Dalam hal ini, bagian otak yang terkait dengan perhatian akan menerimaMengunyah permen karet mengurangi penurunan kewaspadaan. lebih banyak oksigen, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk fokus.

9. Lihat foto lama Anda

Misalnya, dalam foto Anda berusia lima atau lima belas tahun. Pikirkan kembali apa yang telah Anda capai sejak itu dan pikirkan tentang apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk membuat masa lalu Anda bangga. Ini akan memicu gelombang baru motivasi.

10. Ubah lingkungan kerja Anda

Jika Anda merasa produktivitas menurun, coba ubah sesuatu di lingkungan. Misalnya, bekerja sambil berdiri di depan meja, bukan duduk, berpindah dari ruangan yang bising ke ruangan yang lebih tenang, atau sebaliknya, mengatur kantor di kafe. Bahkan perubahan kecil dapat membantu Anda menjadi lebih produktif secara signifikan.