Cara meningkatkan produktivitas dengan satu porsi dopamin

Neurotransmitter dopamin terkait erat dengan motivasi. Dia mendorong kita untuk bertindak untuk memenangkan pahala. Saat dihadapkan pada sensasi yang menyenangkan, otak mengingat apa yang memicunya, seperti sepotong kue atau pujian bos. Lain kali, hanya memikirkan kue atau pujian saja akan memberi Anda dorongan motivasi. Dopamin terlibat dalam proses ini.

Ini dapat digunakan untuk meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Berikut empat cara untuk merangsang pelepasan hormon yang tepat.

1. Pindah

Anda mungkin berpikir bahwa tanpa bangun dari meja kerja sepanjang hari, Anda akan mengulang lebih banyak pekerjaan. Tetapi jika Anda telah menguji pendekatan ini sendiri, maka Anda tahu bahwa paling sering itu berubah menjadi mata kering, sakit punggung, dan kurangnya motivasi. Jauh lebih baik menambahkan aktivitas fisik ke hari kerja Anda. Ilmuwan telah membuktikan bahwa dia memimpinManfaat Latihan Fungsi Otak: Koneksi Monoamine untuk meningkatkan kadar dopamin.

Sedikit peregangan atau berjalan kaki singkat ke mesin kopi tidaklah cukup. Dopamin meningkat paling banyak

Neuromodulasi Latihan Aerobik - Review latihan aerobik, jadi lakukan sesuatu yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Misalnya, lakukan jalan kaki setengah jam dengan kecepatan tinggi, atau lakukan beberapa lompatan di antara rapat. Setelah itu, Anda akan merasa siap untuk bekerja lebih jauh.

2. Bagikan kemenangan Anda

Pikirkan tentang bagaimana rasanya dipuji untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Tentunya Anda tidak hanya senang, tetapi segera ingin pergi dan melakukan sesuatu yang lain. Pujian dan pengakuan juga meningkatPengaruh Pujian Verbal pada Orientasi Pencapaian Tujuan, Motivasi, dan Atribusi Kinerja tingkat motivasi. Bagaimana - ini belum diketahui secara pasti, tetapi peneliti menyarankan bahwa dopamin yang memainkan peran kunci dalam proses ini. Pelepasan hormon memperkuat pengetahuan bahwa perilaku ini akan mengarah pada pujian baru, setelah itu dopamin dilepaskan kembali, dan seterusnya.

Dan meskipun kami dulu mendengar apa yang diperlukan sederhana (dan bahkan mengkritik diri sendiri), sesekali cobalah untuk membicarakan pencapaian Anda. Jika Anda telah membuat kemajuan signifikan dalam sebuah proyek besar, atau akhirnya mengetahui mengapa formula spreadsheet tidak berfungsi, bagikan dengan rekan kerja. Bahkan kalimat sederhana, "Bagus!" atau tepukan positif di pundak akan meningkatkan motivasi.

3. Bagi tugas besar menjadi langkah-langkah kecil

Saat kami memeriksa item lengkap dari daftar tugas kami, kami juga mengalami aliran dopamin. Dia mendorong kami untuk mengambil langkah selanjutnya dalam mengantisipasi penghargaan berikutnya. Tetapi semakin jauh penghargaan ini dari kami, semakin sedikit keinginan kami untuk memperjuangkannya. Sulit untuk menemukan motivasi ketika kegembiraan menyelesaikan sebuah proyek hanya tinggal beberapa bulan lagi.

Dalam hal ini, Anda perlu memecah proyek besar ini menjadi tugas-tugas kecil yang dapat diselesaikan setiap hari. Semburan dopamin kecil setelah setiap pencapaian akan membantu Anda bergerak maju.

4. Mainkan musik favorit Anda

Jika Anda pernah memperhatikan bahwa musik meningkatkan mood Anda sebelumnya, Anda tidak salah. Penelitian menegaskan hal ini. Misalnya, para ilmuwan telah menemukanDopamin memodulasi pengalaman penghargaan yang ditimbulkan oleh musikbahwa saat mendengarkan lagu favorit Anda, lebih banyak dopamin dilepaskan di otak.

Bungkus untuk keuntungan Anda. Jika Anda merasa pekerjaan telah berhenti, aktifkan playlist favorit Anda. Mungkin ini akan membantu mengatasi tugas yang sulit.