5 Cara Mengatasi Kecemasan Kerja

Sekarang jam empat sore, dan Anda masih punya sejuta yang harus dikerjakan. Anda mengerti bahwa Anda tidak akan bisa menghadapi semua orang sampai malam. Karena terburu-buru memikirkan bagaimana melakukan segala sesuatu pada waktunya, Anda mulai gugup dan tidak dapat berkonsentrasi. Dan ketika Anda pulang, Anda terus memikirkan tugas dan percakapan pekerjaan, tidak dapat sepenuhnya bersantai.

Jika Anda terbiasa dengan perasaan ini, Anda tidak sendiri. Kecemasan pekerjaan biasa terjadi. BerdasarkanSorotan: Survei Gangguan Stres & Kecemasan di Tempat Kerja. Asosiasi Amerika untuk memerangi kecemasan dan depresi, 56% orang dengan gangguan serupa menderita ketakutan yang berhubungan dengan pekerjaan.

Ketika Anda hidup dalam kegembiraan yang terus-menerus, kualitas kerja dan produktivitas (termasuk kesehatan) pasti akan menurun. Berikut lima cara untuk membantu Anda mengelola kecemasan Anda.

1. Jangan memaksakan diri untuk tenang

Jangan terburu-buru menarik napas dalam-dalam dan duduk diam. Menurut Alison Wood Brooks dari Harvard Business School, pendekatan ini tidak akan membantu. Alih-alih mencoba untuk bersantai, dia merekomendasikan

Bersemangatlah: menilai kembali kecemasan pra-kinerja sebagai kegembiraan. ubah kegembiraan menjadi kegembiraan.

Kenali kondisi Anda. Katakanlah Anda gemetar karena ketegangan dan kecemasan gugup. Jangan buang waktu ekstra untuk melawan mereka dan mulai bekerja. Cobalah untuk mengarahkan energi ke arah yang positif dan gunakan untuk menyelesaikan tugas dan mencapai tujuan.

2. Berhenti multitasking

Ketika ada banyak hal yang harus dilakukan, hal itu pasti akan muncul kelelahan keputusan. Anda perlu memilih salah satu dari beberapa opsi dan memutuskan tugas mana yang akan ditangani terlebih dahulu. Sepanjang hari, ini biasanya meningkatkan ketegangan, dan dengan itu stres dan kecemasan. Untuk menghindari kondisi ini, jangan multitask.Keajaiban Melakukan Satu Hal pada Suatu Waktu..

Anda berhenti memperhatikan garis finis di dalamnya - saat pekerjaan selesai.

Dan perasaan ini sangat penting untuk produktivitas: momen-momen inilah yang membuat Anda merasa telah mencapai sesuatu.

Ingatkan diri Anda bahwa lebih baik melakukan satu hal daripada beralih di antara beberapa hal dan tidak melakukan apa pun sama sekali. Jika Anda menemukan diri Anda mencoba menyelesaikan banyak tugas pada waktu yang sama dan merasa gugup tentang hal itu, fokuslah pada satu hal.

Jika semuanya sama pentingnya, pilih salah satu dan jangan buang waktu untuk berpikir lebih banyak. Pecahkan tugas ini menjadi langkah-langkah kecil dan ikuti satu per satu. Dengan mencoretnya secara bertahap, Anda akan merasakan kepuasan dan kedamaian.

3. Perhatikan perubahan produktivitas

BerdasarkanMengaitkan Penggunaan Internet dengan Perilaku Depresi di Kalangan Mahasiswa. Ilmuwan, fluktuasi dalam kemampuan berkonsentrasi adalah tanda peringatan yang menandakan serangan kecemasan yang akan datang. Misalnya, Anda beralih di antara beberapa tugas, mencari sesuatu untuk mengalihkan perhatian, menunda.

Perhatikan gejala-gejala ini dan Anda memiliki sistem alarm sendiri.

Melakukan tugas - tuliskan bagaimana perasaan Anda. Buat dokumen terpisah untuk ini, buat catatan di buku harian atau di Trellojika Anda melacak tugas di sana. Catat fluktuasi suasana hati dan konsentrasi.

Dan setelah beberapa saat, Anda akan melihat apa yang sebenarnya memicu serangan kecemasan tersebut. Mungkin itu jenis tugas tertentu, klien tertentu, atau tenggat waktu yang terlalu ketat. Mengetahui alasannya, akan lebih mudah membangun proses kerja.

4. Putuskan sambungan dari internet untuk sementara

Kebanyakan orang saat ini merasa perlu untuk selalu memiliki akses ke Web. Bahkan ada konsep baru "nomophobia" - ini adalah rasa takut ditinggal tanpa ponsel atau menjauh darinya. Tetapi obsesi seperti itu paling sering mengganggu pekerjaan produktif: sesekali ada keinginan untuk memeriksa sesuatu, mengalihkan perhatian, atau menanggapi pesan.

Akibatnya, kita melakukan lebih sedikit dan lebih banyak khawatir.

Cobalah menyisihkan beberapa jam sehari untuk bekerja secara offline. Kumpulkan semua informasi yang Anda butuhkan, lalu aktifkan mode pesawat. Sehingga Anda tidak akan terganggu oleh berbagai notifikasi dan pesan.

5. Minta umpan balik

Kecemasan juga muncul ketika kita tidak mengerti apakah kita melakukan tugas dengan baik. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang bekerja dari jarak jauh atau, karena aktivitas spesifik mereka, tidak dapat melihat hasil pekerjaan mereka sendiri dengan mata kepala sendiri. Bagaimanapun, jangan ragu untuk meminta umpan balik.

Bagi psikolog organisasi Cary Cooper, ekspektasi yang jelas dan umpan balik yang bijaksana adalah kunci untuk mengurangi kecemasan. Banyak orang merasa tidak nyaman meminta klarifikasi dan umpan balik dari klien atau manajer, tetapi itu perlu. Cobalah untuk mengatur pertemuan tatap muka atau video call secara teratur sehingga Anda dapat mendiskusikan semua detail dan merasa bahwa Anda benar-benar bergerak maju.