Cara mengenali kecanduan olahraga dan cara menghilangkannya

Apa itu kecanduan olahraga

Itu adalah dorongan obsesifKecanduan olahraga: gejala, diagnosis, epidemiologi, dan etiologi aktivitas fisik yang berlebihan yang menyebabkan masalah fisiologis atau psikologis. Misalnya, trauma karena gejala penggunaan berlebihan atau penarikan diri yang terkait dengan kecanduan.

Peneliti membedakan dua jenis kondisi ini:

• Yang utama adalah ketergantungan olahraga tanpa gangguan makan.
• Sekunder - Latihan kecanduan yang menyertai gangguan Makan. Ini sering terjadi ketika seseorang mencoba mengendalikan berat badannya.

Biasanya risiko berkembangnya ketergantungan pada olahraga paling tinggi pada usiaMemeriksa Gejala Ketergantungan Latihan dari Perspektif Penentuan Nasib Sendiri dari usia 18 hingga 35 tahun. Itu sama untuk semua orang, meskipun perwakilan dari jenis kelamin yang berbeda cenderung berbedaKarakteristik kepribadian dan tekanan psikologis yang terkait dengan ketergantungan olahraga utama: Sebuah studi eksplorasi jenis kecanduan. Pria - ke primer, dan wanita - ke sekunder. Hal ini disebabkan fakta bahwa wanita lebih rentan mengalami gangguan makan.

Bagaimana mengidentifikasi kecanduan olahraga

Penting untuk dicatat bahwa kecanduan ini - seperti kecanduan seks, internet, dan belanja - tidak termasuk dalam daftar gangguan mental. Belum ada cukup data tentang mereka. Namun demikian, berdasarkan kriteria yang sudah mapan untuk mengidentifikasi kecanduan zat psikoaktif, para ilmuwan telah membuat skalaBerapa Terlalu Banyak? Pengembangan dan Validasi Skala Ketergantungan Latihan. dari tujuh kriteria. Jika seseorang bertemu setidaknya tiga dari mereka, kita dapat mengatakan bahwa dia sudah bergantung pada pelatihan, atau berisiko.

Ini adalah kriterianya.

1. Ketagihan. Anda meningkatkan waktu atau intensitas latihan Anda, karena dalam mode sebelumnya Anda tidak lagi merasakan efek yang diinginkan - suasana hati membaik, keceriaan.
2. Sindrom penarikan. Ketika Anda tidak dapat berolahraga karena suatu alasan, Anda mengalami gejala negatif.Konsekuensi kesehatan mental dari penarikan latihan: Tinjauan sistematis: peningkatan kecemasan, iritasi, suasana hati buruk. Anda merasa perlu berlatih untuk melepaskannya atau menunda penampilannya.
3. Ketidaksengajaan. Anda melakukan lebih dari yang Anda rencanakan (lebih lama, lebih sering, lebih sulit). Akibatnya, Anda sering terlambat kemana-mana, melewatkan acara atau pertemuan penting.
4. Kehilangan kendali. Anda tetap berolahraga meskipun Anda ingin mengurangi jumlah sesi. Pada siang hari, pikiran terbesar Anda adalah pergi ke gym. Bahkan menyadari bahwa ada sesuatu yang tidak beres, Anda tidak bisa berhenti.
5. Jumlah waktu yang dihabiskan. Anda menghabiskan banyak waktu untuk berlatih, bahkan saat bepergian dan bepergian.
6. Konflik dengan masalah lain. Waktu untuk keluarga, komunikasi, hobi, dan waktu luang semakin menyusut. Semua ini memudar ke latar belakang, karena bertentangan dengan pelatihan. Apa yang dulu menyenangkan sekarang tampak seperti rintangan.
7. Kontinuitas. Anda terus berolahraga meskipun Anda sadar bahwa Anda memiliki masalah fisiologis atau psikologis. Misalnya olah raga meski sakit dan anjuran dokter untuk istirahat. Anda bangga karena tetap menjalankan rutinitas latihan Anda setiap saat.

Kontinuitas dianggap sebagai kriteria utama. Seseorang yang kecanduan olahraga akan terus berolahraga bahkan dengan cedera, atau sekadar mengubah jenis aktivitas fisik agar rasa sakitnya berkurang. Orang biasa yang gemar olahraga akan memberi waktu pada tubuh memulihkan.

Indikator penting lainnya adalah sindrom penarikan. Mengalami peningkatan dan mengurangi kecemasan selama berolahraga adalah hal yang umum. Tetapi orang yang kecanduan berlatih untuk menghindari perasaan negatif. Jika pelatihan tidak memungkinkan, kecemasan parah, depresi, dan masalah dengan fungsi kognitif (memori, konsentrasi, pengambilan keputusan) sering terjadi.

Apa alasan kecanduan olahraga

Biasanya risiko mengembangkan gangguan obsesif kompulsif tinggi pada orang yang umumnya kecanduan. Dia sering digantikan oleh kebiasaan merusak lainnya, seperti kecanduan alkohol atau belanja. Orang-orang mulai banyak berolahraga, berpikir ini adalah alternatif yang lebih sehat.

Selain itu, bisa muncul akibat stres dalam hidup. Misalnya saat seseorang sepulang sekolah pindah ke kota lain demi studi. Situasi stres seperti ini, ketika hidup tampak di luar kendali, dapat menyebabkan pelatihan berlebihan. Ini adalah upaya untuk menangani situasi ke tangan kita sendiri.

Banyak orang dengan kecanduan olahraga juga menunjukkan gejala gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kecemasan. Bagi mereka, olahraga adalah upaya untuk mengendalikan kecemasan mereka tanpa menggunakan alkohol dan kebiasaan buruk lainnya.

Di manakah garis antara olahraga normal dan kecanduan?

Penting untuk mengevaluasi tidak hanya total waktu yang dihabiskan untuk latihan, tetapi juga motivasi di baliknya. Misalnya, seseorang yang sedang mempersiapkan triathlon dapat berlatih selama empat, lima, atau bahkan enam jam sehari, tetapi tidak boleh kecanduan. Karena dia dapat dengan mudah mengambil cuti dan mengubah jadwalnya karena keadaan pribadi atau cedera.

Saat dorongan untuk berolahraga berubah menjadi obsesif dan mulai bertentangan dengan pekerjaan dan tanggung jawab keluarga, itu berlanjut ke kecanduan. Dalam kasus kecanduan yang parah, keinginan untuk berlatih menjadi menguras tenaga, sampai pada titik di mana seseorang hanya memikirkan hal ini sepanjang hari. Dalam hal ini, orang berolahraga beberapa kali sehari, dan pelatihan mereka akan semakin lama.

Jika rata-rata orang tidak dapat berolahraga di siang hari (karena aktivitas yang tidak terduga di tempat kerja atau keadaan lain), dia tidak akan melewatkan makan malam dengan orang yang dicintai untuk pergi ke gym. Dia hanya akan menjadwal ulang kelas keesokan harinya. Pecandu akan menolak makan malam seperti itu, hanya untuk tidak melewatkan latihan.

Mengatasi kecanduan olahraga

Tidak ada satu pendekatan standar. Secara umum, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis atau psikolog untuk menata kembali sikap Anda terhadap olahraga. Para ahli dapat menawarkan terapi perilaku kognitif, serta bekerja dengan pelatih pribadi yang dapat membantu meningkatkan jumlah olahraga ke tingkat yang tidak berbahaya bagi kesehatan. Psikolog juga akan membantu Anda mengatasi alasan yang awalnya mendorong Anda ke pelatihan yang berlebihan.