Cara tertidur dalam 10, 60 atau 120 detik
Hidup / / January 06, 2021
Tertidur dalam 10 detik
Sebenarnya, metode ini membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi 10 detik terakhir latihanlah yang seharusnya membuat Anda tertidur. Ini pada awalnya dikembangkan untuk militer yang perlu tertidur dalam kondisi yang paling tidak cocok untuk ini. Mereka bilang butuh enam minggu untuk berlatih, tapi kemudian mereka bisa tidur sesuka mereka: duduk, dengan suara tembakan dan bahkan setelah minum kopi.
Setelah merasa nyaman di tempat tidur, inilah yang perlu Anda lakukan:
- Rilekskan otot wajah dan lidah Anda.
- Turunkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan yang telah menumpuk di dalamnya.
- Letakkan lengan Anda dengan longgar di sepanjang batang tubuh Anda.
- Ambil napas dalam-dalam lalu buang napas, rilekskan dada Anda.
- Rilekskan otot kaki Anda.
- Cobalah untuk menjernihkan pikiran dari pikiran Anda selama 10 detik. Ulangi kalimat "Jangan berpikir" pada diri Anda sendiri.
Anda akan tertidur dalam 10 detik berikutnya setelah menyelesaikan langkah-langkah ini.
Tertidur dalam 60 detik
Ini akan membantu
teknik pernapasan disebut "4-7-8". Pada awalnya, Anda mungkin membutuhkan lebih dari 60 detik, tetapi secara bertahap Anda akan melatih diri Anda untuk tertidur selama periode ini.Untuk memulai, tempatkan ujung lidah Anda sehingga menempel pada langit-langit di belakang kedua gigi depan Anda. Dia harus dalam posisi ini sepanjang waktu.
- Uraikan bibir Anda sedikit dan buang napas melalui mulut dengan peluit.
- Tutup bibir Anda dan tarik napas melalui hidung. Dalam prosesnya, hitung secara mental sampai empat.
- Tahan napas Anda selama 7 detik.
- Buang napas dengan suara, regangkan napas selama 8 detik.
- Mulailah siklus berikutnya. Cobalah untuk fokus terutama bukan pada penghitungan, tetapi pada sensasi pernapasan.
Lakukan empat siklus pernapasan dengan cara ini. Jika Anda merasa siap untuk tidur setelah detik atau ketiga, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan.
Jika Anda menderita penyakit pernapasan apa pun, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencoba teknik ini. Atau pilih opsi lain.
Tertidur dalam 120 detik
Cobalah relaksasi otot progresif
Dalam latihan ini, pertama-tama Anda harus menegangkan dan kemudian mengendurkan otot. Ini akan membantu Anda merasa seperti keluar dari tubuh stres hilang. Setelah mengendurkan satu kelompok otot, berkonsentrasilah pada sensasi yang menyenangkan selama beberapa detik, dan baru kemudian lanjutkan ke bagian tubuh berikutnya.
- Angkat alis Anda setinggi mungkin selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi, lalu turunkan.
- Tersenyumlah lebar-lebar dan tahan senyum selama 5 detik. Kembalikan ekspresi tenang ke wajah Anda.
- Tutup mata Anda dengan erat selama 5 detik, lalu rilekskan.
- Miringkan kepala sedikit ke belakang, seolah-olah melihat ke langit-langit, dan tahan posisi ini selama 5 detik.
- Turunkan kepala Anda kembali ke posisi yang nyaman.
- Kencangkan dan rilekskan otot-otot di tubuh Anda satu per satu, bergerak ke arah kaki Anda.
Dalam prosesnya, Anda akan merasa mengantuk. Jika Anda tidak punya waktu untuk melatih semua otot dan tertidur, tidak apa-apa. Jika setelah senam ini anda masih tidak bisa tidur, lakukan salah satu cara berikut ini.
Ulangi kalimat "Jangan tidur"
Paradoksnya, ini membantu Anda tertidur lebih cepat. Metode ini direkomendasikan untuk orang yang menderita insomniadan, menurut penelitian, memang demikianNiat Paradoks Untuk Insomnia. bekerja. Cobalah jika Anda biasanya gugup karena tidak bisa tidur.
Bayangkan tempat yang damai
Jika otak Anda menjadi terlalu aktif karena kebutuhan untuk menghitung pada latihan sebelumnya, coba gunakan imajinasi Anda daripada berhitung. BerdasarkanPengelolaan pikiran sebelum tidur yang tidak diinginkan dalam insomnia: gangguan dengan pencitraan versus gangguan umum. Ilmuwan, orang yang menggunakan gambar untuk bersantai tertidur lebih cepat daripada mereka yang hanya mencoba mengalihkan perhatiannya dari berpikir.
Cobalah untuk memvisualisasikan secara detail tempat yang tenang dan emosi yang muncul saat Anda berada di dalamnya. Misalnya, bayangkan air terjun di hutan. Bayangkan suara air mengalir, kicau burung, aroma rumput basah. Tempat itu bisa nyata atau fiksi. Hal utama adalah bahwa gambar ini memenuhi semua pikiran Anda, tidak membiarkan pemikiran tentang bisnis atau kekhawatiran tentang hari esok meresap ke kepala Anda.
Tip Umum
Metode yang dijelaskan akan membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi ada cara tambahan untuk memudahkan Anda tertidur. Latihan itu harus disertakan dalam ritual malam Anda, apa pun olahraga yang Anda pilih.
- Jangan makan tepat sebelum tidur.
- Berlatih yoga santai.
- Beri ventilasi ruangan.
- Sembunyikan jam tangan Anda agar Anda tidak melihatnya saat mencoba tidur.
- Jauhkan ponsel dari tempat tidur.
- Mandi air panas atau mandi sebelum tidur.
- Tidur di kaus kaki.
Apa yang membantu Anda tidur?
Baca juga🥱🛌💤
- Cara Tidur Cepat: 15 Cara Berbasis Sains
- 10 cara yang terbukti secara ilmiah untuk memulihkan pola tidur
- Bagaimana kafein, alkohol, dan olahraga memengaruhi tidur
- Makanan apa yang baik sebelum tidur dan apa yang buruk