12 cara untuk menenangkan diri saat semuanya membuat kesal

Kami semua marah. Seorang kolega menyela dalam rapat, bos menolak promosi, orang yang Anda cintai mengecewakan Anda pada saat yang sulit - Anda mungkin mulai kesal hanya mengingat bagaimana hal serupa terjadi pada Anda. Dan terkadang perasaan marah itu perlu. Ini memberdayakan Anda untuk melindungi diri Anda sendiri dan orang lain dalam menghadapi ketidakadilan. Ini adalah emosi yang sah, dan Anda tidak harus menilai diri sendiri karenanya.

Tapi tidak perlu menyerah begitu saja. Terkadang amarah dilumpuhkan sehingga Anda tidak bisa berbuat apa-apa dan Anda kehilangan kendali atas situasi. Cobalah salah satu metode berikut untuk menenangkan diri saat Anda merasa kewalahan lagi.

1. Tanyakan pada diri Anda apakah kemarahan Anda masuk akal.

Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan mengapa Anda marah.

"Sebelum mencoba menghilangkan amarah, coba tentukan seberapa masuk akal itu," saran psikolog Lauren Appio. - Apakah wajar jika orang lain marah dalam situasi seperti itu? Jika demikian, Anda juga demikian. Pengakuan seperti itu tidak berarti bahwa sekarang Anda bisa kehilangan kesabaran. Ini hanya membantu Anda memahami kebutuhan Anda sendiri. "

2. Pertimbangkan apakah kemarahan menutupi perasaan lain.

Misalnya rasa takut, sakit, atau malu. Emosi ini membuat kita merasa lemah, dan kita ingin menyembunyikannya. Cobalah bernapas melalui amarah Anda, tetapi jangan lakukan apa pun di bawah pengaruhnya. Lihat di bawahnya. Jika Anda menemukan perasaan lain di sana, atasi: terima perasaan Anda, ubah situasi, atau ungkapkan kebutuhan. Kemudian amarah akan mereda.

3. Tinggalkan ruangan

Ubah lingkungan Anda atau menjauhlah dari apa pun yang memicu kemarahan Anda. Menurut psikoterapis Anita Avedian, jalan-jalan di alam sangat berguna dalam kasus ini. Ini membantu tubuh Anda menghasilkan endorfin, hormon kegembiraan yang mengurangi rasa sakit.

Jika ledakan kemarahan terjadi selama pertengkaran, jangan pergi diam-diam. Beri tahu saya bahwa Anda perlu sendirian, dan beri tahu saya kapan Anda akan kembali kira-kira.

4. Bicaralah dengan inner child Anda

Jangan remehkan nasihat ini. Menurut psikolog Margaret Paul, marah Bagi orang lain bisa menjadi sinyal bahwa Anda tidak menjaga diri dalam situasi sulit. Berbicara dengan inner child Anda akan membantu Anda mengidentifikasi apa yang salah dan menjadi lebih baik kepada diri sendiri.

"Bayangkan bagian yang marah dari Anda adalah seorang anak histeris yang sangat membutuhkan kasih sayang," saran Paul. - Bayangkan memeluknya dengan kebaikan dan simpati. Tanyakan padanya mengapa dia marah pada Anda. Apakah Anda tidak membela diri sendiri? Apakah Anda memberikan kelonggaran alih-alih secara jujur ​​mengungkapkan pendapat Anda? Apakah Anda mengabaikan pengalaman negatif Anda? " Begitu Anda memahami penyebab kemarahan Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskannya.

5. Identifikasi tanda-tanda fisik dari kemarahan Anda

Kebanyakan orang tidak menyadari kemarahan mereka sampai mereka melakukan apa yang mendorong mereka untuk melakukannya. Kemungkinan besar, Anda juga jatuh cinta pada seseorang, dan kemudian mengagumi perilaku Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi lagi, perhatikan bagaimana tubuh Anda mengekspresikan emosi secara fisik. Misalnya, Anda mengencangkan bahu atau rahang, menggigit bibir, atau mengepalkan tangan. Atau mungkin Anda kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih dan hanya melihat objek kemarahan Anda.

Tuliskan sinyal-sinyal ini untuk membantu Anda dengan cepat mengenalinya di masa depan. Dan untuk mengatasi manifestasi fisik seperti itu sekarang, bernafas dalam-dalam dan mencoba meredakan ketegangan otot.

6. Rilekskan tubuh Anda

Kencangkan otot-otot di berbagai bagian tubuh selama lima detik, lalu kendurkan. Bergerak secara berurutan: bahu, lengan bawah, tangan, pinggul, tungkai, kaki. Ini akan membantu menghilangkan stres dan menenangkan diri.

7. Lihat sesuatu yang lucu

Pasti kamu pernah berada dalam situasi di mana, di tengah-tengah pertengkaran, tiba-tiba ada orang tersayang bercanda dan suasana pun langsung habis. Tentu saja, jika Anda memperebutkan sesuatu yang serius, itu mungkin hanya akan memperumit masalah. Tetapi jika Anda kesal karena hal-hal sepele seperti piring yang tidak dicuci, itu mungkin berhasil. Cobalah menonton episode komedi situasi favorit Anda atau video lucu YouTube. Mungkin saja amarah itu akan hilang.

8. Dengarkan dirimu sendiri

Mungkin Anda tidak cukup tidur, Anda mengalami hari yang berat, atau Anda hanya lapar.Merasa Hangry? Saat Lapar Dikonseptualisasikan sebagai Emosi? Dalam keadaan seperti itu, mudah marah tentang beberapa hal kecil, salah memahami perkataan orang lain, dan bereaksi dengan kesal. Oleh karena itu, ada baiknya tidur siang atau makan sebelum memulai percakapan yang sulit atau bertemu seseorang yang mungkin membuat Anda marah.

9. Pertimbangkan apakah objek kemarahan benar-benar berusaha menyakiti Anda.

Kita semua pernah menerima komentar teman atau pasangan terlalu kasar pada satu waktu atau lainnya, terutama jika kita merasa tidak enak atau khawatir tentang pekerjaan. Sebelum Anda bereaksi, hentikan dan nilai apakah orang tersebut benar-benar ingin menyakiti Anda. Kemungkinan besar, Anda akan memperhatikan bahwa otak tegang Anda hanya menganggap ini sebagai ancaman dan mencoba melindungi Anda. Ini akan mendinginkan amarah.

10. Tulislah surat untuk orang yang membuat Anda marah

Dan jangan mempostingnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi, tetapi lakukan dengan cara yang konstruktif. Hanya saja, jangan menulis pesan di messenger atau e-mail: Anda dapat mengirimnya secara tidak sengaja dan kemudian menyesal untuk waktu yang lama (misalnya, jika Anda marah dengan atasan Anda). Lebih baik gunakan kertas dan pulpen.

11. Nyalakan musiknya

Lagu favorit, terutama jika dikaitkan dengan kenangan indah, dapat membantu menghilangkan amarah Anda. Musik dapat mengubah emosi. Selain itu, Anda bisa menarinya dan mengeluarkan tenaga ekstra.

12. Jaga dirimu

Jika Anda tidak cukup tidur, terlalu banyak bekerja, makan dengan buruk, sedikit olahraga, dan menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, kemungkinan untuk cepat marah sangat tinggi. Merawat diri sendiri akan membantu Anda menjadi lebih seimbang.

Jadi, luangkan waktu untuk diri Anda sendiri, tidak peduli betapa mustahilnya hal itu dengan jadwal Anda. Meminta bantuan. Jalan-jalan. Pergi tidur lebih awal. Anda berhak hidup tanpa stres dan amarah yang konstan.