Apa itu kepositifan beracun dan bagaimana hal itu menghalangi kita untuk hidup

Apa itu kepositifan toksik

Seruan untuk berpikir positif sering disalahpahami dan keseluruhan gagasan direduksi menjadi slogan stereotip: "Tidak ada hal buruk yang terjadi", "Kita perlu bersukacita, karena dalam hidup memiliki begitu banyak alasan untuk kebahagiaan! "," Pikiran negatif menarik peristiwa negatif, dan Anda mengirimkan sinyal yang benar ke Semesta! " Pendekatan psikolog dipanggilToxic Positivity: Jangan Selalu Melihat Sisi Terang kepositifan beracun, dan itu tidak mengarah pada sesuatu yang baik.

Pada saat yang sama, berpikir positif yang nyata benar-benar membawa manfaat, misalnya mengurangiKekuatan berpikir positif: Kekhawatiran patologis dikurangi dengan penggantian pikiran dalam Generalized Anxiety Disorder kecemasan membantu percaya pada dirimu sendiri dan mempelajari keterampilan baru, mengurangiKekuatan Berpikir Positif risiko terkena penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, penting untuk membedakan satu jenis kepositifan dari yang lain.

Bagaimana kepositifan beracun memanifestasikan dirinya dan dari mana asalnya

Anda dapat mengenalinya dengan ungkapan berikut:

• Meremehkan skala masalah: dipecat! Tidak perlu gantung hidung, saya akan segera mencari pekerjaan baru! "
• Penyederhanaan situasi: "Jangan khawatir!", "Santai dan berpikirlah baik!"
• Penafian untuk semua hal buruk yang terjadi: "Saya sangat berbakat, tetapi saya tidak lulus ujian, karena guru tidak menyukai saya."
• Menggeser solusi masalah ke beberapa kekuatan abstrak: "Segalanya akan berhasil, Anda akan lihat!", "Anda hanya percaya pada hal-hal yang baik, dan semuanya akan datang dengan sendirinya!"
• Mengalihkan tanggung jawab penuh atas apa yang terjadi pada seseorang: "Semuanya ada di tangan Anda!", "Anda hanya perlu berusaha dan bekerja keras, maka semuanya akan berhasil."

Kita berperilaku seperti ini karena mekanisme perlindungan jiwa: kita secara naluriah ingin melindungi diri dari peristiwa buruk, bersembunyi dari emosi negatif. Namun kita sama sekali tidak tahu bagaimana mendukung diri kita sendiri atau orang lain dan tidak terlalu memikirkan apakah ada sesuatu di balik kata-kata yang diucapkan.

Apa yang menyebabkan kepositifan beracun

Anda melarang diri Anda untuk mengalami emosi.

Dengan ungkapan ini, Anda memblokir perasaan Anda yang sebenarnya. Anda mendorong rasa sakit, kemarahan, kebencian, kerinduan dan kekecewaan lebih dalam dan menggantinya dengan kepositifan karton. Itu tidak berlalu tanpa meninggalkan jejak: mengabaikan emosi nyata membuatMerasa tidak enak menjadi sedih: peran harapan sosial dalam memperkuat suasana hati negatif merasa tidak bahagia dan pimpin kamiPenghasil stres, penghindaran mengatasi, dan gejala depresi: model 10 tahun untuk depresi.

Anda merendahkan perasaan dan masalah orang lain

Jika seseorang mengeluh tentang sesuatu, dia ingin didengar, dikenali emosinya dan berempati. Ungkapan kasar seperti "Jangan memikirkan hal-hal buruk", "Semuanya pasti akan berhasil" tidak akan benar-benar menghiburnya. Mereka hanya akan dipaksa untuk percaya bahwa pengalaman dan kesulitan mereka sendiri tidak penting, bahwa tidak ada seorang pun mengerti dan secara umum dia entah bagaimana salah, karena dia memiliki perasaan yang kuat untuk hal sepele seperti itu kesempatan.

Anda menghindari pemecahan masalah

Bayangkan sebuah situasi: seseorang lewat wawancara, tapi dia tidak dipekerjakan. Dia dapat menganalisis mengapa ini terjadi, meningkatkan keterampilan yang kurang, pergi belajar. Atau dia bisa melambaikan tangannya dan berkata: “Semuanya untuk yang terbaik! Saya cantik, dan majikannya bodoh. "

Ada kemungkinan bahwa kandidat tersebut memang seorang spesialis yang hebat, dan calon bosnya tidak bertindak dengan sangat bijak. Tetapi tidak dapat dikesampingkan bahwa seseorang memiliki ruang untuk tumbuh, tetapi karena sikap terhadap masalah seperti itu, dia tidak akan melakukan ini.

Anda bisa terjebak dalam hubungan yang tidak sehat.

“Ini semua bukan karena kedengkian, dia adalah orang yang baik, kamu perlu memaafkannya”, “Dia memiliki motif terbaik, hanya karakter yang kompleks, lebih baik tidak tersinggung dan berdamai”. Jika Anda secara sistematis disakiti, bersikap positif tentang situasi tersebut (yaitu, mengabaikannya) bisa mahal. Anda akan terus-menerus memaafkan pelanggar, pergi menemui mereka, meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja, dan Anda akan terjebak hubungan yang tidak bahagiayang akan merusak harga diri dan kesehatan mental Anda.

Bagaimana menjadi positif tanpa toksisitas

Jangan memblokir emosi

Psikolog percayaToxic Positivity: Perasaan Memalukan Keintiman Sejati dan Bagaimana Kita Membuat Traumabahwa Anda perlu membiarkan diri Anda berpikir negatif. Emosi negatif benar-benar normal, tidak ada gunanya menekannya - Anda hanya dapat menerima, membiarkan diri Anda mengalaminya dan mengakui bahwa Anda memiliki hak atasnya. Proses ini juga disebut validasi.Memahami Validasi: Cara Mengkomunikasikan Penerimaan perasaan.

Dalam hubungan dengan orang lain, pendekatan ini juga berhasil. Jika seseorang mengeluh tentang sesuatu, merasa kasihan pada orang tersebut, katakan bahwa situasinya benar-benar tidak menyenangkan, sehingga tidak mengherankan jika dia marah atau kesal. Beradalah di sana, tawarkan bantuan, beri tahu kami tentang pengalaman serupa Anda, jika Anda memilikinya. Jangan membuatnya tersenyum, dengan paksa cari momen positif di mana dia tidak melihatnya, dan kubur perasaan Anda yang sebenarnya.

Fokus pada tindakan

Setelah Anda membiarkan emosi menjadi liar, pikirkan tentang apa yang dapat diajarkan oleh situasi tersebut kepada Anda, bagaimana Anda dapat memanfaatkannya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Pendekatan ini disebut proaktif. Diyakini bahwa psikiater Austria dan mantan tahanan kamp konsentrasi Nazi Viktor Frankl pertama kali membicarakannya dalam bukunya "A Man in Search of Meaning." Dan kemudian gagasan proaktivitas diambil dan dipopulerkan oleh psikolog lain, serta pelatih dan ahli dalam produktifitasseperti Stephen Covey.

Jika seseorang proaktif, dia tidak tergelincir menjadi negatif ("Saya tidak dipekerjakan, saya pecundang, saya tidak ada yang akan berhasil "), tetapi juga tidak bersembunyi di balik kepositifan yang tidak berarti dan tidak produktif ("Tidak ada! Semuanya pasti akan berhasil! "). Dia mengakui bahwa sesuatu yang buruk telah terjadi, tetapi mengambil tanggung jawab yang diperlukan dan berkonsentrasi pada tindakan: "Ya, saya tidak diambil, itu menyedihkan. Tapi sekarang saya tahu apa yang diperlukan untuk belajar untuk mendapatkan pekerjaan impian saya. Dalam waktu dekat saya akan mencari kursus atau magang dan mulai belajar. " Posisi ini semangat, memberi energi dan membantu menemukan solusi bahkan dalam situasi sulit.