Bagaimana menghindari kelelahan selama pandemi

Kelelahan adalah keadaan kelelahan emosional, mental dan fisik yang disebabkan oleh stres yang berkepanjangan. Mengingat arus peristiwa meresahkan yang terus-menerus dalam beberapa bulan terakhir, tidak mengherankan jika banyak yang sekarang sudah dekat dengannya.

Kelelahan tidak terjadi dalam semalam. Pada tahap pertama, orang mencurahkan waktu dan energi maksimum untuk faktor stres. Yang berikutnya adalah mencoba mengurangi dampak negatif, tetap berusaha mengikuti semuanya. Ini diikuti oleh tahap stres kronis. Di atasnya, seseorang terus-menerus merasa lelah, menjauh dari orang lain, kehilangan motivasi.

Terdengar akrab? Percayalah, Anda tidak sendiri. Pada minggu-minggu pertama pandemi, kami semua bangun rencana ambisiusberjanji pada diri sendiri bahwa kita akhirnya akan berolahraga atau belajar bahasa baru. Kemudian mereka belajar menggabungkan isolasi diri, bekerja dari rumah (atau ketiadaan), pengasuhan anak dan ketidakpastian yang terus-menerus. Banyak yang kini telah mencapai tahap stres kronis. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan pikiran.

1. Belajar mengenali gejala

Untuk melakukan ini, Anda perlu mendengarkan keadaan emosi dan fisik Anda. Gejala mungkin berbeda tergantung pada tahap kelelahan dan kepribadian Anda. Tapi, jika Anda memperhatikan bahwa Anda menutup diri dari orang yang Anda cintai, merasa hampa, Anda tidak peduli tidak cukup kekuatan, Anda pasti harus waspada.

Jangan menunggu sampai keadaan menjadi lebih buruk, jangan katakan pada diri sendiri itu omong kosong. Mulailah mengubah sesuatu.

2. Jaga hubungan sosial

Mereka perlu selalu, tapi terutama sekarang. Ingatlah untuk terhubung dengan keluarga dan teman. Selain itu, cari dukungan dalam komunitas online yang anggotanya menghadapi tantangan yang sama dengan Anda. Apa pun situasi yang Anda hadapi, kemungkinan besar ada orang yang juga pernah mengalaminya atau sedang mengalaminya sekarang. Komunikasi dengan mereka akan membawa rasa kebersamaan, dan mungkin membantu untuk keluar dari kondisi kelelahan.

3. Biarkan diri Anda melakukan lebih sedikit dari biasanya.

Jika Anda terbiasa menangani masalah kerja, saatnya mengubah strategi. Sekarang lebih baik berinvestasi sedikit lebih sedikit atau melepaskan tanggung jawab tambahan sehingga ada waktu untuk pulih. Bekerja atau belajar dengan cepat, Anda hanya akan kelelahan dan meningkatkan stres Anda.

4. Tetapkan batasan

Menjaga pekerjaan dan kehidupan rumah Anda di bawah kendali akan sedikit lebih mudah dengan mereka. Ingat: katakan tidakTidak apa-apa mengubah ekspektasi dan memilih apa yang paling penting bagi Anda. Dan dalam situasi Anda, itu benar-benar diperlukan.

5. Jaga dirimu

Jika kami telah membuat janji dengan seseorang, maka kami mencoba melakukan segalanya untuk datang ke sana. Tetapi ketika sampai pada kesepakatan dengan diri kita sendiri, kita tidak begitu bertanggung jawab, meskipun menjaga diri kita sendiri sangat penting. Luangkan waktu untuk itu. Tambahkan Jaga Diri Anda ke kalender dan anggap seserius tugas kerja.

6. Cobalah untuk mengubah lingkungan

Perubahan kecil pun akan membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda bekerja dari rumah, jangan duduk di ruangan yang sama sepanjang waktu. Jika memungkinkan, berjalanlah sebentar untuk melepas lelah. Jika Anda merasa tidak bisa berkonsentrasi pada tugas, alihkan perhatian Anda sementara dengan sesuatu (bukan di jejaring sosial dan video!) Untuk memulihkan dan kembali konsentrasi.

7. Pindah

Aktivitas fisik berhubungan langsungAktivitas fisik dan kesehatan mental: bukti berkembang dengan kesehatan psikologis, jadi jangan malas. Sekarang Anda harus lebih banyak duduk, yang berarti Anda harus lebih banyak bergerak. Cobalah olahraga baru, bangunlah dari kursi Anda lebih sering saat Anda bekerja, dan jangan habiskan seluruh waktu luang Anda dengan berbaring di sofa.

8. Makan dengan penuh perhatian

Berada di rumah sepanjang hari, dan bahkan di bawah stres, Anda cenderung makan banyak makanan yang tidak sehat. Satu pak keripik atau es krim akan memperbaiki suasana hati Anda sebentar, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah, dan akan membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang. Cobalah mengubah pola makan Anda dan makan dengan penuh kesadaran. Ini berarti mendengarkan tubuh, memilih apa yang berguna, tetapi tidak membatasi diri Anda pada batasan yang kaku dan menikmati makanan.

9. Tidur siang

Pada sore hari ada periode ketika kemampuan berkonsentrasi menurun dan tidak mungkin melakukan sesuatu yang berguna. Saat ini, Anda bisa tidur. Temukan tempat yang tenang, setel alarm agar berdering dalam 15-20 menit, dan cobalah untuk rileks. Anda mungkin tidak berhasil pada awalnya, tetapi lambat laun Anda akan belajar.

10. Tuliskan ketakutan Anda

Ambil selembar kertas dan tuliskan semua yang membuat Anda khawatir saat ini. Misalnya, takut kehilangan pekerjaan, sakit, kehilangan tempat tinggal, kehilangan orang yang Anda cintai. Dan kemudian - dan ini adalah hal utama - buatlah rencana untuk setiap item yang akan membantu Anda mengatasi konsekuensinya jika yang terburuk benar-benar terjadi. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali dan ketenangan.