Cara kembali ke kehidupan normal setelah mengisolasi diri

Mulai 12 Mei di Rusia, kecuali Moskow, St. Petersburg, dan sejumlah kota lain, dibatalkan periode non-bisnis yang diperkenalkan karena pandemi COVID-19. Tetapi kembali ke kehidupan biasa Anda setelah enam minggu dipenjara tidaklah mudah, terutama jika Anda tidak bekerja dari jarak jauh, tetapi hanya duduk di rumah. Inilah cara keluar dari isolasi diri dengan stres minimal.

1. Mode pemulihan

Masalah tidur dan rutinitas - seringCoronavirus: Cara tidur selama penguncian fenomena selama isolasi diri. Seseorang gelisah dan tidak bisa tidur, seseorang bertahan sampai larut malam di game, Internet atau acara TV. Jika Anda pergi tidur pada pukul 3 selama beberapa minggu dan bangun pada pukul 11, akan sulit untuk segera kembali ke ritme Anda yang biasa. Oleh karena itu, bertindaklah secara bertahap.

• Alokasikan setidaknya 2-3 hari untuk transisi. Ini adalah waktu minimum untuk memulihkan rezim dan menebus defisit tidur. Setiap hari, usahakan untuk bangun sedikit lebih awal dari kemarin. Tidurlah pada waktu yang sama selambat-lambatnya 23 jam, untuk akhirnya mendapatkan norma.
instagram viewer
• Tetap terjaga di siang hari untuk menghindari gangguan pada ritme sirkadian Anda. Jika Anda sangat mengantuk, tidur siang selama 15-20 menit antara pukul 1 dan 3 sore.
• Jangan terbawa minuman berkafein: teh, kopi, minuman energi. Sebaiknya lewati semuanya atau batasi diri Anda hingga 1-2 cangkir sehari.
• Lakukan pembersihan lembab di kamar tidur, ganti tempat tidur, pastikan ruangan gelap di malam hari, beli tirai anti tembus pandang atau masker mata.
• Usahakan untuk tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

2. Akhiri makan berlebihan

Selama mengisolasi diri, banyak yang mulai makan lebih banyak, bersandar pada makanan cepat saji, dan tidak memperhatikan interval waktu makan. Dan semua itu karena kecemasan, ketidakpastian atau kebosanan.

Makan berlebihan dengan mobilitas rendah menyebabkan penambahan berat badan dan juga penyebabnyaMengapa makan terlalu banyak membuat kita merasa mual? Dan kemana perginya semua makanan itu? kantuk dan gangguan pencernaan. Untuk kembali ke kehidupan biasa dengan cepat dan tanpa rasa sakit, Anda perlu membangun nutrisi. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda dalam hal ini.

• Jangan menyalahkan diri sendiri karena makan berlebihan dan berat badan bertambah: ini hanya akan membuatApakah Rasa Bersalah Membuat Anda Gemuk? ada lebih dari kamu
• Jangan kelaparan atau mencoba diet. Tindakan ekstrim seperti itu berakhirRespon biologi terhadap diet: dorongan untuk berat badan kembali kerusakan, penambahan berat badan dan peningkatan persentase lemak tubuh.
• Cobalah untuk memulai dengan mengurangi ukuran porsi Anda, makan secara teratur setidaknya 3-4 kali sehari, dan hindari makanan seperti keripik, permen, dan soda.
• Bersandar pada sayuran. Pilih makanan alami yang telah diolah minimal: sereal, kacang-kacangan, daging dan ikan segar, nasi merah, roti gandum, dan pasta.
• Perhatikan lebih dekat produk yang membantuMakanan yang mengalahkan kelelahan mengatasi kelelahan: buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dendeng, buncis.
• Minum air. Bahkan dehidrasi ringan pun mempengaruhiAir, Hidrasi dan Kesehatan pada suasana hati dan menyebabkan gangguan.

3. Lanjutkan aktivitas fisik

Tetap bergerak sambil duduk di dalam empat dinding itu sulit. Ada ribuan video latihan, tetapi tidak semua orang memiliki kemauan untuk berlatih di rumah. Oleh karena itu, dalam isolasi diri, orang memimpinCoronavirus akan membuat kita LEBIH LEMAH: Orang akan lebih sedikit berolahraga karena terkunci dan makan lebih banyak karena stres dan menimbun makanan, para ahli memperingatkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menghabiskan lebih sedikit kalori. Sementara itu, olahraga teratur membantu7 Manfaat Olahraga Mental Teratas menghadapi yang buruk suasana hati dan masalah mental, perbaikiDampak aktivitas fisik dan olahraga pada sistem kekebalan tubuh. kekebalan adalah apa yang Anda butuhkan dalam masa yang sulit.

• Jangan mencoba membuat rekor. Setelah sebulan duduk / berbaring, stamina, saturasi oksigen darah, dan bahkan kekuatan otot Anda cenderung menjadiEfek pengurangan kapasitas daya tahan dan perubahan metabolisme selama latihan yang melelahkan dalam waktu lama menurun. Akan sulit untuk berlatih seperti sebelumnya.
• Mulailah dari yang kecil. Jalan kaki, yoga, peregangan lembut, senam sendi. Setelah Anda tahu Anda bisa mengatasinya, lanjutkan ke olahraga yang lebih intens.
• Pilih yang Anda suka. Berolahraga secara teratur lebih mudah bila olahraga itu menyenangkan.
• Temukan perusahaan. Kelompok pendukung sangat membantuBagaimana Kelompok Kecil Mendorong Perubahan Perilaku? Tinjauan Konseptual Integratif dari Mekanisme Penjelasan dalam pembentukan dan konsolidasi kebiasaan.

4. Terlibat dalam pekerjaan

Sekitar 35% orang Rusia tidak bekerjaJumlah orang Rusia yang beralih ke pekerjaan jarak jauh telah tumbuh hampir lima kali lipat selama isolasi diri. Di satu sisi, ini adalah jenis liburan yang seharusnyaTiga Alasan Berbasis Sains Liburan Meningkatkan Produktivitas meningkatkan motivasi dan produktivitas karyawan. Di sisi lain, kecemasan, ketidakpastian dan kebutuhan untuk tinggal di rumah jelas tidak kondusif untuk relaksasi. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk memudahkan Anda kembali bekerja.

• Cari tahu lebih lanjut tentang apa yang terjadi di industri Anda. Perubahan apa yang terjadi, apa yang harus dipersiapkan?
• Baca literatur profesional, publikasi ilmiah, berita, grup, dan obrolan tempat kolega Anda berkomunikasi. Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan suasana kerja dan merasa lebih percaya diri.
• Jangan lupakan perencanaan. Setidaknya untuk pertama kalinya, tulis semua tugas, bahkan yang terkecil sekalipun.
• Perlakukan diri Anda dengan hati-hati. Jika memungkinkan, jangan langsung mengambil proyek besar dan kompleks dan jangan menetapkan tujuan yang tinggi - beri diri Anda waktu untuk beradaptasi.

Bagaimana Anda masuk ke mode kerja? Beri tahu kami di komentar.