Bagaimana menjaga kenyamanan psikologis selama isolasi diri

Dalam kondisi isolasi diri, ancaman utama menurut saya bukanlah virus, melainkan akibatnya bagi perekonomian dan psikologis negara. Dari pengamatan dalam praktik dan pengalaman pribadi, saya membuat daftar rekomendasi untuk higiene psikologis selama periode ini, yang saya ikuti sendiri dan saya sarankan untuk Anda pertimbangkan.

1. Akui kerugiannya

Dalam keadaan saat ini, mereka pasti akan begitu. Orang yang berbeda pada skala yang berbeda: dari penurunan kontak sosial hingga kerugian finansial yang signifikan. Dalam situasi seperti itu, terkadang Anda tidak ingin mengakui ketidakberdayaan Anda sendiri di depan apa yang terjadi, ada dorongan untuk segera mengganti kerugian. Misalnya, tiba-tiba meluncurkan proyek baru (yang, seperti yang kita pikirkan, akan membayar semuanya dengan bunga), berinvestasi di suatu tempat, bertemu seseorang dan memulai hubungan, dan sebagainya.

Penting untuk diingat bahwa kita dapat mengontrol beberapa perubahan kecil di dunia sekitar kita, tetapi proses di mana banyak orang dan negara terlibat lebih kuat dan lebih besar daripada keinginan orang tertentu.

instagram viewer

Oleh karena itu, kita harus mengakui ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan skala besar dan menjalaninya bersama dengan seluruh dunia, menerima kerugian yang menyertai situasi ini.

Ini menyedihkan, karena sesuatu itu bahkan bisa pahit, tetapi hanya visi realistis tentang apa yang terjadi yang akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diri.

Hanya setelah selamat dari kerugian, Anda dapat menemukan kekuatan dan pemahaman tentang ke mana harus pergi selanjutnya untuk memulihkan dan memperkuat posisi Anda. Melempar, upaya untuk mengabaikan keadaan sulit, tindakan tanpa orientasi kemungkinan akan menyebabkan kerugian yang lebih besar - setidaknya dalam waktu dan upaya.

2. Istirahat

Salah satu kesulitan utama saat ini adalah ketidakpastian. Tidak jelas berapa lama masa-masa sulit akan berlangsung dan apa konsekuensinya. Latar belakang dunia luar menjadi tidak stabil. Dalam situasi seperti itu, Anda membutuhkan dukungan yang dapat diandalkan atas pengalaman Anda sendiri, posisi yang jelas, dan pemahaman tentang apa yang penting. Stres, di sisi lain, memicu percepatan, keinginan untuk segera melakukan sesuatu dan memagari taman.

Beristirahatlah untuk mendapatkan posisi Anda. Dalam keadaan apa pun, ada sesuatu yang alami dan paling cocok yang layak menghabiskan energi.

Untuk mendeteksi ini, penting untuk memperlambat dan berhenti rewel. Kita semua berada dalam situasi baru yang membutuhkan solusi baru. Penting untuk memberi diri Anda waktu untuk menemukannya. Setiap orang akan memiliki solusi mereka sendiri: seseorang akan sampai pada kesimpulan bahwa pilihan yang baik untuknya adalah membaca buku-buku, seseorang akan menemukan bahwa pada akhirnya akan ada waktu untuk berkomunikasi dengan suami (atau istri) dan seorang anak, atau untuk menjaga bentuk fisik mereka, dan seseorang akan mengerti bahwa untuk kali ini mereka dapat bermain cukup dengan komputer.

3. Susun hari dan minggu Anda

Beberapa minggu berikutnya telah dinyatakan tidak bekerja. Bagi banyak orang, ini adalah akhir pekan, beberapa bekerja dari jarak jauh tanpa rutinitas harian yang jelas dan kontrol manajemen, beberapa memiliki beban kerja yang berkurang. Jika seseorang pergi ke kantor lima hari seminggu, pergi ke gym pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, dan mengunjungi kelompok psikologis beberapa kali sebulan, sekarang semua ini ditutup sementara untuknya. Organisasi kebiasaan kehidupan lenyap.

Penting untuk diingat bahwa terlalu banyak akhir pekan dan hari yang tidak terstruktur dapat merusak. Jika Anda sudah bekerja keras, tidur selama seminggu, menonton film, memainkan sesuatu yang tidak buruk. Tetapi jika Anda tidak punya rutinitas harian, Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di belakang layar dan mengabaikan pelatihan dan aktivitas perkembangan lainnya, maka ini berbahaya tidak hanya untuk kesehatan psikologis, tetapi juga untuk kesehatan fisik.

Atur hari Anda, buat perkiraan jadwal: latihan, makan, bekerja, membaca, waktu istirahat dan komunikasi dengan orang yang Anda cintai. Juga, buatlah urutan dalam minggu ini: buat beberapa hari "bekerja", beberapa "hari libur".

Ini akan membantu tidak hanya menjadi dalam kondisi psikologis yang baik, tetapi juga menghabiskan waktu secara produktif, tidak kehilangan kebiasaan kerja dan usaha, tidak kehilangan kualifikasi.

4. Perhatikan diet Anda

Stres, ketakutan, dan kecemasan memicu untuk mengonsumsi lebih banyak makanan, termasuk yang tidak sehat. Makanan membantu menenangkan diri, ke tanah. Sementara itu makan berlebihan mengancam tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga merusak kesehatan, mempengaruhi latar belakang emosional.

Penting untuk mencari cara yang lebih sehat untuk menemukan keseimbangan emosional: meditasi, pelatihan, psikoterapi, komunikasi dengan orang yang Anda cintai, membaca buku favorit Anda. Dan nutrisi harus moderat dan memadai.

5. Saring arus informasi

Terkait situasi pandemi virus corona, ada rekomendasi baik dari sumber yang berwibawa (misalnya WHO), untuk yang layak untuk didengarkan, tetapi ada juga banyak informasi yang tidak perlu dengan dorongan emosional, yang bisa lebih cepat membuat tidak stabil.

Berhati-hatilah dan kritis terhadap informasi yang masuk. Tidak hanya kualitas, tetapi juga kuantitas, karena di sini, seperti halnya makanan, Anda bisa "makan berlebihan" dan bahkan "diracuni". Cobalah untuk meninggalkan 1–2 sumber informasi yang dapat dipercaya, lihat tidak lebih dari beberapa kali sehari (berita penting tidak lebih sering muncul), kecualikan menonton acara TV yang fakta dan histeria minimal dan maksimal, hentikan googling statistik jumlah kematian akibat virus dan dll.

6. Jaga jarak berpasangan yang wajar

Banyak yang mengisolasi diri dengan pasangan atau pasangan. Di satu sisi, ini adalah kesempatan untuk lebih bersama, untuk saling mengenal lebih baik. Di sisi lain, bersama orang yang sama di ruang tertutup untuk waktu yang lama itu sulit dengan caranya sendiri.

Kondisi kecemasan-panik memprovokasi konvergensi, yang membuatnya lebih mudah untuk bertahan dari serangan itu. Namun, akibatnya, satu sama lain bisa sangat lelah.

Pertahankan jarak mental dan fisik yang wajar. Cobalah untuk menghabiskan sebagian hari di ruangan yang berbeda (misalnya, seseorang di kamar tidur, dan lainnya di dapur), berkomunikasi tidak hanya dengan orang yang Anda cintai, tetapi juga dengan orang lain (dalam format konferensi video), lakukan sesuatu secara terpisah pasangan. Pertahankan hak privasi Anda dan, tentu saja, serahkan kesempatan ini kepada orang yang Anda cintai. Jangan menekan jika dia ingin sendiri.

Jika ada jarak yang dilarang dalam pasangan, maka pertengkaran, skandal, atau perpisahan menjadi satu-satunya cara untuk "merebut kembali" ruang pribadi. Untuk menghindarinya, cobalah untuk menghabiskan sebagian waktu secara terpisah, melakukan sesuatu sendiri.

7. Hormati perbedaan Anda dengan pasangan Anda

Selama periode ini, kita dapat menemukan kesamaan dan kesamaan antara diri kita dan pasangan, dan perbedaan yang dapat mengejutkan kita, menakuti atau membuat kita marah.

Cobalah untuk menghargai fakta bahwa orang yang Anda cintai mungkin terbuka dari sisi yang tidak terduga yang tidak Anda sadari sebelumnya.

Misalnya, seseorang suka bangun pagi dan banyak lagi produktif di pagi hari, sementara yang lain, sebaliknya, lesu dan lemah di pagi hari, dan energik di malam hari dan tidak tidur sampai larut malam. Anda dapat melakukan hal yang tidak berguna - mencoba membuat ulang satu sama lain. Tetapi lebih menjanjikan untuk memungkinkan setiap orang untuk hidup sesuai dengan jadwal mereka sendiri dan menemukan waktu ketika keduanya ingin berpotongan. Dalam hal ini, tidak akan ada perasaan paksaan dari hubungan tersebut, dan kontak satu sama lain akan menjadi lebih berharga dan menyenangkan.

8. Gunakan konflik untuk mengembangkan hubungan

Kemungkinan besar, dalam isolasi diri bersama, Anda akan mengalami konflik. Perbedaan pendapat, posisi, cara bereaksi terhadap suatu situasi adalah alasan umum kemunculan mereka. Perlakukan konflik sebagai sesuatu yang tak terhindarkan dan bahkan bermanfaat.

Hubungan adalah sistem yang membutuhkan keseimbangan. Jika orang-orang dalam suatu pasangan bertindak ekstrim, maka konflik muncul - ini adalah reaksi terhadap ketidakseimbangan.

Pasangan itu, seolah-olah, mulai mengguncang perahu tempat mereka berlayar, karena masing-masing berusaha mendayung ke arahnya.

Misalnya, salah satu mitra bereaksi terlalu keras terhadap situasi yang sulit, memulai sesuatu dengan tergesa-gesa mengambil, dan yang lainnya, sebaliknya, menjadi lebih pasif, terlalu ceroboh tentang situasi dan meremehkan risikonya. Konflik kepentingan muncul, dan ini situasi konflik: yang pertama akan menuntut untuk ribut dengannya, membuat beberapa keputusan, dan yang kedua akan mengatakan sesuatu seperti "Jangan khawatir, lupakan saja", "Tidak ada yang bergantung pada kita".

Bentrokan posisi seperti itu dapat bermanfaat, karena selama diskusi, mitra akan saling memungkinkan untuk melihat ekstrem ini, di mana setiap orang terlibat. Pasangan akan mampu menyeimbangkan: yang satu akan melambat, menjadi lebih tenang, dan yang lain akan lebih aktif dan mulai bereaksi sesuai situasinya. Akibatnya, masing-masing dari mereka akan berhenti menarik selimut menutupi diri mereka sendiri dan pasangan akan menemukan cara yang optimal dan nyaman bagi keduanya untuk mengatasi masa sulit.

Hanya saja, jangan bingung antara konflik dengan pertengkaran. Dalam sebuah konflik selalu ada diskusi, dan pertengkaran hanyalah pelepasan ketegangan melalui teriakan, hinaan, buka piring dan sebagainya.

9. Perhatikan penampilan Anda

Jika kita secara praktis berhenti menunjukkan diri kita di depan umum, maka motivasi untuk berpenampilan baik menjadi berkurang. Dan di sini Anda bisa terlalu rileks.

Penampilan yang menyenangkan membuat Anda menjaga kesehatan dan nutrisi Anda, mempengaruhi mood kita. Oleh karena itu, saya menganjurkan agar Anda memperhatikan penampilan Anda, bahkan jika Anda mengisolasi diri sendiri.

Ini akan membantu Anda untuk lebih tenang dan rapi, tidak kalah kebiasaan baik. Jika Anda bersama pasangan, maka akan jauh lebih menyenangkan baginya untuk berada di dekat Anda dan melihat Anda, apalagi dia akan memiliki dorongan untuk terlihat baik juga.

10. Tingkatkan kualifikasi Anda

Krisis tidak hanya tentang kerugian, tetapi juga peluang. Seseorang menggunakan periode ini untuk memperkuat diri secara profesional, sementara yang lain, sebaliknya, akan kehilangan keterampilannya. Isolasi diri cepat atau lambat akan berakhir, dan relevansi Anda sebagai spesialis akan bergantung pada cara Anda menghabiskan waktu ini.

Temukan Peluang Pertumbuhan: Baca literatur profesional atau telusuri kursus online, menulis artikel tentang topik khusus, berkomunikasi dengan rekan kerja. Jika Anda dapat bekerja dari jarak jauh, tetapi klien Anda mengalami kesulitan keuangan sementara, pertimbangkan opsi kapan di mana Anda dapat memberikan layanan Anda secara gratis atau dengan diskon besar: Anda akan mendapatkan pengalaman dan koneksi yang akan berguna setelah.

---

Kemungkinan besar, banyak rekomendasi akan tampak jelas dan intuitif bagi Anda. Namun demikian, terkadang membantu untuk mengingatkan diri sendiri dan orang lain tentang hal yang sudah jelas - mereka paling cepat dilupakan selama periode stres.

Ingat situasi ini tidak permanen. Dan kualitas hidup kita di masa depan akan bergantung pada bagaimana kita hidup melalui periode isolasi diri dan apa yang kita ambil darinya.