Tidur adalah tugas utama hari ini: bagaimana saya hidup dengan insomnia
Hidup / / January 06, 2021
Anastasia Pivovarova
Suka tidur, tapi tidak suka "tidurnya".
Saya tidak ingat kapan saya mulai tidur nyenyak. Saya tidak ingat kapan saya berhenti membual bahwa lima jam tidur sudah cukup bagi saya. Tapi saya ingat betul bagaimana saya berakhir di kantor psikiater, ketika setelah dua minggu mengalami insomnia yang parah saya kehilangan gagasan tentang realitas apa yang saya alami. Jadi hari ini saya memberi tahu Anda bagaimana saya berhasil tidak berubah menjadi Tyler Durden.
Bagaimana saya bisa menemui psikiater
Dari kata-kata para saksi diketahui bahwa saya tidur tanpa beban dan indah hanya pada masa bayi. Dan kemudian terjadi kesalahan.
Saya tidak ingat persis kapan dan apa tepatnya, tetapi sepanjang kehidupan dewasa saya, saya butuh waktu 40 menit, atau bahkan satu jam penuh, untuk tertidur. Untuk referensi Anda: sebagai aturan, orang menghabiskanBerapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan untuk Tertidur? untuk proses tertidur dari 10 hingga 20 menit.
Keadaan menjijikkan, saat mau tidur, tapi tidak bisa, tidur nyenyak saat bangun tidur, karena kumbang kulit kayu sedang memakan rumah, bangun 30 menit sebelum jam alarm dengan ketidakmampuan untuk "tidur" - semuanya tampak norma.
Dan kemudian semuanya berjalan sepenuhnya, benar-benar salah.
Saya bekerja untuk waktu yang lama pada pekerjaan yang sangat gugup, saya mulai sakit sepanjang waktu, sangat parah cemas karena setiap hal kecil, saya terbiasa takut dengan setiap panggilan telepon. Ketika sebuah proyek besar dan kompleks menimpa saya, saya "melayang". Saya berhenti tidur.
Mataku benar-benar tertutup. Tetapi ketika saya berhasil berbaring dan menutup kelopak mata saya, tidak ada lagi yang terjadi. Pikiran tidak meninggalkan kepala, tubuh tidak rileks, dan mata pengkhianat, meskipun tertutup, bergerak-gerak dengan gugup.
Semakin sedikit saya tidur, semakin buruk pikir saya. Saya tidak memperhatikan pergerakan waktu. Kadang-kadang satu menit berlalu, jadi sepertinya istirahat makan siang, meskipun saya baru saja mendongak dari kantor. Atau saya bisa menghabiskan satu jam menatap satu titik, dan 60 menit berlalu begitu saja.
Aku tidak peduli bagaimana penampilanku. Selain itu, saya bingung hari-hari dalam seminggu dan tidak mengerti apakah hari ini hari Senin dan saya menyiapkan jas untuk bekerja, atau hari ini Selasa dan saya sama sekali tidak membawa jas ini ke mesin cuci.
Ketika saya berhasil tertidur, saya bermimpi tentang kehidupan nyata. Dalam mimpi, saya terus bekerja, mencuci piring, mengantar anak ke taman kanak-kanak, sampai larut malam. Kemudian saya bangun, dan semua yang terjadi sepanjang hari tampak terus menerus deja vu.
Saya menuliskan setiap langkah agar tidak bingung dan tidak melupakan apa pun. Kemudian saya mulai lupa apakah saya menulis sesuatu atau tidak.
Sangat sulit untuk mengingat apa lagi yang terjadi dalam hidup saya saat itu. Semuanya dalam kabut, seolah-olah mereka meletakkan kantong plastik transparan di kepalaku, berkabut karena bernapas.
Dan kemudian saya menyadari bahwa saya telah menyeberang jalan dan saya hampir ditabrak mobil, yang tidak saya perhatikan. Bagaimana saya mendekati jalan, apakah saya melihat sekeliling - saya tidak ingat. Saya baru saja menemukan diri saya di trotoar, dan sumpah serapah serta sinyal dari pengemudi mengejar saya. Pada saat pencerahan ini, saya menyadari bahwa jika saya tidak menyelesaikan masalah tidur sekarang, saya mungkin tidak akan hidup sampai minggu depan. Aku berlibur dan pergi... ke psikiater. Ini adalah benteng terakhir yang belum saya serang.
Membaca sekarang😌
- Bagaimana mengatasi kecemasan ketika Anda tidak dapat memengaruhi situasi
Bagaimana Saya Memerangi Insomnia
Tentunya sebelum kejadian ini saya tidak hanya sekedar duduk dan menunggu masalah selesai dengan sendirinya. Pada waktu yang berbeda, saya telah mencoba dengan berbagai tingkat keberhasilan, semua tip untuk memerangi insomnia yang dapat ditemukan di Internet - itu banyak. Bahkan di atas gelombang inspirasi dari kesuksesan dia menulis artikel. Secara umum, inilah yang saya lakukan.
1. Banyak bermain untuk lelah
Gym, jogging, jalan kaki, simulator ellipsoid. Setiap hari saya melakukan sesuatu yang membuat saya lelah tidak hanya dengan otak saya, tetapi juga dengan tubuh saya. Baik dalam teori maupun praktik, ini adalah salah satu yang terbaikInsomnia: Bagaimana saya tetap tertidur? metode pengobatan insomnia (jika tidak dilakukan segera sebelum tidur). Jalan kaki dua jam bekerja paling efektif dengan insomnia ringan, saat Anda ingin tidur, tetapi Anda tertidur dalam waktu lama. Dalam masa-masa sulit, ternyata seperti ini: Saya mengompol di gym, lelah, melakukan yang buruk, saya ingin tidur lebih lama lagi, tetapi saya tidak tidur.
2. Mendekorasi kamar tidur
Saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa lebih menyenangkan menunggu insomnia di atas kasur dan bantal yang bagus dengan efek memori daripada di lantai telanjang dan karpet perjalanan. Dan jika Anda tertidur, punggung Anda tidak sakit di pagi hari. Tapi ini jika kamu tertidur.
Udara segar dingin, hangat selimut, tirai gelap. Ketika semua ini muncul di kamar, saya menyadari bahwa saya sangat suka tidur, itu menggetarkan. Hanya saja tidak selalu mungkin untuk menangkapnya.
3. Kenakan kaus kaki di malam hari
Tidak mungkin untuk tertidur dengan kaki dingin (dan kaki selalu membeku bagi saya), jadi kaus kaki wol adalah bagian dari seragam piyama saya. Namun, hubungan terbalik tidak berhasil: dengan kaki yang hangat, Anda juga bisa berbaring sepanjang malam.
4. Melihat nootropik
Saya menemui semua dokter yang, menurut pendapat saya, dapat membantu mengatasi masalah ini: ahli saraf, ahli endokrinologi, terapis. Para dokter memutuskan bahwa saya sehat, tetapi ahli saraf memberi resep nootropik untuk menormalkan sesuatu di kepala. Saya tidak tahu bagaimana mereka seharusnya bekerja, tetapi sakit kepala ditambahkan ke insomnia, dan tidak ada efek lain yang muncul.
5. Melihat gulma
Saya mencoba jamu, ramuan dan obat-obatan yang didasarkan padanya, seperti novopassit dan persen. Pada awalnya, valerian dan saudara laki-lakinya membantu, tetapi masing-masing ramuan - tidak lebih dari tiga minggu.
Sekarang saya mungkin bisa makan tumpukan jerami motherwort dan chamomile dan tidak merasakan apa-apa.
6. Baru saja melihat
Ada masa ketika setelah bekerja atau sebelum tidur saya mengambil bidikan yang lebih kuat. Awalnya berhasil, setelah beberapa bulan berhenti, dan ketika dosis ditingkatkan menjadi tiga suntikan, itu menambah insomnia yang konstan. serangan panik. Saya memutuskan bahwa ini tidak akan berhasil dan itu sudah menjadi kecanduan, jadi saya menghentikan eksperimen ini.
7. Bermeditasi
Menurut buku, artikel, aplikasi, dan nasihat pelatih yoga. Saya tidak mengerti sama sekali mengapa seseorang menemukan praktik ini. Rupanya, ini sama sekali bukan milikku.
8. Mendengarkan ASMR
Ada video aneh di YouTube, di mana pembawa acara berbisik, gemerisik, mengetuk kuku mereka di berbagai permukaan. Ini membuat rileks dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Tapi, kata mereka, itu tidak berhasil untuk semua orang. Pencuri semacam itu membantu saya lebih baik daripada white noise atau musik yang menyenangkan, tetapi dalam setengah kasus insomnia ASMR hanya mengganggu.
Bagaimana saya diperlakukan dengan obat-obatan yang nyata
Jadi, saya telah mengalami banyak cara improvisasi, tetapi itu tidak menyelamatkan saya. Jadi ketika saya hampir ditabrak mobil karena pikiran saya tertidur, saya teringat kata-kata ahli saraf bahwa perhentian berikutnya adalah psikoterapis. Tetapi karena saya sangat takut (sulit untuk tidak takut ketika Anda hampir mati), saya memutuskan untuk tidak mengambil tindakan setengah-setengah dan segera pergi ke psikiater - hanya hardcore.
Psikiater tidak menghibur saya dengan nootropics. Dia berkata bahwa insomnia hanyalah gejala, bahwa saya perlu dirawat, dan dengan cepat membuat skema obat-obatan, yang nama-nama yang tidak akan saya berikan - bagaimanapun juga itu adalah obat resep.
Skema tersebut mencakup obat-obatan setiap hari untuk memerangi kecemasan dan stres. Dan satu persiapan ekstra jika bisnisnya adalah pipa. Yang terakhir ini membantu saya hidup untuk waktu yang lama. Satu paket bertahan selama satu setengah tahun.
Dan kemudian semuanya menjadi salah lagi.
Saya terbiasa dengan fakta bahwa obat tambahan membantu saya dalam kasus-kasus sulit, bahwa pil membuat saya tetap normal. Dan dia mendapatkan nilai dari semua solusi luar biasa yang saya praktikkan sebelumnya. Untuk udara segar di dalam kamar, untuk berjalan jauh sebelum waktu tidur, untuk Gym.
Seiring waktu, obat ajaib untuk keadaan darurat yang saya butuhkan semakin sering, dan saya tidak bisa tidur dari satu pil, saya harus menambah dosisnya.
Jadi satu tahun lagi berlalu, di mana saya kembali menderita insomnia. Ketika saya makan enam pil darurat dan tidak tertidur, menjadi jelas bahwa saya telah mengembangkan resistansi terhadap obat tersebut, dan pada saat yang sama, kemungkinan besar, kecanduan. Yang tidak saya butuhkan adalah kecanduan narkoba dalam bentuk apa pun, jadi saya berakhir dengan dokter lagi.
Perjalanan tidur besar kedua jauh lebih epik daripada yang pertama. Dokter yang pernah saya konsultasikan sebelumnya tidak menawarkan solusi apa pun. Saya harus mencari spesialis lain di institut ibu kota, di mana saya diberi resep obat yang sama sekali berbeda, bahkan yang lebih serius - sehingga Anda tidak dapat memesan di setiap apotek. Saya juga diperintahkan dengan tegas untuk menjalani psikoterapi.
Bagaimana saya diperlakukan dengan percakapan intim
Bukannya aku benar-benar percaya psikoterapitapi apa lagi yang bisa saya lakukan? Saya memilih metode yang paling banyak dipelajari - terapi perilaku kognitif, karena, menurut dataPengobatan insomnia: Terapi perilaku kognitif, bukan pil tidur. Cetak penelitian, ini membantu dengan insomnia ketika semuanya tidak berhasil.
Ternyata memperbaiki kepalamu melalui pembicaraan itu sulit.
Hal utama yang saya pelajari tentang insomnia selama sesi ini adalah bahwa kepercayaan terbentuk di kepala orang yang kurang tidur sehingga mereka tidak dapat tidur normal. Keyakinan ini adalah:
- Kesalahpahaman tentang penyebab insomnia. Kami mencari sesuatu mengerikan, karena apa yang kita tidak bisa tidur: penyakit, usia, gangguan metabolisme. Akibatnya, kami yakin bahwa kami memiliki alasan penting dan objektif untuk tidak tidur.
- Kesalahpahaman tentang konsekuensi dari kurang tidur. Oh, betapa buruknya saya akan bekerja jika saya tidak cukup tidur. Oh, betapa sulitnya bagiku. Tapi bukan fakta bahwa itu akan terjadi.
- Harapan tidur yang tidak realistis. Kami berpikir bahwa kami perlu tidur 7-8 jam sehari, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, tidak bangun di malam hari - dan itulah satu-satunya cara. Padahal, setiap orang punya jadwal masing-masing.
- Membesar-besarkan kemampuan seseorang untuk mengontrol dan memprediksi tidur. Saat kita tidak bisa tidur nyenyak, sepertinya kita melakukan sesuatu yang salah, tidak bersiap untuk tidur. Kami mulai memilah tindakan dan kekhawatiran kami.
- Kesalahpahaman tentang pengobatan untuk insomnia. Ini berlaku untuk banyak item yang telah saya coba: alkohol, herbal, dll.
Saya benar-benar menemukan semua pelanggaran, setelah itu kami menangani mereka dengan dokter. Dan sekarang - teka-teki telah terbentuk, saya belajar untuk tidur.
Yang akhirnya membantuku belajar tidur
Tidur telah menjadi urusan utama dalam hidup saya. Saya akhirnya harus membangun kembali semuanya sehingga saya bisa cukup tidur. Misalnya, saya memilih untuk bekerja dengan jadwal bebasbahkan jika kondisinya lebih baik dengan hari kerja yang tetap. Bagaimanapun, saya tidak akan bertahan lama dalam rezim yang ketat. Saya telah membangun seluruh sistem yang berfungsi dengan baik untuk tidur normal. Mungkin itu akan membantu orang lain.
1. Obat
Pada siang hari, dengan jadwal yang ketat, saya minum obat yang mengurangi kecemasan. Saya dengan hati-hati memantau dosis dan tidak melakukan eksperimen apa pun - Saya tidak meresepkan apa pun untuk diri saya sendiri. Saya sering bepergian dari kota saya ke Moskow untuk mendapatkan resep dan berbicara dengan dokter lagi. Tugas kita adalah memastikan bahwa cepat atau lambat saya melepaskan dukungan farmakologis.
2. Catatan psikoterapi
Kira-kira sebulan sekali, ketika saya tidak tertidur, saya membuka ringkasan pelajaran kita dengan “dokter kepalaDan memeriksa kembali semua keyakinan yang salah tentang tidur. Itu tidak membantu untuk tertidur, tetapi itu membuat Anda tidak panik.
3. Kemampuan untuk menebus kurang tidur
Saya bisa tidur nyenyak. Saya perhatikan bahwa jika saya tidak cukup tidur selama beberapa hari berturut-turut, sistem saraf menjadi terlalu gugup. Kegembiraan yang berlebihan mengganggu tidur, seolah-olah tubuh dipindahkan ke autopilot dan rem dimatikan. Oleh karena itu, saya berusaha untuk tidak memperpanjang periode kurang tidur. Misalnya, jika saya berhasil tidur hanya di pagi hari, saya akan mencoba untuk tidur sebanyak mungkin: Saya akan menunda semuanya ke lain waktu. Atau, jika tiba-tiba di tengah hari saya merasakan dorongan tak tertahankan untuk tidur siang, saya akan melakukannya.
Tidur adalah hadiah yang terlalu manis untuk ditolak setiap kali Anda ingin tidur siang.
4. Kelelahan
Masih berguna untuk melatih dan berjalan. Untuk tidur atau hal lainnya, tidak masalah. Kita pasti lelah.
5. Ritual mengantuk
Dalam artikel tentang insomnia, mereka terus-menerus menulis bahwa satu jam sebelum tidur Anda perlu melepaskan diri dari gadget, menciptakan suasana santai, dan sebagainya. Sebelum tidur, kepatuhan pada skenario yang jelas membantu saya: mandi → kosmetik → lampu aroma dengan minyak favorit saya → headphone untuk tidur dengan video ASMR → e-book di tangan saya dengan sesuatu yang sangat bodoh.
6. Hewan peliharaan
Cara terbaik untuk menghabiskan waktu jika Anda bangun di tengah malam adalah dengan memeluk hewan yang nyaman, lembut, dan ceria. Saya mendapat marmot (jadi tygydyks nokturnal sedang). Saya menasihati semua orang: mereka memiliki sisi lembut yang hangat, dan mereka juga tahu cara menusuk gigi.
Ini pertempuran harian saya. Beri tahu kami cara Anda memerangi insomnia.
Baca juga🧐
- Bagaimana kafein, alkohol, dan olahraga memengaruhi tidur
- Psikosomatik: apa yang harus dilakukan jika saraf menjadi penyebab penyakit
- Penyakit apa yang didapat wanita akibat stres dan cara mengatasinya