7 Cara Mengatasi Kecemasan Virus Corona

Penyebaran virus korona mengkhawatirkan seluruh dunia. Dan berita utama sensasional yang menyebarkan kepanikan, hipotesis, dan informasi palsu hanya menambah bahan bakar ke api.

“Ketika jumlah orang yang terinfeksi bertambah dan media menarik perhatian ke virus, sangat mudah untuk panik. Terutama jika Anda atau orang yang dicintai memiliki sistem kekebalan yang lemah, ”kata Diana Gall, konsultan layanan online Doctor-4-U. "Kecemasan tentang kesehatan dapat membanjiri seluruh hidup Anda, dan ketakutan bersentuhan dengan virus dapat mengganggu aktivitas harian Anda."

Untuk mencegah hal ini terjadi, ikuti beberapa aturan sederhana.

1. Dapatkan berita dari sumber terpercaya

DI media massa banyak informasi yang berlebihan dan benar-benar tidak akurat, bacaan yang memicu kecemasan. “Menurut saya hal yang paling berguna untuk dilakukan saat ini adalah membaca sumber informasi tepercaya, seperti situs web WHO", - kataBerbicara tentang Psikologi: Kecemasan Coronavirus psikolog Baruch Fischhoff dalam sebuah wawancara dengan American Psychological Association.

Ini juga melindungi dari gosip dan orang yang memanfaatkan situasi untuk menjual sesuatu atau menghasut kebencian ras dan etnis.

2. Kurangi duduk di media sosial

“Media sosial dan situs berita memicu kecemasan. Dan bagi mereka yang sudah menderita kecemasan, mereka bisa sangat berbahaya, kata psikolog Elena Touroni, pendiri layanan konseling psikologis My Online Therapy. "Mengakui bahwa ada sesuatu yang menyakiti Anda dan mengambil tindakan terhadapnya berarti menjaga diri Anda sendiri."

Berhenti berlangganan dari mereka yang memposting pernyataan alarmist dan data tidak akurat.

Pikirkan informasi ini sebagai kebisingan latar belakang yang tidak berguna. Dan inilah waktunya untuk mengecilkan suara. Jika Anda membutuhkan media sosial untuk mengikuti berita tentang teman-teman di daerah yang terkena dampak, perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di sana. Dan perhatikan jika tidak membahayakan kondisi Anda.

3. Nonaktifkan pemberitahuan push

Situs berita sering kali menulis tentang peristiwa yang sama beberapa kali, menambahkan detail dan komentar ke artikel. Jadi, satu kasus penyakit yang dikonfirmasi, yang dijelaskan berkali-kali dalam beberapa sumber, dapat menciptakan perasaan bahwa situasinya lebih buruk daripada yang sebenarnya. Untuk menghindari panik, matikan semuanya notifikasi, kecuali pesan pribadi dari orang yang dicintai.

4. Periksa Pemikiran Bencana

Dalam keadaan ekstrim, mudah untuk menjadi mangsa katastrofisasi - bias kognitif yang membuat situasinya tampak jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Karena itu, penting untuk melacak pikiran Anda dan menghentikan diri Anda tepat waktu. “Ketika Anda mendapati diri Anda merenungkan skenario menakutkan, katakan pada diri Anda sendiri bahwa ini hanyalah pikiran,” saran Turoni. "Ini adalah reaksi otak terhadap keadaan emosi Anda."

“Agar tidak terjerumus pemikiran hitam dan putihwaspadalah terhadap pikiran yang didorong rasa takut dan ingat fakta positif, ”kata Nadia James, pendiri situs jejaring sosial Kinde untuk orang-orang yang mengalami kecemasan dan depresi. "Misalnya, jika Anda bukan orang tua dan tidak memiliki penyakit latar belakang apa pun, risiko mengalami kesulitan dengan virus corona rendah."

Periksa fakta pikiran Anda, praktikkan praktik kebersihan yang baik, dan coba pertahankan rutinitas yang teratur.

Psikoterapis Stephanie Healey juga menyarankan untuk menggunakan terapi perilaku kognitif. Misalnya, untuk memahami esensi suatu masalah (kecemasan), pecahkan menjadi bagian-bagian kecil. Pertimbangkan skenario yang berbeda untuk melihat apa yang membuat Anda takut. Kemudian kembangkan rencana tindakan.

5. Hindari pembicaraan yang tidak perlu tentang ancaman tersebut

Mencari dukungan dan mendiskusikan masalah dengan keluarga, teman, dan kolega adalah hal yang wajar. Tetapi jika percakapan itu berulang kali berfokus pada ketakutan dan skenario bencana, yang terbaik adalah memindahkannya ke topik lain. Jika tidak, kecemasan dan ketidaknyamanan hanya akan meningkat.

6. Perhatikan perbedaan antara kecemasan yang bermanfaat dan yang merugikan

Agar tidak sakit, penting untuk memantau tidak hanya fisik, tetapi juga mental. Kewaspadaan berlebihan sering kali berbahaya, tidak melindungi, dan stres melemahkanStres Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh. sistem kekebalan tubuh.

Terlalu khawatir bisa membuat Anda lebih rentan. Ingatkan diri Anda tentang ini.

"Kecemasan yang membantu adalah tingkat kecemasan yang wajar yang mendorong kita untuk mengambil tindakan pencegahan yang wajar," kata psikolog Rachel Allan. - Berbahaya - terus-menerus memikirkan ancaman dan skenario terburuk. Ini memicu perasaan tidak berdaya dan panik. Mencatat kondisi fisik Anda, berita dan kebersihan yang baik itu baik, tetapi jika Anda fokus pada aktivitas ini, stres dan kecemasan hanya akan meningkat. "

7. Cobalah bermeditasi

“Meditasi membantu memperhatikan pikiran dan perasaan kita, untuk melihat bagaimana kita terjebak di dalamnya dan bagaimana hal itu menyakiti kita,” lanjut Elena Turoni. Cobalah bermeditasi setidaknya 10 menit sehari. Misalnya, dengan aplikasi Headspace atau Tenang.

Jika meditasi bukan untuk Anda, lakukan latihan pernapasan. “Saat Anda cemas, letakkan satu tangan di perut Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung,” saran konsultan pengurangan stres Palma Michel. - Penghirupan harus sedalam mungkin. Kemudian buang napas selambat mungkin, sengaja memperlambat prosesnya. Ulangi beberapa kali. Kemudian hitung sampai tiga saat Anda menarik napas dan hitung sampai enam saat Anda mengeluarkan napas. Lanjutkan bernapas dengan ritme ini selama 3-5 menit. Menghembuskan napas perlahan membuat tubuh rileks dan menenangkan sistem saraf. "

Dunia sekarang penuh dengan ketidakpastian. Fokus pada apa yang diketahui dan apa yang dapat Anda kendalikan sendiri.

Tetap berhubungan dengan orang yang dicintai. Tetap tenang. Cuci tangan Anda dan jangan menyentuh wajah Anda di luar.