Berapa suhu ruangan yang ideal untuk tidur

Sekitar 30% populasi dunia terpengaruhPrevalensi insomnia kronis pada pasien dewasa dan korelasinya dengan komorbiditas medis dari insomnia. Salah satu alasanPengaruh lingkungan termal pada tidur dan ritme sirkadian suhu ruangan mungkin salah. Mari kita cari tahu bagaimana hal itu memengaruhi tidur dan pembacaan termometer apa yang dianggap ideal.

Suhu berapa yang cocok untuk orang dewasa dan anak di atas dua tahun

Indikator optimal, menurutBerapa Suhu Terbaik untuk Tidur? dokter, suhu antara 16 dan 19 ° C. Ini karena suhu tubuh manusia. Itu berubah sepanjang hariKetergantungan Suhu Tidur menurut ritme sirkadian. Jika rezim Anda tidak dilanggar, maka di malam hari, ketika Anda sudah merasa mengantuk dan bersiap-siap untuk tidur, suhu tubuh mulai sedikit menurun karena vasodilatasi. Dan itu akan terus turun sepanjang malam, mencapai titik terendah sekitar jam 5 pagi.

Penelitian menunjukkanSuhu malam hari dan gangguan tidur manusia dalam iklim yang berubahbahwa udara yang terlalu dingin atau panas di dalam ruangan mengganggu proses fisiologis alami: tubuh tidak mengeluarkan panas, suhu tidak turun. Dan akibatnya, kualitas tidur terganggu: ia menjadi gelisah, dangkal, fase dalam diperpendek.

Suhu berapa yang cocok untuk anak di bawah dua tahun

Sistem termoregulasi pada anak-anak seusia ini tidak berfungsi sebaik pada orang dewasa. Selain itu, bayi tidak boleh ditutup dengan selimut yang terlalu berat dan hangat: mereka dapat menutup saluran udara anak dan ia akan mati lemas. Oleh karena itu, suhu di dalam ruangan mungkinSuhu ruangan teraman untuk bayi menjadi 1–2 ° C lebih tinggi dibandingkan pada orang dewasa. Tapi idealnya tidak melebihi 20 ° C.

Untuk anak kecil, tidak hanya suhu udara yang penting, tapi juga pakaian. Tidak boleh terlalu hangat: kepanasan meningkatkan risiko kematian bayi mendadak. Piyama katun dan kantong tidur tanpa lengan yang cukup serta kain alami yang bernapas.

Raba leher dan perut bayi Anda untuk memastikan dia tidak panas. Jika kulit Anda panas dan lembap, angkat anak satu lapis pakaian.

Cara mempertahankan suhu yang optimal

• Cegah ruangan agar tidak terlalu panas di siang hari. Sesuaikan suhu baterai selama cuaca dingin dan tutup tirai atau kerai selama cuaca panas.
• Beberapa jam sebelum waktu tidur, buka jendela dan ventilasi ruangan, atau nyalakan AC, jika tersedia.
• Pilih tempat tidur dan pakaian tidur yang terbuat dari kain alami yang dapat bernapas.
• Hindari selimut yang berat dan terlalu hangat. Berikan preferensi pada opsi yang lebih ringan. Di musim panas, Anda bahkan dapat bertahan dengan seprai atau selimut penutup.

Bonus: tips untuk tidur yang nyaman

• Menyerah minuman berkafein (kopi, teh hijau dan hitam, minuman berenergi) setelah makan siang, terutama di malam hari.
• Jaga agar kamar tidur tetap gelap. Matikan semua lampu, gunakan tirai anti tembus pandang dan masker tidur. Cahaya yang memasuki ruangan di malam hari menggangguMengapa Kita Perlu Tidur Dalam Kegelapan Total produksi hormon melatonin, yang menyebabkan gangguan tidur.
• Berikan keheningan. Nonaktifkan gadget yang mungkin berdengung dan membangunkan Anda. Gunakan penyumbat telinga jika perlu.
• Ciptakan ritual tidur Anda sendiri. Ini bisa termasuk mandi air hangatKesulitan Tidur? Cobalah Mandi Air Panas Sebelum Tidur, meditasi, kacaPengaruh campuran susu-madu pada kualitas tidur pasien koroner: Sebuah studi uji klinis susu dengan madu, meninggalkan gadget atau mengganti layar ke mode malamCahaya Biru dan Tidur: Apa Hubungannya?.