Bagaimana Menahan Kritik Batin: 7 Tips dari Psikolog
Hidup / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psikolog, ahli saraf, penulis buku "Brain and Happiness", "Live", "The Brain of Buddha".
Masing-masing dari kita memiliki dua suara batin: yang satu peduli, yang lain mengkritik. Yang satu mendorong, yang lain menekan, tetapi keduanya memiliki peran penting masing-masing. Orang yang peduli membangkitkan rasa welas asih dan membantu untuk menghibur, sementara pengkritik dapat melihat di mana kesalahan kita dan apa yang perlu diperbaiki.
Bagi kebanyakan orang, kritik adalah yang memimpin: memarahi, mempermalukan, mengomel, dan mencari kekurangan hampir tanpa gangguan. Kadang-kadang ia bahkan menjadi begitu kuat sehingga hal itu menghilangkan suasana hati yang baik, kepercayaan diri, dan stabilitas psikologis. Untungnya, ada cara untuk menjinakkannya dan lebih banyak mendengarkan suara kepedulian dalam diri Anda.
1. Amati perilaku kritikus
Perhatikan ketika dia meremehkan rasa sakit Anda, mengabaikan kebutuhan atau hak Anda. Berulang kali mempertanyakan harapan dan impian Anda. Bagaimana itu meremehkan pencapaian Anda: "Oh, siapa pun akan melakukannya", "Tapi itu berhasil
tidak ideal"," Ya, tapi bagaimana dengan saat-saat Anda mengacau? " Perhatikan pikiran dan frasa yang berulang. Dengarkan nada kritik. Dalam beberapa hal dia terdengar kecewa, di beberapa lainnya dia berteriak.Setelah memperbaiki semua hal di atas, katakan pada diri sendiri: "Ini adalah kritik diri", "Ini adalah devaluasi rasa sakit saya", "Inilah saya yang menghancurkan diri saya sendiri." Ini seperti memberi label pada kata-kata kritikus dan membuatnya tidak terlalu berbobot.
Membaca sekarang🔥
- TEST: Berapa usia psikologis Anda?
2. Pikirkan tentang seperti apa kritikus batin Anda sejak kecil.
Kemungkinan besar, Anda akan melihat sesuatu yang familiar dalam kata-kata, nada bicara, atau sikap Anda terhadap Anda. Mungkin kritik Anda seperti orang tua, kakak laki-laki atau perempuan, guru, atau pelatih. Cobalah untuk menjauhkan diri darinya. Pahamilah bahwa Anda dapat mendengar frasa kasar tetapi tidak mengenali frasa tersebut. Amati kritikus dengan tenang. Ini akan meredam suaranya dan membantunya untuk tidak bereaksi terhadap komentar yang tidak masuk akal.
3. Carilah Dukungan dari Bagian yang Peduli dari Anda
Pikirkan suara hati kedua yang melindungi dan meyakinkan ketika orang-orang di sekitar Anda menyakiti Anda atau sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi dalam hidup Anda. Itu adalah sumber kepercayaan Anda dan stabilitas psikologis. Itu mulai terbentuk di masa kanak-kanak, ketika kita mempelajari pengalaman berinteraksi dengan mereka yang merawat kita: orang tua, guru, kakak laki-laki atau perempuan. Dengarkan bagian perhatian diri Anda sekarang dan kontraskan dengan suara kritikus.
4. Buat kelompok pembela imajiner
Sertakan mereka yang mewujudkan dukungan dan kebijaksanaan untuk Anda. Misalnya, grup Anda mungkin memiliki teman dekat, orang yang dicintai, dan bahkan karakter fiksi seperti Gandalf atau ibu peri. Yang terpenting adalah Anda merasa bahwa orang-orang ini pasti akan mendukung Anda. Ketika kritikus batin menyerang, bayangkan anggota kelompok pendukung berdiri di belakang Anda.
5. Bandingkan kata-kata kritikus dengan alasan yang meyakinkan
Tuliskan frase kritik internal yang khas seperti "Anda tidak pernah ke mana-mana" dan beberapa argumen balasan yang menarik seperti kesuksesan dan pencapaian Anda sendiri. Buktikan bahwa ucapannya tidak berdasar: "Ada beberapa kebenaran dalam ucapan ini, tetapi itu sangat dilebih-lebihkan", "Ini yang biasa dikatakan X kepadaku, saat itu tidak adil dan tidak adil sekarang." Atau katakan saja, "Itu sama sekali tidak membantu, dan saya tidak mau mendengarkannya."
Coba juga untuk melihat kritik Anda sebagai sosok yang tidak bisa diandalkan. Misalnya, sebagai penjahat kartun yang canggung. Atau sebagai kolega yang menyebalkan rapat mengkritik segalanya dan kata-katanya tidak ditanggapi dengan serius.
6. Lihat diri Anda melalui mata orang lain
Jika Anda diminta membuat daftar orang baik, Anda mungkin akan langsung memikirkan beberapa orang. Tetapi kita sering tidak memperhatikan kualitas positif kita sendiri.
Cobalah untuk melihat diri Anda melalui mata orang lain untuk melihat kelebihan Anda. Bagi banyak orang, ini sulit. Dan bagi beberapa orang, itu bahkan tampak seperti sesuatu yang tidak diizinkan. Tapi kenapa? Jika mengenali kelebihan orang lain itu wajar, maka wajarlah untuk mengenali kebaikan dalam diri Anda.
7. Perhatikan kualitas positif Anda
Rayakan perbuatan baik dan kata-kata Anda sendiri. Biarlah itu hanya hal-hal kecil: Anda mencoba, Anda melakukan sesuatu dengan baik, Anda menunjukkan perhatian. Sebut mereka apa yang akan dilakukan pengamat yang tidak memihak ("berusaha sangat keras," "ramah," "mengakui kesalahan," "diatasi dengan baik," "membantu," "mengungkapkan cinta").
Secara bertahap, kepercayaan pada harga diri Anda akan tumbuh dan memenuhi Anda. Rujuk dia lagi dan lagi. Ingatlah, terlepas dari pasang surut Anda, selalu ada sumber ketenangan dan kekuatan dalam diri Anda.
Baca juga🧐
- 30 kebiasaan bermanfaat yang akan memompa semua bidang kehidupan
- 5 cara untuk langsung menjadi lebih percaya diri
- Bagaimana cara mengalahkan korban dalam diri Anda sendiri dan mengendalikan situasi apa pun
- 8 frase negatif untuk berhenti mengatakan pada diri sendiri
- 29 frasa yang menghentikan Anda dari hidup