5 cara mudah bermeditasi setiap hari

Tentang manfaatnya12 Manfaat Meditasi Berbasis Sains setiap orang mungkin pernah mendengar tentang meditasi lebih dari sekali. Ini membantu untuk mengatasi insomnia dan kecemasan, menstabilkan tekanan darah, meningkatkan perhatian, dan mencegah kehilangan ingatan terkait usia. Namun, tidak semua orang menyukai atau merasa kesulitan untuk duduk dalam satu posisi dalam waktu yang lama. Berikut beberapa praktik sederhana yang tidak akan menyita banyak waktu Anda.

1. Meditasi jiwa

Anda tidak perlu mengalokasikan waktu ekstra untuk itu. Anda hanya perlu mandi seperti biasa dan menyalakan air. Dan kemudian - cobalah untuk berkonsentrasi pada perasaan Anda. Dengarkan suara air, rasakan berapa banyak tetes yang menyentuh kulit Anda dan mengalir ke bawah - ikuti dari puncak kepala hingga tumit Anda.

Rasakan bagaimana jet menghangatkan dan membuat Anda rileks, atau, sebaliknya, menyegarkan dan menghilangkan rasa kaku di pagi hari.

Saran instruktur yoga Shannon YrizarriMeditasi Mandi untuk Membersihkan Negatif

melangkah lebih jauh dan bayangkan bahwa air menyapu dari Anda dan menghilangkan suasana hati yang buruk, pikiran dan perasaan yang berat, penyakit dan kelelahan.

2. Meditasi saat bepergian

Itu bisa dilakukan sambil berjalan atau bahkan dalam perjalanan ke tempat kerja (jika Anda mendapatkannya dengan berjalan kaki). Kondisi ideal untuk meditasi jalan adalah jalan mulus tanpa rintangan, di suatu tempat di alam atau di taman. Jika ini sulit ditemukan, coba pilih tempat di mana Anda bisa berjalan lurus minimal 5 menit tanpa berhenti di penyeberangan pejalan kaki.

Objek meditasi dalam hal ini adalah langkah Anda. Jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi pada mereka daripada, katakanlah, bernapas - seperti selama meditasi kesadaran.

Anda hanya perlu berjalan dalam garis lurus dengan kecepatan Anda sendiri dan menjaga setiap gerakan Anda tetap fokus.

Di sini kaki kanan terangkat, sedikit ditekuk di lutut, menyentuh tanah. Kiri melakukan hal yang sama. Di sini tangan bergoyang tanpa sadar. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga perhatian Anda, cobalah menghitung langkah-langkah: pertama dari satu sampai 10, dan kemudian ke arah yang berlawanan - dan seterusnya dalam lingkaran. Atau katakan pada diri Anda sendiri: "kanan-kiri, kanan-kiri." Lanjutkan meditasi selama Anda merasa nyaman.

Bisa sedikit lebih rumitLatihan Jalan Kaki Setiap Hari berlatih dan dalam proses berjalan, alihkan fokus dari langkah ke objek lain: suara, bau, pernapasan sendiri.

3. Meditasi lambat

Apa pun yang Anda lakukan, coba lakukan beberapa kali lebih lambat dan fokuslah pada setiap gerakan. Anda dapat mempraktikkan jenis meditasi ini sambil makan, berjalan, bersih-bersih - atau secara umum kapan pun Anda mau.

Tidak perlu memperlambat untuk waktu yang lama - beberapa menit sudah cukup.

Saat makan siang, akan terlihat seperti ini: Anda perlahan-lahan meletakkan piring di atas meja, membawa garpu ke mulut Anda, mengunyah makanan dengan cermat, menganalisis rasa, bau, dan konsistensinya. Ngomong-ngomong, praktik ini, jika Anda menggunakannya saat makan, tidak hanya akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan lebih sadar, tetapi juga akan mencegah Anda makan berlebihan.

4. Micromeditation

Istilah ini diusulkan dalam bukunya Book psikolog dan jurnalis sains Daniel Goleman. Kami berbicara tentang sesi meditasi singkat yang berlangsung beberapa menit, yang mungkin tidak sebanding dengan latihan penuh, tetapi masih akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan lebih sadar. Berikut adalah beberapa opsi mikromeditasi yang dapat Anda coba.

Pengamatan pernapasan

Tutup matamu. Ambil napas dalam-dalam dan embuskan napas dan mulailah bernapas dalam ritme yang nyaman bagi Anda, fokuslah pada prosesnya pernafasan dan perasaanmu. Hitung siklus pernapasan dari satu hingga 10 dan ulangi dalam urutan terbalik.

Analisis sensasi dalam tubuh

Pejamkan mata dan pindahkan perhatian Anda ke berbagai bagian tubuh, dari ubun-ubun kepala hingga ujung kaki. Fokus pada sensasi: mungkin Anda merasa hangat atau berdenyut, mungkin nyeri, gatal, atau kaku. Usahakan untuk tidak melewatkan satu bagian tubuh pun, arahkan perhatian Anda ke hidung, alis dan telinga, ke tulang belikat dan punggung bawah, ke setiap jari tangan dan kaki. Biasanya seluruh proses ini tidak memakan waktu lebih dari 5 menit.

Bernapas dengan empat kaki

Tarik napas, hitung sampai empat, tahan napas, dan hitung sampai empat lagi. Buang napas - juga dalam empat hitungan. Ulangi siklus ini setidaknya 10 kali.

5. Meditasi di atas kertas

Anda membutuhkan buku sketsa dan pulpen (atau spidol). Anda dapat mengambil beberapa warna berbeda jika Anda suka.

Yang dibutuhkan hanyalah membuka album dan mulai bergerak di atas kertas dengan pena.

Ke segala arah dan benar-benar gratis. Fokuskan pada gerakan tangan Anda, pada garis yang muncul di kertas, pada suara yang dibuat oleh spidol atau pensil. Jangan memikirkan hasilnya dan jangan mencoba melukis sesuatu yang cantik. Kemungkinan besar, Anda hanya akan mendapatkan coretan: kumpulan lingkaran, segitiga, dan bentuk geometris lainnya yang kacau balau. Tetapi tidak masalah, karena Anda tidak menggambar, Anda sedang bermeditasi.

Praktik ini disebut neurografis.Neurografi: semua tentang metode, itu membantu untuk mengatur pikiran dan mendengarkan pekerjaan.