10 cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan buruk
Hidup / / January 06, 2021
1. Pahami dengan jelas apa yang ingin Anda ubah
Katakan saja, "Saya ingin menyingkirkan kebiasaan buruk, saya punya banyak kebiasaan buruk!" - tidak cukup. Anda perlu memahami perilaku seperti apa yang ingin Anda ubah. Misalnya, jangan membuang sepatu Anda ke lorong, tetapi letakkan dengan hati-hati di rak. Tidak ada di depan TV, tapi di meja. Jangan duduk di rumah di malam hari, tetapi pergilah berlari. Identifikasi tindakan spesifik ini dan akan lebih mudah bagi Anda untuk bekerja dengannya.
2. Temukan pemicu kebiasaan buruk
Kebiasaan pada dasarnya adalah lingkaran perilaku yang kita ulang secara otomatis. Beberapa sinyal membuat kita ingin melakukan tindakan tertentu, dan untuk itu kita mendapat pahala. Dan lagi dan lagi. Paling sering, sinyalnya adalah salah satu dari yang berikut:
- sebuah tempat;
- waktu;
- kondisi emosional;
- tindakan orang lain;
- tindakan sebelumnya.
Kapanpun Anda mengulangi kebiasaan buruk, renungkan lima poin ini dan tuliskan hasilnya. Akhirnya, Anda akan mulai memperhatikan tren umum dan memahami apa sebenarnya yang menyebabkan kebiasaan tersebut. Setelah itu coba hilangkan pemicu atau
menggantikan tindakan yang tidak diinginkan untuk yang baru.3. Baik sendiri
Sisihkan jumlah uang setiap kali Anda melakukan tindakan yang ingin Anda hentikan. Biarkan kebiasaan buruk mendatangkan kerusakan tambahan. Misalnya, jika Anda terlalu malas untuk mengikuti pelatihan, taruh 200 rubel di bank khusus atau di rekening terpisah. Anda dapat menetapkan hukuman yang berbeda untuk kebiasaan yang berbeda, tergantung pada tingkat kekritisan masing-masing. Jika Anda ingin berhenti berbelanja secara impulsif, simpanlah jumlah yang sama dengan yang Anda keluarkan untuk hal yang tidak perlu.
Untuk membuatnya lebih mudah, mintalah dukungan dari teman dan keluarga. Biarkan mereka mengingatkan Anda bahwa Anda harus membayar denda jika mereka melihat Anda memiliki kebiasaan buruk. Anda bahkan mungkin setuju untuk memberikan sejumlah kecil uang kepada mereka daripada menyimpannya untuk diri Anda sendiri. Ini akan memberikan motivasi tambahan.
4. Lakukan perubahan secara bertahap
Jangan mencoba berubah total dalam satu hari: itu tidak mungkin. Sabar. Berfokuslah pada satu kebiasaan dan pikirkan tentang langkah-langkah kecil dan bertahap yang akan Anda ambil.
Misalnya, Anda mungkin ingin mengurangi junk food dalam diet Anda. Jika Anda mencoba membangun kembali nutrisi Anda sepenuhnya sekaligus, Anda akan gagal. Sebaliknya, mulailah memasukkan makanan lebih sedikit gula atau ganti krim di kopi Anda dengan susu skim. Jika sudah mudah bagi Anda, tambahkan langkah kecil baru. Secara bertahap, mereka akan membawa perubahan besar.
5. Analisis kebiasaan sebelum mengambil tindakan
Tentu saja, Anda tidak sabar untuk segera menyingkirkan kebiasaan buruk Anda. Namun alih-alih langsung bergegas ke medan perang, analisislah dengan cermat. Beri diri Anda satu bulan untuk ini. Buatlah daftar alasan mengapa Anda ingin menolaknya. Tandai setiap kali Anda melakukan tindakan yang tidak diinginkan. Ini akan membantu Anda lebih memahami apa yang menyebabkan kebiasaan ini dan cara menghadapinya.
6. Setel pengingat
Bahkan jika Anda sekarang antusias untuk melawan suatu kebiasaan, pada titik tertentu Anda ingin kembali ke kebiasaan itu. Misalnya, saat Anda lelah atau kesal karena sesuatu. Dan terkadang Anda bisa melupakan keputusan Anda.
Katakanlah Anda berjanji pada diri sendiri untuk hanya minum dua gelas anggur saat berkumpul dengan teman. Tetapi mudah untuk melupakannya saat Anda berada di bar. Dalam kasus seperti itu, atur sendiri pengingat di ponsel Anda. Pastikan: di masa depan, Anda akan berterima kasih pada diri sendiri untuk ini.
7. Temukan alasan yang bermakna
Semua orang tahu bahwa merokok dan makan fast food itu tidak sehat. Tetapi pengetahuan ini sendiri biasanya tidak cukup untuk menghentikan kebiasaan buruk. Oleh karena itu, penting untuk menemukan alasan yang bermakna bagi Anda secara pribadi. Sebagai contoh, berhenti merokokserius tentang joging atau tidak bertengkar dengan anggota keluarga tentang bau busuk. Berhenti makan yang manis agar terlihat lebih baik atau menghabiskan lebih sedikit uang.
8. Ubah sesuatu di pengaturan
Jika Anda melakukan sesuatu untuk waktu yang lama di tempat yang sama, lingkungan itu sendiri berubah menjadi pemicu. Seringkali kita bahkan tidak menyadarinya. Misalnya, saat bekerja, Anda selalu keluar untuk merokok di tempat parkir kantor. Tempat itu menjadi pemicu Anda - sinyal untuk mendapatkan rokok dan korek api. Sekarang Anda melakukannya tanpa berpikir. Untuk berhenti, coba ubah sesuatu dalam kondisi biasa Anda.
Lengkapi ini dengan aturan 20 detik. Buat itu membutuhkan waktu 20 detik lebih lama untuk memulai tindakan biasa. Misalnya simpan manisan di pojok paling pojok lemari agar tidak mudah dijangkau. Dan tempatkan makanan sehat di tempat yang menonjol. Saat Anda merasa ingin menggigit, Anda akan mengambil apa yang ada lebih dekat.
9. Latih diri Anda untuk berpikir secara berbeda tentang kebiasaan Anda.
Bahkan jika kita membenci suatu kebiasaan dan memarahi diri sendiri karena merokok atau gigit kuku kita, lalu kami terus melakukannya. Jadi kita mendapatkan rasa kepuasan, hadiah psikologis tertentu.
Perhatikan pikiran Anda. Ingatkan diri Anda tentang aspek negatif dari suatu kebiasaan setiap kali Anda memikirkan manfaatnya. Misalnya, ketika Anda berpikir: "Saya sedih sekali, sekarang saya akan makan kue dan saya akan merasa lebih baik," segera katakan pada diri sendiri: "Sekarang saya akan makan kue dan berat badan berlebih, dan saya juga akan meningkatkan risiko diabetes."
Ubah pikiran Anda untuk mengingatkan diri sendiri tentang aspek negatif dari kebiasaan tersebut. Lakukan ini setiap kali Anda menyadari bahwa Anda memikirkan manfaatnya.
10. Kembangkan Rencana Jika-Kemudian
Ini akan membantu memutuskan jerat dan mengganti kebiasaan buruk dengan tindakan lain. Tuliskan apa yang akan Anda lakukan ketika Anda ingin kembali ke sana: "Jika saya menemukan diri saya dalam situasi X, maka saya akan melakukan Y". Dalam hal ini, X adalah sinyal yang membuat Anda ingin melakukan tindakan kebiasaan, dan Y adalah perilaku baru Anda. Misalnya: "Jika saya pergi ke bar bersama teman, saya akan memesan koktail non-alkohol."
Buat rencana Anda tetap sederhana sehingga beralih ke rencana itu tidak membutuhkan banyak usaha di pihak Anda. Pada awalnya, Anda terkadang kehilangan sinyal atau kembali ke pola perilaku lama - ini wajar. Tetapi lingkaran baru secara bertahap terbentuk, dan kebiasaan buruk akan tetap ada di masa lalu.
Jika Anda ingin menjadi versi terbaik dari diri Anda - bergabunglah dengan Tantangan Besar, selesaikan tugas dan dapatkan hadiah. Setiap bulan kami memberikan iPhone XR, dan kami juga akan memberikan perjalanan ke Thailand untuk dua orang.
Saya berpartisipasi!
Baca juga🧐
- Bagaimana mengubah gaya hidup Anda tanpa membully diri sendiri
- Mengapa kami tidak melihat peluang baru dan bagaimana mengubahnya
- Coba baru atau pilih familiar: bagaimana pilihan ini memandu hidup kita