Bagaimana membuat rencana perawatan untuk diri sendiri
Motivasi / / January 05, 2021
Apa itu rencana perawatan diri dan untuk apa rencana itu
Ini adalah semacam peta jalan yang akan membantu Anda mengatasi stres, tidak putus asa dan tidak kehilangan kendali jika masalah terus menumpuk. Rencana seperti itu harus dibuat oleh Anda dan khusus untuk Anda, dengan mempertimbangkan karakteristik Anda.
Untuk apa ini?
- Untuk lebih memahami diri sendiri dan kebutuhan Anda. Proses menyusun strategi, dan kemudian menerapkannya dalam praktik, akan membantu Anda mengenal diri sendiri dan menganalisis apa yang Anda inginkan dan apa yang membantu Anda merasa lebih baik.
- Agar tidak tersesat dalam situasi sulit. Setiap orang mengalami masa-masa sulit: kelelahan, putusnya hubungan, hambatan di tempat kerja, kelelahan emosional. Pada saat-saat seperti itu, Anda tidak mengerti bagaimana mengatasi kekacauan ini dan tidak kehilangan akal sehat Anda. Tetapi jika Anda sudah memiliki rencana langkah demi langkah yang siap pakai, akan lebih mudah untuk mengendalikan situasi.
- Untuk menjaga diri sendiri secara teratur. Dan belajarlah untuk menghidupi diri sendiri. Lagi pula, jika Anda melakukan ini setiap hari dan memahami kebutuhan Anda dengan baik, maka di saat krisis akan lebih mudah bagi Anda untuk menenangkan diri dan menenangkan diri. Seperti kata pepatah, "Saya memiliki saya dan kita bisa mengatasinya."
Baca juga🔥
- 10 hal yang masih belum diajarkan di sekolah, tapi sia-sia
Bagaimana membuat rencana perawatan untuk diri sendiri
Langkah 1. Ingat apa yang membantu Anda sebelumnya
Analisis pengalaman masa lalu Anda. Pikirkan tentang tindakan yang membuat Anda merasa sedikit lebih baik. Ini bisa berupa latihan pernapasan, berolahraga, tidur, menonton film favorit Anda, berbicara dengan orang yang Anda cintai.
Buatlah daftar Anda. Usahakan untuk tidak memasukkan apa pun yang dapat membahayakan tubuh dan jiwa Anda: merokok, minum alkohol, makan berlebihan, dan sebagainya.
Langkah 2. Pikirkan tentang apa lagi yang bisa membantu Anda
Mungkin Anda pernah menemukan beberapa tips menarik, misalnya tentang kotak pernapasanyang membantu dalam situasi stres. Atau bagaimana mengatur tiga hari maraton mengantuk dan menghidupkan kembali diri Anda setelah seminggu yang berat. Atau mungkin seseorang yang dekat dengannya mengatakan bahwa dia benar-benar diselamatkan oleh kelas yoga atau pijat. Pikirkan tentang semua ide yang dapat menambah kedamaian dan kegembiraan dalam hidup Anda. Buat daftar terpisah dari mereka.
LANGKAH 3. Bagilah kehidupan menjadi beberapa bidang
Pilih yang penting bagi Anda sehingga Anda dapat menulis strategi terpisah untuk masing-masing. Sebagai contoh:
- Pekerjaan.
- Hubungan dengan orang.
- Aktivitas tubuh dan fisik.
- Stabilitas emosional.
LANGKAH 4. Pikirkan strategi
Untuk setiap area, buat daftar tugas yang akan membantu Anda merasa lebih stabil. Untuk melakukan ini, gunakan gagasan yang diuraikan dalam dua langkah pertama. Bersikap realistis: Segalanya harus mudah dilakukan. Berikut beberapa ide untuk setiap area.
Pekerjaan
- Habiskan waktu sendirian selama istirahat makan siang: pergi ke berjalan, jika ada kesempatan - pensiun untuk membaca buku atau hanya duduk diam.
- Bawa makanan enak dan sehat ke kantor, beli teh atau kopi aromatik.
- Hiasi sedikit tempat kerja: bawalah tanaman, foto orang yang dicintai, buku catatan yang indah.
- Belilah bantal yang nyaman di bawah punggung dan mainan antistress.
- Kerjakan dalam interval 25-30 menit dan lakukan banyak hal kecil alih-alih satu istirahat besar.
- Dengarkan musik instrumental yang indah di headphone (jika tidak mengganggu Anda).
- Diskusikan dengan manajer peluang untuk bekerja dari rumah setidaknya kadang-kadang.
- Delegasikan beberapa tugas yang tidak mendesak atau tunda sampai waktu yang lebih baik (jika memungkinkan).
Hubungan dengan orang
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai, melalui telepon, panggilan video, atau secara langsung.
- Pergilah bersama teman ke tempat baru yang menarik.
- Pergi untuk mengunjungi atau mengundang tamu ke tempat Anda.
- Ngobrol dengan teman Anda.
- Mintalah nasihat dari psikolog.
- Tuliskan pengalaman Anda dalam kelompok atau forum yang bertujuan untuk membantu dan mendukung. Sebelum melakukan ini, perhatikan bagaimana peserta lain menanggapi, dan pertimbangkan apakah ini tepat untuk Anda.
Aktivitas tubuh dan fisik
- Berlari.
- Lakukan peregangan atau yoga.
- Mandi dengan minyak, garam dan busa.
- Pergi ke sauna.
- Menari.
- Lakukan maraton yang mengantuk.
- Pergi untuk pijat.
- Pergi ke restoran yang bagus atau masak makanan yang lezat resep baru.
Stabilitas emosional
- Membuat catatan.
- Terlibat dalam kreativitas, menjahit.
- Tonton film dan acara TV.
- Nyalakan lilin beraroma dan bacalah buku yang menarik.
- Mendengarkan musik.
- Merenungkan.
- Lakukan latihan pernapasan.
- Berjalan.
- Berbaring di sofa.
- Hentikan internet dan gadget selama beberapa hari.
- Setiap malam, tuliskan lima alasan mengapa Anda sukses hari ini di buku catatan Anda.
Jika ide-ide ini tidak berhasil untuk Anda, Anda dapat memilih sendiri. Hal utama adalah memiliki aktivitas di daftar Anda yang mengisi Anda dengan energi dan mendukung Anda.
LANGKAH 5. Pikirkan kembali pengalaman negatif
Kita sering mencoba meredakan kecemasan dengan aktivitas kurang sehat yang tidak memberikan kelegaan dalam jangka panjang, tetapi hanya membuat kita merasa lebih buruk. Seseorang merokok atau minum alkohol, dan kemudian bangun dengan sakit kepala yang pecah. Seseorang terjebak di telepon, tanpa henti membalik-balik feed di jejaring sosial, dan akibatnya, perasaan bersalah atas waktu yang dihabiskan ditambahkan ke stres.
Tuliskan strategi manajemen stres destruktif yang Anda hadapi dan pikirkan cara menggantinya. Misalnya: “Saya tidak akan bergaul di jejaring sosial sepanjang hari, karena kegiatan ini membuat saya lelah dan bahkan lebih gugup. Sebaliknya, jika saya ingin mengalihkan perhatian, saya membaca buku ringan atau menonton serial. Ini daftar apa yang ingin saya baca dan lihat. "
LANGKAH 6. Buat daftar orang yang bisa diandalkan
Ini bisa menjadi teman, kerabat, kenalan baik yang dapat Anda hubungi jika Anda benar-benar ingin berbicara. Penting bagi Anda untuk mempercayai orang-orang ini dan memastikan bahwa mereka tidak akan mengkritik dan merendahkan Anda.
LANGKAH 7. Gunakan rencananya
Sekarang Anda memiliki daftar besar aktivitas yang akan membantu Anda untuk berkumpul, memulihkan, memulihkan. Ini dibagi menjadi beberapa kategori, tergantung pada karakteristik pribadi Anda. Anda perlu mencetak atau menyimpannya secara elektronik sehingga mudah dijangkau. Jika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi atau Anda hanya merasa lelah, Anda dapat beralih ke rencana Anda dan segera mencari tahu apa yang harus dilakukan.
Ngomong-ngomong, rencana seperti itu tidak hanya bisa berhasil dalam situasi krisis. Setuju dengan diri sendiri bahwa Anda akan menghabiskan setidaknya 30 menit untuk mengurus diri sendiri setiap hari, dan catat hal ini di buku harian Anda. Psikolog percayaPerawatan Diri Tidak Egois atau Dangkalbahwa kebiasaan ini membantu untuk merasa lebih stabil, lebih harmonis, dan lebih tahan menekankan.
Pengalaman pribadi
Saya belum mencoba membuat rencana perawatan diri besar-besaran, tetapi saya memiliki versi yang terpotong: daftar tugas kecil yang membuat saya merasa lebih baik dan berdaya untuk memecahkan masalah. Ini termasuk, misalnya, membuat buku harian. Latihan menulis dapat membantu Anda setidaknya sedikit untuk menghadapi kesedihan, kelelahan, kejenuhan, krisis dan banyak masalah lainnya.
Dan juga dalam daftar saya adalah membaca, merajut, teh mint, meditasi, menggaruk perut kucing, dan jika mungkin, melepaskan Internet dan gadget. Jika saya merasa tidak enak badan dan saya perlu menenangkan diri, saya hanya melihat ke dalam buku catatan saya dan memilih hal-hal yang dapat membantu saya sekarang. Dan itu berhasil.
Bagaimana Anda menjaga diri sendiri? Bagikan di komentar.
Baca juga😌
- Bagaimana cara merawat diri sendiri untuk melindungi diri dari kelelahan dan kerja berlebihan
- Bagaimana cara merawat diri sendiri
- Mengapa Anda harus menjaga diri sendiri dulu dan bukan orang lain