Bagaimana mengecewakan jika Anda drysch
Kiat / / December 19, 2019
Mengapa beberapa orang tidak bisa menambah berat badan
Jika Anda berpikir bahwa orang kurus hanya seperti itu karena makan sedikit, Anda salah. Sangat mungkin, ia makan sebanyak yang Anda lakukan, dan bahkan lebih dari yang Anda lakukan. Alasannya adalah metabolisme. Ectomorph tubuh dapat dibandingkan dengan kompor, apa yang akan dia tidak dilempar, semuanya akan terbakar. Dan oven pintar ini, dan ketika Anda mencoba untuk reload, itu termasuk mekanisme tambahan untuk mencegah kenaikan berat badan.
Pada akhir tahun enam puluhan di narapidana penjara AS disarankan untuk berpartisipasi dalam percobaan. Relawan, banyak dari mereka tidak orang kegemukanKami mulai pakan sangat melimpah sampai berat badan mereka belum meningkat menjadi 25%. Beberapa peserta tidak bisa menambah berat badan, apa pun makanan mereka. Diet salah satu relawan disesuaikan dengan 10.000 kalori per hari, dan pada saat yang sama ia tidak bisa pulih lebih dari 18%. Setelah kembali ke diet normal benar-benar semua tahanan cepat kembali ke berat badan semula.
Ectomorphy itu begitu diprogram. Ketika tubuh meningkat berat di ectomorph nafsu makan berkurang. Dengan meningkatnya massa "kompor" mulai bekerja lebih intensif.
Jika demikian, dan berusaha untuk mengatur massa, perlu untuk mendapatkan banyak kualitas. Manfaat dari sedikit lemak, tapi kerusakan lebih dari yang nyata. Jadi, Anda dapat memulihkan hanya dengan mengorbankan otot, dan di sini adalah penting untuk segera memahami perbedaan antara abstrak "aktivitas fisik" dan metode khusus perekrutan massa otot.
Apa olahraga akan ectomorph
Jika Anda berpikir bahwa teman Anda ramping, karena sama sekali tidak terlibat dalam olahraga, Anda salah. Jika dia mulai berjalan serius, mungkin menjadi lebih kering. Kita perlu olahraga tertentu - kekuasaan.
Begitu mulai ectomorph besi tjagat, Dia akan mewujudkan bantuan cepat. Ini hanya reaksi terhadap aktivitas fisik muncul, yaitu otot yang diperoleh. Untuk terus meningkatkan massa otot tidak cukup untuk terus bekerja dengan bobot yang sama. Hal ini diperlukan untuk terus meningkatkan jumlah pekerjaan yang, atau secara bertahap, tapi pasti, dari latihan untuk latihan, meningkatkan berat badan atau meningkatkan dalam batas yang wajar jumlah pengulangan. Secara umum, semua ini bermuara pada satu prinsip:
Pada setiap latihan berikutnya Anda harus melakukan sedikit lebih banyak dari sebelumnya.
Ditambah satu kilogram, ditambah satu pengulangan, tapi itu perlu. Lupakan latihan terisolasi. Lupakan 20-30 repetisi per set. Tidak lebih dari 10 kali, dengan yang paling dekat dengan batas berat badan Anda saat ini. Tentu, dengan sangat teliti pemanasan, dan dengan pasangan. dalam Anda latihan hanya akan dasar dan tidak ada tapi dasar:
- tekan batang dari dada;
- mengangkat dan dips (dalam perspektif dengan bobot tambahan);
- squats;
- Deadlift (dengan hati-hati!);
- bangku yang disebut prajurit (meminta pelatih, ia akan menampilkan);
- sentakan dan brengsek - latihan yang sangat baik, tetapi sangat sulit dan traumatis (melanjutkan ke dia ketika pelatih memutuskan bahwa Anda memiliki bentuk yang cukup).
Secara umum, inisiatif pada tahap awal berbahaya, yaitu, tanpa pengawasan orang yang berpengalaman atau pelatih Anda tidak harus berurusan dengan. Hal ini dapat klise mati di bangku ketika Anda menekan bar, dan tidak ada satu untuk menghapusnya. Juga menetapkan teknik yang tepat untuk melindungi Anda dari cedera dan membantu untuk kemajuan yang lebih baik.
Akan melakukan sisa tubuh Anda dengan mengorbankan nutrisi yang tepat. Kami kembali ke makanan, karena dalam kasus ini hal yang paling penting.
Apa dan bagaimana untuk makan
Berikut adalah contoh ke tempat gym, ketika satu orang berdiri di atas timbangan sebelum pendudukan, dan kemudian ditimbang lagi di tengah-tengah latihan, dan kembali lagi ke timbangan setelah pemutusan hubungan kerja. Apakah Anda pikir dia sedang berusaha untuk memperkirakan jumlah kelembaban yang hilang oleh aktivitas pada skala yang tidak akurat? Tidak, ia berharap untuk melihat kenaikan berat badan. Kedengarannya konyol. Dimana akan pertumbuhan? Mungkin dia belajar untuk mendapatkan keluar protein dari udara? Sering buta huruf dalam kimia tubuh itu meniadakan semua upaya, dan pria itu meletakkan tangannya, tidak melihat kemajuan.
Bahkan, semuanya sangat sederhana, Anda hanya mengikuti dua prinsip sederhana:
- menghabiskan lebih sedikit kalori dari yang Anda konsumsi;
- mematuhi aturan asupan protein per hari berdasarkan pada berat badan.
keseimbangan kalori positif - satu-satunya syarat untuk pertumbuhan. Anda dapat membeli mahal, berkualitas tinggi daging organik-kelinci yang paling, yang diberi makan sama organik-wortel, tetapi jika total diet harian Anda kalori kurang dari luka bakar Anda "oven" yang semua sia-sia. Satu harus makan sering dan banyak.
Apakah Anda berpikir bahwa tidak akan dapat makan lebih banyak? Masalah Anda akan menjadi orang-orang bertubuh penuh. :) Setelah Anda mulai pergi ke ruang olahraga, Nafsu makan Anda akan tumbuh kuat. Sangat banyak. Hanya mulai, dan lihat sendiri. Namun, pada saat yang sama mempercepat dan metabolisme, tapi kami akan menang kalori.
Ada jauh lebih mudah jika ada sering. Bagi banyak orang, makanan yang sangat kecil per hari. Hanya tiga, dan kadang-kadang dua. Ectomorph untuk sukses perlu makan 5-6 kali sehari, untuk rezim. Satu kali makan besar tidak akan menyelesaikan apa-apa. Asupan kalori harus didistribusikan sebagai seragam mungkin sepanjang hari, dengan penekanan pada window metabolik (ketika dalam waktu satu jam pelajaran untuk mencerna segala sesuatu yang lebih baik dan lebih cepat) setelah pelatihan.
Tubuh akan selalu berusaha untuk keseimbangan, dan dalam kasus ectomorph adalah ketipisan. Anda akan tetap baik make gym dan diet yang benar kebiasaan mereka, atau meludah di itu semua sekarang, dekat halaman ini, dan kemudian terus mengeluh tentang ketidakadilan hidup.
Jika Anda masih membaca, maka Anda memiliki kemauan dan kemauan untuk mengubah diet Anda. Itu membuat lebih mudah daripada tampaknya. Ada sejumlah produk, makanan lezat, yang dalam hal ini juga sangat tinggi kalori.
Anda bisa mulai bahkan dengan produk, tetapi dengan fakta yang kami tambahkan ke makanan. Sebagai contoh, zaitun minyak sangat bergizi. Pisang - pilihan dan lezat. Buah-buahan kering. coklat pahit. Dua opsi terakhir adalah nilai yang baik untuk volume dan konten kalori. Mengambil sedikit ruang, lebih mudah untuk makan, dan banyak energi diperoleh. Produk yang lebih klasik adalah untuk menyediakan daging, ikan, unggas, telur, keju, nasi, kentang dan roti. Produk tersebut sebenarnya cukup. Di Internet Anda dapat menemukan meja kalori tanpa kesulitan, keluar orang-orang makanan yang Anda sukai dan yang tersedia, dan kemudian mulai berfantasi dengan menu.
Jangan lupa asupan protein normal.
Untuk orang yang sedang terlibat dalam olahraga kekuasaan dan ingin mendapatkan massa otot, tingkat 1.8 gram protein per kilogram berat badan.
Atas dasar aturan sederhana ini akan mengatur pola makan harian Anda. Untuk lebih memahami bagaimana itu perlu untuk meningkatkan kandungan kalori harian, Anda dapat menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi, di mana berat badan Anda tidak berubah. Maka Anda meningkatkan hasil yang diperoleh oleh 15%, pergi ke trenazhorku, makan, dengan mempertimbangkan amandemen dan mengevaluasi hasil. Aku mulai aktif disimpan lemak di sisi? Mengurangi kandungan kalori. Tidak ada yang terjadi? Meningkat.
Disiplin dalam hubungannya dengan bobot progresif dalam pelatihan akan menghasilkan. Paksa dicangkokkan itu sendiri aturan tidak akan memperparah kebiasaan hidup, sehingga Anda dapat dengan mudah mendapatkan begitu tercantum dalam waktu, kering, tubuh berotot kita, yang penuh bertubuh orang telah benar-benar menderita.