7 cara untuk mengembangkan kekuatan kehendak Paus Kontrol Diri

Pada awal 1960-an, seorang psikolog dan dosen di Stanford, yang disebut Paus Watchdog, Walter Mischel dan murid-muridnya melakukan eksperimen klasik dengan anak-anak empat tahun. Dia turun dalam sejarah sebagai Marshmallow Test, atau tes zefirkami.

Intinya adalah sederhana: anak-anak datang ke ruangan di mana eksperimen menawarkan mereka yummy. Anak-anak memiliki pilihan: untuk makan sekali manis, atau menunggu 20 menit dan mendapatkan dua.

Hasil tes dirangkum dalam 30 tahun: anak-anak yang tidak memiliki kemauan untuk menunggu 20 menit di masa muda lebih baik di sekolah. Mereka secara efektif mencapai tujuan mereka dan berhasil mengatasi frustrasi dan stres.

Kemauan dan kemampuan untuk menunda kompensasi, tentu saja, keajaiban. Tapi bagaimana dikembangkan dan diperkuat di masa dewasa? Saya menjawab pertanyaan ini sendiri, Walter Mischel.

1. Prinsip dasar

Prinsip yang paling penting dari penguatan pasukan - untuk membuat diri mereka lebih menarik untuk masa depan, "pemanasan" dan sebanyak mungkin untuk mendepresiasi ini, "keren" itu.

Jika Anda menyukai junk food, kami menyarankan Anda untuk fokus pada konsekuensi jangka panjang dari menu tersebut. Misalnya, mengulangi dirinya sendiri: "Aku gemuk, dan segera musim panas." Jika Anda fokus pada cara bersenang-senang sekarang ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), Hal ini tidak mungkin bahwa Anda harus menahan diri.

Yang penting yang paling dalam hal ini - instruksi yang jelas dalam kasus jika Anda harus memanjakan diri dalam sesuatu. Hal ini diperlukan untuk mempersiapkan terlebih dahulu kalimat yang Anda akan berhenti sendiri.

2. Jangan menyerah pada manipulasi murah

Setelah Anda mulai untuk membenarkan dirinya sendiri karena kelemahannya - menyadari bahwa termasuk sistem kekebalan psikologis. Adalah baik untuk melindungi kita dari "tanggung jawab" tersebut, karena itu membantu untuk menciptakan alasan dalam semangat "Saya hari yang buruk "" Aku terpaksa, '' tidak khawatir apakah aku akan melakukannya besok "dan tidak memungkinkan kita waktu lama untuk memarahi diri mereka sendiri.

Ketika Anda merasa bahwa Anda mulai lagi untuk membenarkan dirinya sendiri, menempatkan "cap" pada sistem kekebalan tubuh psikologis mereka, dan mengabaikannya.

3. strategi menganggur

Ketika orang merasa bahwa mereka tidak dapat mengendalikan diri, mereka mencoba untuk mengambil tindakan pencegahan: Keluar dari rumah menarik tetapi berbahaya produk, menyingkirkan alkohol dan rokok, dan tidak mampu membeli lebih pribadi seperti.

Tetapi jika strategi ini diuji tanpa menghambat kewajiban, tanpa rencana yang spesifik, mereka akan menjadi seperti "sukses" sebagai keinginan untuk memulai tahun baru dengan kehidupan baru. Oleh karena itu selalu mulai dengan rencana.

4. metode self-observasi

Untuk memahami di saat-saat apa yang tidak bisa mengendalikan diri, mendapatkan buku harian kontrol diri. Ini adalah notebook di mana Anda dapat merayakan saat-saat kehilangan kontrol atas diri mereka sendiri dan peristiwa yang menyertainya.

notebook ini diperlukan untuk memperbaiki peristiwa tertentu yang menyebabkan stres dan menandai intensitasnya.

Kedengarannya sederhana, tetapi metode yang bekerja secara efektif dalam praktek. Dulu - adalah forearmed. Kesimpulan dari buku harian Anda dapat digunakan dalam penyusunan kosong "jika - maka", yang akan dibahas pada bagian berikutnya.

5. Kosong "jika - maka"

Jika Anda memiliki rencana aksi siap dalam situasi kritis, orang itu jauh lebih mudah untuk mengatakan "tidak" terhadap godaan. Kita harus belajar untuk diingat sekelompok "jika - maka".

Misalnya:. "Jika saya datang ke lemari es, maka saya tidak akan membukanya," "Jika saya melihat bar, kemudian pergi ke sisi lain dari jalan", "Jika alarm saya berdering jam pada pukul tujuh pagi, saya pergi ke gym"

Semakin kita berlatih dan menerapkan rencana tersebut, semakin mereka menjadi otomatis dan memungkinkan untuk kontrol mudah.

6. Kami melebih-lebihkan merugikan

Seringkali ia bekerja, dan strategi ini adalah untuk memperkuat kemauan, sebagai revaluasi bahaya.

Dalam rangka untuk membuat penilaian ulang sebuah tersebut, Anda harus membaca dan mengetahui semua efek samping dari kecanduan Anda. Terbaik dari semua, jika Anda zavedet notebook khusus, yang akan menulis semua masalah yang mungkin Anda hadapi. Anda akan melihat bahwa diatasi sebelum godaan, seperti cupcakes dengan chocolate fudge, tiba-tiba menjadi racun.

Untuk berhenti merokok, diet atau kontrol marah efek negatif berada di masa depan yang jauh. Mereka adalah abstrak, berbeda dengan ruam yang menyakitkan atau gangguan pencernaan.

Oleh karena itu, Anda perlu mengevaluasi kembali mereka untuk menyempurnakan (bayangkan X-ray dari paru-paru Anda, terpengaruh dengan kanker, dan dokter mengatakan berita buruk), dan membayangkan masa depan seolah-olah itu hadir.

7. Lihat dari luar

Katakanlah Anda patah hati Anda. Banyak orang yang terpengaruh oleh hal ini, terus menghidupkan kembali peristiwa mengerikan, menghargai kesedihan mereka, kemarahan dan kebencian. Sejauh stres mereka tumbuh, pengendalian diri cenderung nol, dan depresi menarik segala sesuatu lebih kuat.

Untuk keluar dari perangkap ini, hal ini berguna untuk sementara meninggalkan pandangan biasa dari diri mereka sendiri dan dunia. Anda harus lagi memeriksa pengalaman yang menyakitkan, tapi tidak dengan mata saya sendiri, tetapi dari sudut pandang seseorang yang melihat Anda dari samping. Anda dapat memilih salah satu dari teman Anda atau bahkan kepribadian terkenal. Sebagai contoh, ilmuwan Stephen Hawking. Bayangkan Steven melihat Anda dan berpikir, "Apa arti dari masalahnya dibandingkan dengan jumlah semesta yang ada?".

Cobalah untuk menilai situasi Anda secara obyektif dan untuk meminimalkan pentingnya.

Seperti dalam kasus dari setiap upaya untuk mengubah perilaku dan belajar keterampilan baru, resep dasar adalah untuk "praktek, praktek dan praktek "- selama perilaku baru tidak akan otomatis dan tidak akan menjadi hadiah itu sendiri saat ini.

Ya kekuatan bagi kamu! Kemauan.

Berdasarkan buku "Pengembangan kemauan»