Cara menjalankan dalam kondisi Anda-tahu-apa: 5 cara efektif dan satu lucu
Kiat / / January 02, 2021
1. Pesan treadmill
- Kelebihan: dia akan tinggal bersamamu selamanya.
- Minus: mahal dan tidak menguntungkan jika Anda tidak akan menjalankannya nanti.
Jika tubuh Anda patah tanpa berlari, dan kaki Anda dengan gugup menginjak tempatnya untuk mengantisipasi akhir pandemi, opsi ini akan menjadi penyelamat Anda. Treadmill dapat dipesan secara online dan mendirikan gym di rumah dalam beberapa hari. Jadi Anda akan dapat mengatur jarak dan kecepatan, menyesuaikan tingkat kemiringan: berlari menanjak atau di permukaan yang datar. Jalan itu akan berguna tidak hanya sekarang, tetapi juga dalam cuaca buruk, ketika Anda bisa keluar, tetapi Anda tidak mau. Tetapi jika Anda memutuskan untuk berlari untuk memiliki setidaknya beberapa aktivitas fisik, dan kemudian Anda akan menggantung barang-barang di simulator, lebih baik untuk memikirkan opsi lain.
2. Keluar ke tangga
- Kelebihan: gratis dan efisien.
- Minus: ada resiko mengganggu tetangga.
Tangga kosong di gedung apartemen adalah kesempatan untuk melakukan latihan kardio yang keren. Latihan ini mengembangkan daya tahan, memperkuat sistem kardiovaskular, dan bahkan meningkatkan
Efek pelatihan dari serangan pendek menaiki tangga pada kebugaran kardiorespirasi, lipid darah, dan homosistein pada wanita muda yang tidak banyak bergerak VO2 max penting untuk pelari adalah jumlah oksigen yang dikonsumsi. Ini berarti paru-paru Anda akan memperoleh kemampuan untuk menahan lebih banyak oksigen per menit, dan Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih tangguh. Benar, Anda perlu berlatih memakai topeng untuk mengecilkan jejak aerosol. Jalankan di lantai yang lebih tinggi di mana semua orang hanya naik lift. Jika tangga di rumah secara aktif digunakan oleh penghuni, tinggalkan usaha ini dan gunakan metode lain.Perlombaan telah format online: Hingga 15 Juni, Anda dapat berlari bersama ratusan ribu peserta dari 85 kota di Rusia di tempat mana pun yang nyaman bagi Anda. Pilih tanggal, jarak dan lari di trek, di sepanjang jalan atau di sekitar apartemen, perbaiki jarak menggunakan pelacak kebugaran atau smartphone. Anda akan menerima Medali Peserta setelah kirim tangkapan layar jarak yang ditempuh oleh penyelenggara.
Pelajari lebih lanjut tentang setengah maraton
3. Jalankan di sekitar rumah
- Kelebihan: berlatih di udara segar.
- Minus: tidak ada yang terjadi jika orang berjalan-jalan.
Jika saat mengisolasi diri Anda telah pindah ke dacha atau hanya tinggal di rumah pribadi, Anda dapat memotong lingkaran di sekitarnya. Ini sangat mirip dengan lari jalanan yang sebenarnya, hanya pemandangannya yang akan sangat monoton. Di tengah latihan Anda, ubah arah perjalanan Anda: misalnya, 10 putaran searah jarum jam dan 10 putaran berikutnya berlawanan arah jarum jam. Jika Anda tinggal di daerah berpenduduk jarang, cobalah berlari di jalan. Tapi jauhi orang yang lewat: saat berlari cepat, partikel keringat bisa terbang terpisah pada jarak hingga 20 meter. Pilih waktu ketika tidak ada risiko bertemu seseorang sama sekali, seperti larut malam.
4. Jalankan di sekitar apartemen
- Kelebihan: pengalaman yang aman dan unik.
- Minus: mudah bosan.
Sebelum Anda mengatakan Anda memiliki terlalu sedikit ruang untuk dijalankan, Lihatlah pelari maraton dari Vladivostok yang berlari 100 kilometer mengelilingi tempat tidurnya sendiri! Anda dapat melakukan hal yang sama atau menggunakan lebih banyak ruangan. Misalnya, pindah dari kamar tidur ke dapur melalui aula, berlari ke balkon. Yang utama adalah membebaskan lantai dari benda-benda, mengenakan kaus kaki anti selip atau sepatu kets bersih. Agar tidak terlalu membosankan, nyalakan musik mengemudi. Lebih menyenangkan berlatih dengan Shakira atau Taylor Swift.
5. Tuang sesuatu yang meluncur di lantai
- Kelebihan: kamu akan menyenangkan dan licin.
- Minus: lalu kamu harus mencuci lantai.
Video dengan instruksi bagaimana membuat treadmill buatan sendiri meledak di media sosial. Sederhana: tuangkan sabun cuci piring atau sabun mandi cair ke ubin. Percikkan beberapa tetes air. Mulailah berjalan dengan telanjang kaki - Anda hebat. Pegang tepi meja untuk menghindari jatuh, dan berhati-hatilah. Sebelum memulai latihan, pastikan tidak ada remah-remah atau bagian kecil di lantai. Dan yang terpenting: jangan lupa untuk membersihkan diri sendiri agar anggota rumah tangga lainnya tidak terpeleset.
6. Latihan dengan elemen lari
- Kelebihan: melatih otot lain juga.
- Minus: ini sebenarnya bukan lari.
Ada banyak latihan aerobik yang menggunakan prinsip lari. Mereka bisa digunakan untuk mengencerkan jogging di sekitar apartemen agar lebih menyenangkan. Berikut beberapa opsinya.
Berlari di tempat. Gerakkan kaki dan lengan Anda mengikuti irama lari, tetap pada satu titik.
Berlari sambil berbaring. Latihan ini disebut pendaki gunung. Anda melakukan plank tinggi di lengan Anda dan dengan cepat menarik lutut ke dada secara bergantian.
Berlari di tempat dengan mengangkat lutut. Ambil lutut Anda secara bergiliran.
Berlari di tempat dengan tulang kering yang tumpang tindih. Ambil tulang kering secara bergantian dan sentuh bokong dengan tumit.
Jenis latihan ini akan memberikan efek latihan kardio dan membantu Anda meningkatkan performa lari reguler Anda.
Jika Anda memutuskan untuk lari setengah maraton pada tanggal 2 Agustus, Anda memiliki kesempatan untuk menjadi bagian dari sejarah: ini dapat dimasukkan dalam buku “Guinness. Rekor Dunia ”sebagai perlombaan yang menyatukan jumlah kota terbesar. Harga partisipasi - mulai 750 rubel.
Dan jika Anda ingin berlari dan bugar, tetapi Anda belum siap untuk menempuh jarak 21,1 kilometer - ikut serta dalam perlombaan 5 atau 10 kilometer. Bahkan ada lomba lari terpisah sejauh 1 kilometer untuk anak-anak. Semua peserta yang menempuh jarak yang ditentukan menerima medali. Jarak apapun dapat dijalankan secara offline atau on line, biaya partisipasi tergantung dari lamanya lomba. Daftar perlombaan untuk memberi diri Anda motivasi baru untuk berlatih dan menjadi bagian dari komunitas lari.
Pilih ras Anda