Mengapa Anda tidak bisa hidup dalam stres terus-menerus
Kiat / / January 02, 2021
Apa itu stres secara umum?
Istilah ini biasanya dikaitkan dengan mengalami emosi negatif. Tapi sebenarnya ini adalah reaksi 5 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Stres organisme untuk setiap tantangan eksternal. Kita bisa mengalami stres tidak hanya sebagai tanggapan atas pengalaman traumatis, tetapi juga sebagai tanggapan atas perubahan positif dalam hidup. Misalnya, pekerjaan baru atau pindah ke kota impian Anda. Setiap orang mengalami stres dengan caranya masing-masing, tetapi berikut adalah beberapa manifestasinya Gejala Stres, yang dengannya status ini dapat ditentukan.
Tanda-tanda mental stres
- Anda mudah kesal dan malu karena hal-hal sepele.
- Tampaknya bagi Anda tidak ada yang bergantung pada Anda, dan itu membuat Anda takut.
- Anda tidak bisa berkonsentrasi pada apapun.
- Anda tampak tidak berguna dan tidak perlu bagi diri Anda sendiri.
- Anda menghindari orang, bahkan orang yang biasanya Anda sukai.
Tanda fisik stres
- Anda tidak memiliki kekuatan untuk apa pun.
- Anda sehat, tetapi sakit kepala.
- Dalam tidur Anda, Anda menggertakkan gigi atau menggigit bagian dalam pipi Anda.
- Anda sering masuk angin dan virus.
- Anda mengalami insomnia atau masalah tidur lainnya.
- Gangguan pencernaan adalah kondisi Anda yang biasa.
- Sulit bagi Anda untuk menelan air liur, mulut Anda terasa kering.
- Detak jantung Anda mungkin melonjak atau dada Anda sakit tanpa alasan.
Apa itu Stres
Peristiwa yang menyebabkan stres disebut pemicu. Pemicunya akan bersifat individual untuk setiap orang. Beberapa orang suka tampil dan memanjakan perhatian penonton, sementara yang lain hampir pingsan saat memberikan presentasi kepada rekan kerja. Pemicu dapat dikaitkan dengan ingatan menyakitkan Anda sendiri (misalnya, sebagai seorang anak, orang tua dengan keras menyelesaikan masalah di depan Anda, dan sekarang Anda panik, ada baiknya pasangan Anda tidak meningkatkannya Pilih). Tetapi itu juga terjadi dengan cara yang berbeda. Pekerjaan otak adalah hasil evolusi, oleh karena itu, banyak reaksi yang diwarisi dari nenek moyang kita. Misalnya, jika Anda mengamuk karena kelaparan, meskipun Anda tidak pernah hidup dalam kekurangan makanan, ini adalah mekanismenya. Mekanisme perilaku, hormonal dan neurobiologis dari perilaku agresif pada primata manusia dan bukan manusia kelangsungan hidup dari masa lalu, yang memprovokasi orang untuk berburu yang lebih sukses.
Stres dapat dikategorikan ke dalam beberapa kategori berdasarkan bagaimana stres terjadi:
- Stres akut. Reaksi langsung untuk acara menarik. Misalnya, tenggat waktu penting semakin dekat, dan Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas dan khawatir. Tetapi setelah selesai, Anda akan berhenti gugup.
- Stres akut episodik. Peristiwa yang menggairahkan Anda berulang secara berkala dan membuat Anda stres secara teratur. Misalnya sebulan sekali Anda menyampaikan laporan, kerja lembur dan tenggelam dalam bisnis.
- Stres kronis. Pemicunya selalu ada dalam hidup Anda. Misalnya, Anda membenci pekerjaan Anda, tetapi tidak berhenti, dan secara paksa terus pergi ke kantor setiap hari.
Bagaimana stres mempengaruhi kesehatan
Paradoksnya, episode jangka pendek bahkan bisa membaik 4 Manfaat Kesehatan yang Mengejutkan dari Stres kualitas hidup Anda. Impuls stres merangsang hormon, mempertajam kemampuan kognitif, dan memicu respons. Singkatnya, ini memberi Anda kekuatan untuk menghubungkan otak Anda dan menghadapi situasi.
Namun, berada di bawah tekanan melelahkan tubuh. Perubahan tersebut dapat memengaruhi berbagai bidang kesehatan mental dan fisik.
Kebiasaan makan. Dalam beberapa situasi, stres menekan nafsu makan dan menyebabkan kelelahan. Di sisi lain, tubuh, sebaliknya, mencari Mengapa stres menyebabkan orang makan berlebihan setiap kesempatan untuk mengisi kembali cadangan energi. Hal ini menyebabkan masalah kejang dan penambahan berat badan. Selain itu, stres mengubah kebiasaan makan: keinginan otak untuk kepuasan instan meningkat, sehingga orang yang stres bergantung pada makanan manis dan berlemak.
Otot dan jaringan. Tubuh melihat penyebab stres sebagai ancaman bagi kelangsungan hidup, bahkan jika itu adalah tenggat waktu sederhana atau kemacetan lalu lintas. Oleh karena itu, ia meluncurkan mekanisme pertahanan: ia mengarahkan oksigen ke otot dan membuatnya tetap tegang. Ini mengarah Pengaruh Stres pada Tubuh Anda untuk hipertonia otot, sakit kepala, kejang di tubuh.
Sistem endokrin. Stres yang terus-menerus membuat kortisol dan hormon lain tetap tinggi. Perubahan ini melanggar Stres dan hormon keseimbangan hormonal dan menyebabkan gangguan endokrin, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau ketidakmampuan untuk hamil.
Sistem kekebalan. Perubahan hormon menekan Bagaimana Stres Mempengaruhi Sistem Kekebalan Tubuh kemampuan untuk melawan virus, infeksi dan peradangan dalam tubuh. Semua kekuatan dihabiskan untuk mencoba bertahan dari ancaman eksternal.
Sistem pencernaan. Stres menghalangi Pengaruh Stres pada Tubuh Anda pencernaan makanan, meningkatkan keasaman lambung, bisa menyebabkan diare atau mulas.
Jiwa. Hormon stres yang terus meningkat dan menyebabkan ketidakseimbangan yang dihasilkan Stres dan Depresi depresi, gangguan konsentrasi, kelelahan emosional, sindrom kelelahan kronis.
Tidur. Insomnia, kesulitan tidur, tidur intermiten dangkal - reaksi Stres dan Insomnia tubuh untuk stres berkepanjangan. Seringkali orang yang kurang tidur mulai merangsang diri mereka sendiri dengan kopi atau minuman berenergi, hanya memperburuk masalah.
Sistem kardiovaskular. Stres kronis meningkat Pengaruh Stres pada Tubuh Anda tekanan dan stres pada jantung, meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Hubungan antara dua bagian sistem saraf terputus: simpatis ("pedal gas" tubuh, yang memberikan dorongan untuk bertindak) dan parasimpatis ("pedal rem", yang memungkinkan Anda untuk memperlambat dan menenangkan diri). Keseimbangan sistem saraf secara langsung memengaruhi kerja jantung dan bahkan diukur menggunakan analisis detak jantung.
Bagaimana mengukur stres
Stres bukan hanya sensasi abstrak, tetapi respons yang dapat dilacak dan ditingkatkan secara objektif. Indikator HRV Anda memungkinkan Anda untuk mengendalikan saraf Anda - variabilitas detak jantung (HRV, variabilitas detak jantung). Metodologi ilmiah ini dikembangkan kembali pada 1960-an untuk memantau kesehatan, stres, dan stres para astronot sebelum dan selama penerbangan. Kemudian diambil alih kedokteran olahraga untuk memantau kondisi atlet dan mencegah kelebihan beban. Sekarang analisis HRV tersedia untuk semua orang. Ini memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat stres fisiologis Anda pada skala berikut:
Data HRV dapat dikumpulkan oleh monitor detak jantung dan pelacak kebugaran. Misalnya, Anda dapat menghubungkan gadget kebugaran analisis stres Anda ke platform Engy kesehatan, yang dibentuk atas kerja sama dengan tim ilmiah IBMP RAS, sebuah lembaga yang bertanggung jawab atas dukungan biomedis kosmonot Rusia.
Peron mencatat HRV, menganalisis data, dan memberi Anda wawasan yang berguna tentang keadaan tubuh Anda di aplikasi ponsel cerdas. Misalnya, Anda dapat:
- melacak indeks stres (sistem simpatis) dan pemulihan (sistem parasimpatis), untuk mengetahui stres fisik, psikologis dan emosional apa yang dapat Anda tahan tanpa membahayakan kesehatan Anda;
- sesuaikan beban dan program pelatihan menggunakan indikator RMSSD sesuai dengan metode yang digunakan oleh astronot dan atlet profesional agar tidak membuat tubuh kelelahan;
- pilih mode tidur, di mana Anda pulih sepenuhnya dan mengatasi stres;
- mengatur pola makan agar tidak membahayakan kesehatan dan tidak meningkatkan tingkat stres fisiologis;
- temukan keseimbangan antara bekerja dan istirahat berdasarkan informasi kesehatan yang obyektif.
Engy Health menyediakan semua data secara terstruktur dan memberikan rekomendasi sederhana dan jelas tentang bagaimana Anda perlu mengubah hidup Anda secara pribadi agar merasa sebaik mungkin.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Stres tidak dapat dihindari: bagaimanapun juga itu adalah bagian dari kehidupan. Tetapi agar tidak mengubah "kerusakan" kecil dalam tubuh menjadi penyakit serius dan untuk hidup lebih bahagia, kegembiraan harus dikendalikan. Ada beberapa kebiasaan dan teknik untuk membantu Anda dalam hal ini.
- Biarkan diri Anda mengekspresikan emosi. Jika ada sesuatu yang mengganggu atau membuat Anda kesal, ungkapkan dan jangan tertipu bahwa semuanya baik-baik saja.
- Berkonsentrasi pada pemecahan masalah. Jangan memikirkan apa yang membuat Anda khawatir - sebaliknya, cari cara untuk menyesuaikan kehidupan dan perilaku dengan hal ini.
- Lepaskan situasi yang tidak bisa Anda ubah. Beberapa hal akan selalu berada di luar kendali Anda. Tetapi sikap terhadap mereka sepenuhnya ada dalam kekuatan Anda. Jangan membebani kepala Anda dengan hal-hal yang tidak dapat Anda pengaruhi. Berkonsentrasi pada tindakan Anda sendiri.
- Mainkan olahraga yang Anda sukai. Jangan memaksakan diri untuk mendaftar kursus yoga, karena sekarang ini sedang trend. Anda mungkin lebih suka meninju karung tinju atau lebih sering bermain dayung. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai dan luangkan waktu untuk itu secara teratur.
- Berjalan. Jalan kaki membantu memulihkan sirkulasi darah jika Anda duduk dalam waktu lama dan melemaskan kepala. Lakukan pemanasan dan istirahat setiap jam.
- Luangkan waktu untuk hobi. Menelusuri media sosial bukanlah hobi. Anda tidak akan ingat persis apa yang Anda baca dalam satu jam terakhir ketika Anda menutup aplikasi. Buat diri Anda sibuk dengan sesuatu yang nyata: memasak hidangan baru, menggambar, belajar merekam musik.
- Tinggalkan stimulan yang tidak sehat. Alkohol adalah depresan yang untuk sementara mengalihkan perhatian Anda dari masalah, tetapi hanya memperburuk kondisi. Obat-obatan atau minuman berenergi hanya akan semakin menghancurkan sistem saraf.
- Dengarkan dirimu sendiri. Jangan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang menyebabkan protes internal secara teratur. Jangan jadwalkan pencapaian baru untuk periode beban tinggi. Istirahatkan diri Anda saat tubuh Anda memintanya.
- Pantau tingkat stres Anda. Ini akan membantu Anda memahami dengan tepat faktor apa yang memengaruhi penampilannya dan seberapa banyak: beban emosional dan psikologis yang berlebihan, pelatihan fisik yang berlebihan, pola tidur atau pekerjaan yang tidak tepat, kehidupan dan pekerjaan yang tidak seimbang.