2 latihan untuk membantu menempatkan dirinya dalam bentuk fisik yang sangat baik

Percayalah, semua yang diperlukan untuk mendapatkan keringat yang baik dan menempatkan dirinya dalam bentuk fisik yang sangat baik - setiap hari untuk melakukan dua latihan ini. Mereka tidak memerlukan keahlian khusus dan peralatan khusus, yang berarti bahwa Anda dapat melakukannya di kenyamanan rumah Anda.

latihan intens membuat tubuh kita lebih kuat, membakar kalori dan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan. Dan untuk mencapai tujuan ini, adalah mungkin untuk melaksanakan hanya dua latihan: melompat keluar dari jongkok dan push-up dari bangku.

Program ini dikembangkan oleh Albert Metheny (Albert Matheny) dari Soho Kekuatan Lab dan baik Hal ini telah memantapkan dirinya di antara orang-orang, yang tidak bisa pergi ke gym dan menghabiskan banyak waktu Olahraga. Kenyamanan dari program ini adalah bahwa hal itu termasuk latihan untuk melakukan yang tidak memerlukan peralatan khusus, dan Anda dapat melakukannya di mana saja.

Bagaimana prosedurnya

Prinsip-prinsip yang kita ikuti dalam kursus pelatihan, yang disebut "terbalik tangga". Kita mulai dengan jumlah yang lebih besar dari pengulangan dan secara bertahap mengurangi mereka.

1. Kita mulai dengan 15 melompat keluar dari jongkok dan setelah segera berpaling ke push-up.
2. Setelah Anda menyelesaikan lingkaran 15 repetisi, segera memulai lingkaran 14 pengulangan (lingkaran - a + melompat push-up).
3. Kemudian 13 mengulangi, 12, 11 dan seterusnya.

Pelatihan ujung ketika salah satu putaran Anda telah melakukan satu pengulangan. Pada akhir latihan anda adalah dilakukan jumping 120 dan 120 push-up.

Melompat keluar dari squat

Jika ini terlalu sulit bagi Anda, menggantikan jongkok melompat sederhana.

Push-up dari bangku

Tidak dipaksa untuk menggunakan bangku. Anda dapat melakukan push-up di atas meja, tempat tidur, sofa, dan setiap permukaan yang stabil lainnya. Perlu diingat bahwa semakin sejajar dengan lantai terletak tubuh Anda, semakin banyak beban yang Anda dapatkan.

Beberapa poin penting

• Pastikan untuk tumbuk dan menghangatkan tubuh Anda sebelum Anda memulai pelatihan. Ambil beberapa menit untuk mempercepat denyut jantung dan mempersiapkan otot-otot bekerja. Dan pada akhir pelatihan yang dibutuhkan untuk melakukan pendinginan (meregangkan semua otot tubuh).
• Ingat bahwa dalam kompleks ini memainkan olahraga penting dengan benar. Oleh karena itu, jika Anda merasa terlalu lelah untuk terus melakukan latihan dengan sempurna, jeda 15-30 detik antara set atau sampai 10 detik di tengah-tengah latihan.
• Selain berbagai latihan intensitas tinggi, seperti ini, dianjurkan untuk mematuhi diet rendah karbohidrat.

Sekarang Anda siap untuk kelas.