Bagaimana memilih sepatu lari untuk lari maraton
Olahraga Dan Kebugaran / / December 30, 2020
Tigran Kocharyan
Saya berlari maraton di Moskow dalam 4 jam 57 menit. Manajer toko Adidas.
Saya sangat menyukai jogging dan telah membantu pembeli memilih peralatan olahraga selama enam tahun. Pertanyaan pertama yang saya ajukan untuk mereka yang mencari sepatu lari marathon adalah "Apa yang penting bagi Anda tentang sepatu lari?" Sembilan dari sepuluh jawaban: "Kenyamanan".
Para profesional berlari maraton untuk terakhir kalinya. Mereka memilih sepatu yang ringan tanpa bantalan karena bagi para profesional, kecepatan lebih penting daripada kenyamanan. Para penghobi memandang maraton sebagai tantangan pribadi atau wisata olahraga. Lebih penting bagi mereka untuk mengatasi jarak tanpa kapalan dan cedera.
Artikel ini akan berguna bagi mereka yang mengutamakan kenyamanan berlari daripada kecepatan. Rekomendasi kurang relevan untuk atlet yang lari setengah maraton dalam waktu kurang dari 2 jam.
Apa yang seharusnya menjadi sepatu lari maraton
Sepatu lari memiliki tiga bagian utama: bagian atas, sol, dan outsole. Setiap elemen memengaruhi perasaan berlari dengan caranya sendiri. Bagian atas bertanggung jawab untuk kesesuaian dan kenyamanan. Sol luar memengaruhi bantalan dan stabilitas. Outsole bertanggung jawab atas traksi dan daya tahan.
Bergantung pada berat atlet, panjang jarak, jenis dan tujuan lari, persyaratan untuk komponen sepatu kets berubah. Jika pada atlet profesional, kurangnya depresiasi dikompensasikan dengan teknik berlari yang benarmaka para amatir membutuhkan tingkat depresiasi yang tinggi. Seorang pemula yang berlari dengan sepatu kets tanpa itu bisa melukai lututnya.
Agar maraton dikenang dengan emosi yang hidup, dan bukan dengan trauma, Anda perlu tahu sepatu apa yang seharusnya digunakan untuk maraton.
- Bagian atas menjaga kaki tetap kencang. Jika kaki Anda menggantung di sepatu saat berlari, ada risiko tinggi cedera pada pergelangan kaki. Untuk menghindari kerusakan, perhatikan kunci tumit, kunci samping, dan bahan atas.
- Sol luarnya empuk. Sepatu kets peredam guncangan lembut dan menyerap guncangan. Jika outsole kaku, guncangan diterapkan pada lutut dan meningkatkan risiko trauma. Sol sepatu lari terbuat dari berbagai jenis busa. Bantal Eva dan Boost yang terbaik.
Redaman sangat penting setelah kilometer ke-35. Selama periode ini, pelari maraton mungkin merasakan ketidakmampuan yang tajam untuk berlari lebih jauh. Para atlet menyebut kondisi ini sebagai dinding maraton. Bantalan sepatu membantu atlet yang lelah berlari dengan mengurangi ketegangan otot.
- Sol luar tahan lama dan tidak licin. Selama maraton, mungkin hujan, dan pada kilometer ke-20 kaki Anda akan terasa lelah. Untuk menghindari tergelincir, sol sepatu harus mencengkeram dengan baik. Bahan dan desain sol luar memengaruhi halangan dan daya tahan sol. Anda dapat memeriksa apakah sol tergelincir atau tidak di treadmill di Sportmaster. Di Moskow dan St. Petersburg, laboratorium lari RunLab akan membantu menguji sepatu kets.
- Ringan. Semakin ringan sepatunya, semakin sedikit bobot keseluruhan yang dibawanya pelari. Untuk mengetahui berat sepatu, baca karakteristik model tertentu. Misalnya, di situs web Nike, opsi ini dapat ditemukan di bawah tab Informasi Produk. Di situs Adidas, bobot sneaker ada di tab Deskripsi.
Kesalahan apa yang sering dilakukan saat memilih sepatu kets
Membeli sepatu kets bekas
Sepatu kets terlihat seperti baru di foto. Tapi keausan pada sepatu lari dinilai dari outsole. Pada sepatu kets dengan sol luar yang sudah usang, bantalan dan traksi dikompromikan. Untuk menghindari cedera, saya menyarankan Anda untuk membeli sepatu kets di toko.
Membeli sepatu kets tanpa mencoba kaus kaki lari
Kaus kaki lari lebih tebal dari kaus kaki biasa. Jika Anda mencoba sepatu kets dengan kaus kaki biasa, mudah untuk membuat kesalahan dengan ukurannya. Karena itu, bawalah kaus kaki lari ke toko agar tidak membeli sepatu yang akan sempit.
Membeli sepatu kets secara berurutan
Di toko, sepatu dicoba secara statis: duduk atau berdiri. Namun saat berlari, kaki dimiringkan. Karena itu, jari-jari kaki bersandar pada sepatu kets dan menekan jari-jari kaki. Jika Anda membeli sepatu lari dengan sandaran punggung, kuku Anda bisa rusak. Untuk menghindari cedera, saya sarankan membeli sepatu lari dengan ukuran setengah lebih besar.
Membeli sepatu kets sehari sebelum maraton
Berlari dengan sepatu yang tidak dipakai penuh dengan lecet dan lecet. Untuk membantu kaki Anda beradaptasi dengan kesesuaian sepatu, maraton Saya merekomendasikan berlari dengan sepatu baru setidaknya tiga kali.
Membeli sneakers hanya karena desainnya yang cantik
Keindahan peralatan itu penting di awal, selama para atlet memiliki kekuatan untuk saling memandang. Namun di kilometer ke-30 ini lebih mudah untuk dijalankan bagi mereka yang mengandalkan kenyamanan dan keamanan sneakers. Karena itu, saya merekomendasikan memilih sepatu berdasarkan kemampuan manufakturnya.
Sepatu kets maraton mana yang layak dibeli
Bersama dengan Artyom Bautin, berlari instruktur toko Sportmaster, dan Dmitry Bubnov, manajer toko Streat Beat, telah mengumpulkan model yang sesuai dan patut untuk dilihat lebih dekat.
Untuk pria
- Hoka One One BONDI 6 →
- Hoka One One CLIFTON 6 →
- Asics GEL - NIMBUS 22 →
- Adidas ULTRABOOST 20 →
- Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
- Nike Zoom Fly 3 →
Untuk wanita
- Asics GEL - CUMULUS 21 →
- Hoka One One CARBON X →
- Asics GEL - KAYANO 26 →
- Adidas SOLARBOOST ST 19 →
- Nike Air Zoom Vomero 14 →
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
Baca juga🧐
- 25 sepatu lari dari AliExpress dan toko online lainnya
- Bagaimana saya pertama kali berlari maraton pada usia 45 tahun
- 10 latihan kekuatan untuk pelari dari master olahraga di bidang atletik
- 7 tanda yang menandakan Anda salah memilih sneakers