Latihan Hari Ini: 4 latihan untuk menjaga otot Anda tetap kencang
Olahraga Dan Kebugaran / / December 30, 2020
Penurunan tajam dalam aktivitas fisik tidak memberikan efek terbaik pada tubuh Anda. Badan menjadi lesu dan lemas, setiap gerakan menyebabkan sesak nafas, dan mood cenderung nol. Untuk mengatasinya, lakukan hanya empat latihan. Tolong jangan istirahat di antara mereka: dengan cara ini Anda akan bernapas sedikit dan membebani hati Anda.
Paru-paru
Membuat terjang kembali dan jongkok di tempat. Jagalah agar punggung tetap lurus, jangan menyentuh lantai dengan kaki berdiri di belakang, kecuali dengan sangat hati-hati agar tidak mengenai. Lakukan 10 kali di setiap kaki.
Membalikkan push-up
Tempatkan tangan Anda pada penyangga yang stabil, putar tangan ke samping dengan jari-jari Anda. Turun ke posisi sejajar dengan bahu dan lantai, lalu tekan kembali tubuh Anda. Jangan angkat bahu ke telinga Anda pada titik terendah. Lakukan 10-15 kali (sesuai kondisi).
Superman
Berbaring di lantai tengkurap. Angkat kaki dan lengan lurus Anda secara bersamaan, Anda dapat memperbaiki posisi selama 1-2 detik untuk memuat otot dengan lebih baik. Lakukan 20 kali.
Jangan melewatkan latihan ini, bahkan jika Anda tidak menyukainya. Punggung sangat membutuhkan stres: otot yang kuat akan menopang tulang belakang dan menyelamatkan Anda dari nyeri punggung bawah.
Angkat Kaki Papan Samping
Berdiri di papan samping di lengan bawah Anda, regangkan tubuh Anda dalam satu baris, tarik perut Anda. Angkat kaki di bawah dan kembalikan. Cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh Anda saat melakukan ini. Ulangi 10 kali, lalu ganti sisi dan ulangi.
Anda dapat berhenti di situ atau, jika Anda merasakan gelombang energi, mulai lagi dan lakukan 3-5 lingkaran. Dan tulis di komentar tentang kesan Anda.
Baca jugađ§
- Latihan hari Anda bisa mulai tepat di sofa
- Latihan Hari Ini: 4 Latihan Mudah untuk Punggung yang Kuat
- Latihan hari untuk membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres