9 penyebab iritabilitas dan cara mengatasinya
Program Pendidikan Kesehatan / / December 30, 2020
Iritasi adalah salah satu emosi manusia yang paling umum. Dan dia sangat normal. Beginilah sistem saraf, yang sedang gelisah, membuat dirinya terasa.
Penyebab paling umum adalah stres. Lebih tepatnya, reaksi defensif terhadapnya, yang dikenal sebagai "fight or flight". Kelenjar adrenal melepaskan dosis hormon stres ke dalam darah kuda - adrenalin dan norepinefrin, tubuh memobilisasi semua fisik sumber daya untuk memukul pelaku atau melarikan diri, sementara sistem saraf berjuang untuk menjaga tubuh tetap beradab kerangka. Dia berhasil. Tetapi tidak banyak kekuatan yang tersisa untuk menahan diri juga secara psikologis. Dari sinilah rasa lekas marah berasal.
Namun, terkadang tampaknya tidak ada stres yang jelas, tetapi keinginan untuk melepaskan diri dari orang lain masih ada. Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang beberapa kerusakan pada tubuh.
Life hacker telah mengumpulkan sembilan alasan yang paling umum, meskipun tidak selalu alasan yang jelas untuk mudah tersinggung. Analisis gaya hidup, diet, kesehatan, bahkan musim Anda - mungkin kondisi Anda dibenarkan oleh beberapa faktor ini.
1. Anda kehilangan sinar matahari
Jika lekas marah terjadi di akhir musim gugur atau musim dingin, ketika siang hari semakin pendek, kita bisa membicarakan yang disebut musiman gangguan afektif (SAD). Ini adalah salah satu jenis depresi, yang perkembangannya dikaitkan dengan para ilmuwanGangguan afektif musiman (SAD) dengan kurangnya sinar matahari.
Sinar ultraviolet memengaruhi kemampuan tubuh untuk menghasilkan hormon yang penting untuk suasana hati - serotonin dan melatonin. Selain itu, kekurangan sinar matahari merusak jam biologis internal. Seseorang terus-menerus merasa tertekan, mengantuk, dan mudah tersinggung hanya akibat dari masalah ini.
Apa yang harus dilakukan
Salah satu pilihan terbaik adalah berlibur dan berayun di tempat yang lebih cerah. Lebih disukai dengan orang yang dicintai dalam pelukan. Jika ini tidak memungkinkan, cobalah untuk berada di udara segar sesering mungkin pada siang hari, dan gunakan cahaya terang yang dekat dengan ruangan alami. Nah, jangan rencanakan prestasi persalinan di tempat kerja dalam periode "gelap" dalam setahun: itu membutuhkan usaha, dan sistem saraf Anda sudah habis.
Untuk langsung mengklarifikasi, rekomendasi di atas hanya berlaku untuk kasus SAR ringan. Gangguan afektif musiman masih merupakan depresi penuh, dan terkadang hanya dapat diperbaiki dengan antidepresan dan psikoterapi.
Oleh karena itu, jika Anda curiga bahwa kekurangan sinar matahari bersembunyi di balik sifat lekas marah dan depresi Anda, konsultasikan dengan terapis atau psikoterapis.
2. Anda tidak cukup tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan mental secara umum dan suasana hati pada khususnya. Jika Anda tidak cukup tidur karena alasan apa pun, baik itu kerja malam, insomnia, atau apnea tidur, kelelahan di siang hari dan mudah tersinggung akan dapat diprediksi.
Apa yang harus dilakukan
Jika Anda merasa sulit untuk tidur atau jika Anda curiga bahwa Anda bermasalah dengan istirahat di malam hari (misalnya, terus-menerus merasa mengantuk), konsultasikan dengan terapis. Ada banyak penyebab kurang tidur, termasuk yang memerlukan pengobatan. Dan hanya dokter yang dapat memilih terapi yang diperlukan.
Namun, Anda dapat mencoba menormalkan tidur dan rumah metode. Aturan umum:
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari.
- Pastikan kamar tidur gelap dan berventilasi baik.
- Hentikan penggunaan gadget (termasuk TV) setidaknya setengah jam sebelum tidur.
- Jangan makan terlalu berat.
- Buat diri Anda aktif secara fisik sepanjang hari.
3. Anda Makan Terlalu Manis
Gula juga merupakan obat adiktifBagaimana Gula Mempengaruhi Mood Anda. Ini merangsang area otak yang bertanggung jawab untuk kesenangan. Dengan konsumsi makanan manis secara teratur, otak terbiasa dengan rangsangan, kepekaannya menurun - dan sebagai hasilnya, kita membutuhkan lebih banyak gula untuk mendapatkan dosis kegembiraan yang sama.
Untuk memproses permen dalam jumlah besar, tubuh mulai melepaskan banyak insulin ke dalam darah, hormon yang membuat sel secara aktif mengekstrak glukosa dari darah. Karena itu, kadar gula darah turun drastis. Karena kejatuhannya yang cepat berarti ancaman bagi kehidupan, tubuh segera melepaskan adrenalin. Hormon stres ini memicu respons "lawan atau lari" yang terkenal kejam - kami jelaskan konsekuensinya di atas.
Apa yang harus dilakukan
Coba cari tahu apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak gula. "Terlalu banyak", tentu saja, merupakan konsep yang longgar, tetapi masih ada beberapa kerangka kerja yang ditetapkan secara resmi.
Misalnya, American Heart Association bersikerasBerapa Banyak Gula Terlalu Banyak:
- Pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 9 sendok teh (36 g) gula per hari.
- wanita - tidak lebih dari 6 sendok teh (24 g).
Panduan Diet Amerika sedikit lebih manusiawi: mereka membatasiPedoman Diet 2015‑2020. Ringkasan bisnis plan jumlah gula maksimal adalah 10% dari asupan kalori harian. Untuk seseorang yang mengonsumsi 2.000 kkal per hari, asupan gula maksimum yang diperbolehkan adalah 200 kkal, atau 50 g.
Namun, perlu diingat bahwa sekaleng cola standar mengandung 10 sendok teh (sekitar 40 g) gula. Jika Anda minum satu botol seperti itu setiap hari, Anda sudah melebihi dosis maksimum yang ditetapkan oleh ahli jantung.
Karena itu, coba kurangi jumlah yang biasa manis - mungkin inilah yang akan membantu Anda mengatasi sifat mudah marah.
4. Anda mengalami ketidakseimbangan hormonal
Ada lusinan alasan yang dapat membuat hormon tidak seimbang. Berikut ini yang paling umumPenyebab Iritabilitas:
- sindrom pramenstruasi (PMS);
- sindrom ovarium polikistik;
- mati haid;
- hipertiroidisme - peningkatan produksi hormon kelenjar tiroid;
- diabetes.
Apa yang harus dilakukan
Jika sifat lekas marah menutupi Anda pada malam haid dan menghilang setelah haid berakhir, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang khusus. Tunjukkan pada diri Anda sendiri bahwa Anda memiliki reaksi yang sama terhadap PMS, dan cobalah untuk mengurangi stres fisik dan emosional akhir-akhir ini.
Tetapi jika periode iritabilitas berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, ada baiknya berkonsultasi dengan terapis. Dokter akan melakukan pemeriksaan, menyarankan Anda mengambil tes darah dan urine dan, jika perlu, mengarahkan Anda ke spesialis yang lebih sempit.
5. Anda terlalu lelah secara fisik
Banyak kerja fisik atau pelatihan dan sedikit waktu pemulihan adalah resep yang tepat.Apakah Anda terlalu banyak berolahraga? kelelahan dan suasana hati yang buruk. Saat tubuh Anda kelebihan beban, hormon stres kortisol mulai diproduksi secara aktif. Antara lain, menyebabkan lekas marah dan kecemasan.
Apa yang harus dilakukan
Pelan - pelan. Istirahat setidaknya 6 jam di antara latihan dan pastikan untuk mengambil cuti sehari penuh (benar-benar bebas dari kerja fisik) setidaknya sekali seminggu. Jika Anda merasa kelelahan fisik dapat menyebabkan lekas marah, istirahatlah lebih lama. Ambil liburan, misalnya.
6. Anda mencoba berhenti merokok, kopi, atau alkohol
Ketika Anda mencoba mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan yang telah membuat Anda kecanduan, ada sindrom penarikan (dia - pantang, atau penarikan diri). Otak terbiasa dengan efek zat psikoaktif yang menyertai nikotin, alkohol, kopi, obat-obatan. Dan dia butuh waktu untuk mulai bekerja tanpa makan teratur dari luar.
Gejala penarikan menampakkan diri sebagai suasana hati tertekan, masalah tidur, kecemasan, dan mudah tersinggung.
Apa yang harus dilakukan
Tunggu. Ketika tubuh Anda dibangun kembali, yaitu ketergantungan pada kebiasaan buruk diatasi, Anda akan mendapatkan kembali kedamaian pikiran.
7. Anda memiliki gangguan jiwa
Iritabilitas adalah salah satu gejala pertama dari:
- menggelisahkan kekacauan;
- gangguan bipolar;
- skizofrenia;
- depresi.
Apa yang harus dilakukan
Ada tanda-tanda penyakit mental lainnya. Misalnya, perubahan suasana hati, kehilangan minat pada hal-hal yang terbawa sebelumnya, gangguan ingatan dan konsentrasi, kecurigaan, penarikan diri, perubahan karakter. Jika Anda mengamati hal seperti ini, temui psikoterapis sesegera mungkin.
8. Anda sedang minum obat
Obat-obatan tertentu dapat memengaruhi suasana hati. Apalagi jika tidak mengikuti dosisnya. Misalnya, ini menyangkut tiroksin, obat yang diresepkan saat produksi hormon tiroid tidak mencukupi. Atau prednisonMengapa saya sangat mudah tersinggung?digunakan untuk bertempur alergi dan asma.
Apa yang harus dilakukan
Jika Anda mengonsumsi obat secara teratur, periksa label untuk mengetahui efek sampingnya. Jika Anda menemukan di antaranya perubahan suasana hati, kecemasan, mudah tersinggung - hubungi dokter Anda. Dia mungkin dapat menemukan pengobatan alternatif untuk Anda.
9. Otak Anda kekurangan nutrisi
Kekurangan nutrisi dan oksigen mempengaruhi aktivitas saraf yang lebih tinggi. Termasuk terkadang memancing lekas marah.
Ada banyak alasan mengapa otak tidak mendapatkan cukup nutrisi. Sebagai contoh:
- diet yang terlalu keras;
- dehidrasi;
- masalah kardiovaskular yang menyebabkan suplai darah terganggu;
- tumor.
Apa yang harus dilakukan
Pertama, sesuaikan pola makan Anda dan pastikan Anda minum cukup cairan. Jika sifat lekas marah berlanjut, temui dokter.
Baca juga😡😱🤗
- 8 rahasia untuk berkomunikasi dengan seseorang yang mengganggu Anda
- 7 cara mengelola stres
- Bagaimana menenangkan amarah dan mengapa itu penting untuk dilakukan
- Bagaimana memahami bahwa gangguan saraf sedang mendekati dan menghindarinya
- TEST: Berapa tingkat stres Anda?