Bagaimana saya menyingkirkan pesta makan berlebihan yang kompulsif dan melakukan diet sehat

Latar Belakang

Semuanya dimulai saat saya berusia 21 tahun. Sebelumnya, saya telah mengatur hampir semua hal dalam hidup saya. Saya mendapat nilai A yang solid dan merupakan salah satu yang terbaik dalam olahraga saya. Sekarang saya rindu untuk maju dan menantang diri saya lebih sulit. Pada hari yang sama, saya mendirikan sebuah perusahaan dan mulai belajar di universitas (di Swedia biasanya menunggu satu atau dua tahun sebelum masuk universitas).

Setelah beberapa bulan, sudah jelas bahwa saya telah mengambil terlalu banyak. Percobaan kembangkan bisnis Anda dan pada saat yang sama belajar mengarah pada fakta bahwa saya bekerja sampai 22 atau 23 jam hampir setiap malam. Malam adalah satu-satunya waktu saya bisa mengabdikan diri. Saya sangat merindukan istirahat sehingga segera saya mulai duduk sampai jam satu, lalu sampai jam dua pagi, bahkan lebih lama lagi. Seiring waktu, saya menemukan rasa lega yang memabukkan yang diberikan oleh kombinasi manis dan lemak. Jadi saya mulai makan di malam hari.

Dan jangan hanya makan. Saya pikir hanya mereka yang juga menderita makan berlebihan kompulsif yang benar-benar memahami saya. Jumlah es krim, kue, dan apa pun yang tersedia sangat banyak.

Itu membantu untuk melupakan sejenak kekhawatiran saya, memberi kelonggaran dan tenggelam dalam momen saat ini.

Semakin buruk kehidupan sehari-hari saya, semakin saya menjadi kecanduan perasaan ini. Setelah beberapa waktu, saya mulai menolak undangan dan pertemuan teman, hanya untuk tinggal di rumah dan mendapatkan "dosis" Anda. Butuh waktu lebih dari dua tahun untuk mengakui bahwa perilaku ini tidak normal.

Suatu ketika saya sedang berbicara di telepon dengan seorang teman dekat. Kami berencana untuk bertemu di malam hari. Ketika saya menutup telepon, saya menyadari bahwa saya telah berbohong kepadanya hanya untuk tinggal di rumah dan makan. Pada saat itu saya mencapai dasar. Kemudian saya bersumpah pada diri sendiri bahwa saya akan sehat kembali.

Hari ini saya praktis telah sembuh dari gangguan makan berlebihan. Tubuhku terlihat bagus. Dan akhirnya saya bisa fokus pada hal-hal penting yang meningkatkan keberadaan saya, dan bukan sebaliknya. Melalui membaca, bereksperimen dengan diri saya sendiri, coba-coba, saya bisa meningkatkan hidup saya - dan Anda juga bisa! Saya menulis artikel ini agar proses Anda berjalan lebih cepat dan tidak sesakit saya.

Bagaimana cara menghilangkan makan berlebihan

Langkah 1. Akui bahwa Anda memiliki masalah

Tidak mengherankan, ini adalah titik awal program untuk menghilangkan dependensi. Jika Anda tidak mengakui masalahnya, Anda tidak akan menyelesaikannya.

Jika Anda membaca teks ini, kemungkinan besar, Anda sudah menyadari kesulitannya. Jika tidak, jangan menilai diri Anda terlalu keras. Ketahuilah: sampai Anda siap, itu tidak akan berhasil. mengubah hidup menjadi lebih baik.

Menyadari masalahnya adalah terobosan besar pertama saya. Tapi itu benar-benar dimulai ketika saya mulai memberi tahu orang lain tentang hal itu. Anda tidak harus memberi tahu semua orang. Saya mulai dengan teman-teman terdekat saya dan kemudian memberi tahu keluarga saya, dan yang terakhir lebih sulit bagi saya. Itu semua tergantung pada hubungan Anda. Yang terbaik adalah berbagi dulu dengan orang yang Anda rasa paling nyaman. Namun perlu diingat bahwa percakapan ini akan selalu sedikit tidak menyenangkan. Bahkan bagus: ketidaknyamanan berarti Anda sedang memperbaiki diri sendiri.

Belakangan, saya mulai berbicara tentang makan berlebihan bahkan kepada orang yang baru saya temui. Ini diperlukan untuk memisahkan diri Anda dari masalah dan melihatnya secara lebih objektif.

Makan berlebihan bukanlah bagian dari identitas Anda. Ini adalah masalah yang bisa Anda pecahkan.

Kesimpulan:

1. Akui bahwa Anda memiliki masalah. Jangan menilai diri sendiri. Anda bahkan bisa meletakkannya di atas kertas menggambarkan semuanya sejujur ​​mungkin.
2. Buatlah janji dengan teman dekat. Peringatkan sebelumnya bahwa Anda ingin membicarakan masalah Anda dan itu penting bagi Anda.
3. Mulailah memberi tahu orang lain. Lakukan ini sejauh Anda merasa nyaman.

Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk berbagi, atau jika Anda merasa kebiasaan makan Anda sudah berbahaya bagi kesehatan, temui terapis. Jangan malu tentang itu.

Langkah 2. Identifikasi kebutuhan di balik makan berlebihan

Menurut pengalaman saya, ada dua faktor utama yang menyebabkan gangguan makan berlebihan. Yang pertama adalah kebutuhan fisiologis yang belum terpenuhi (lebih lanjut tentangnya di langkah berikutnya), yang kedua adalah kebutuhan emosional yang belum terpenuhi.

Ketika saya mulai makan berlebihan, saya merasa tidak punya cukup waktu untuk komunikasi. Juga, saya tidak bisa mengatasinya volume tugasyang muncul karena studi dan bisnis. Ada terlalu banyak stres dalam hidup saya.

Makan berlebihan menjadi kesempatan untuk lepas dari beratnya gaya hidup yang saya jalani.

Saya memiliki standar yang tinggi, dan saya menderita karena tidak memenuhi standar tersebut. Itu memengaruhi hubungan saya dengan orang-orang. Saya malu Saya menjadi semakin jauh dari dunia, dan ini menyebabkan perasaan yang lebih besar kesendirian. Tentu saja, saya merasa ada yang tidak beres. Entri buku harian membantu saya. Saya mencatat pikiran dan emosi saya, dan juga merenungkan mengapa saya berpikir dan merasa seperti itu.

Kesulitannya adalah konsekuensi negatif dari makan berlebihan (gangguan metabolisme, kelebihan berat badan, masalah kesehatan) muncul hanya setelah waktu yang lama, dan positif (menenangkan, rasa makanan yang enak, pelepasan dopamin) dirasakan segera.

Pada akhirnya, membuat jurnal dan bermeditasi membantu untuk memahami secara kasar apa yang saya lewatkan dan apa yang saya inginkan dari hidup. Ini mengatur arah dan akhirnya mengarah pada penciptaan bisnis saya hari ini. Saya juga beralih ke psikoterapis. Ini memungkinkan saya untuk melihat situasi dengan lebih jelas dan mulai menebus apa yang saya coba ganti rugi. makan berlebihan.

Anda perlu mengidentifikasi dan menangani kebutuhan emosional Anda sendiri.

Seperti yang dikatakan oleh ilmuwan perilaku Jason Hreha, kebiasaan hanyalah solusi yang dapat diandalkan untuk masalah yang berulang di lingkungan kita. Karenanya, Anda perlu mengganti manfaat makan berlebihan dengan hal lain yang tidak kalah nilainya.

Kesimpulan:

1. Tuliskan emosi Anda yang terkait dengan makan berlebihan. Rekam apa pun yang terlintas dalam pikiran. Tanyakan pada diri Anda: apa yang menyebabkan ini? Apa yang biasanya saya rasakan sebelum makan berlebihan? Adakah sesuatu untuk membantu mengendalikan perilaku ini?
2. Mulai bekerja dengan psikoterapis. Ini akan membantu Anda memahami penyebab psikologis makan berlebihan. Mendiskusikan situasi dengan orang lain akan memperkuat langkah pertama (mengakui masalahnya).
3. Buat rencana darurat. Mengetahui apa yang memicu makan berlebihan dapat membantu mengurangi risiko serangan lain dan mengurangi konsekuensi negatif jika memang terjadi. Inilah poin-poin dalam rencana saya:

• Jangan menyimpan makanan yang saya penyalahgunaan selama serangan saya di rumah. Bagi saya, ini adalah makanan manis berlemak, Anda mungkin memiliki sesuatu yang lain.
• Makan makanan sehat. Merasa lapar adalah hal terakhir yang Anda butuhkan dalam situasi seperti ini.
• Selama serangan, dengarkan rasa lapar Anda. Perhatikan sensasinya dengan cermat. Semakin cepat Anda menyadari ketidaknyamanan makan berlebihan, semakin cepat Anda berhenti. Ini adalah langkah penting untuk melatih tubuh Anda mengenali kapan Anda kenyang.
• Fokus pada tujuan jangka panjang dan konsekuensi makan berlebihan. Berhentilah sebelum mengambil berita gembira. Pikirkan: Bagaimana apa yang Anda makan akan memengaruhi Anda dalam jangka pendek dan panjang?

LANGKAH 3. Berhenti berdiet dan mulailah makan makanan dengan kepadatan gizi tinggi

Jadi, faktor lain yang berkontribusi terhadap makan berlebihan adalah kebutuhan fisiologis yang tidak terpenuhi. Kebanyakan orang dengan gangguan makan pesta dudukGangguan makan pesta untuk beberapa diet. Akibatnya, mereka mendapati diri mereka dalam keadaan di mana tubuh terus-menerus mencari kalori.

Saya sudah lama berolahraga dan bereksperimen dengan nutrisi. Penampilan dan kebugaran saya selalu penting bagi saya. Saya sudah mencoba hampir semua diet yang dikenal. Pada saat masalah makan berlebihan menjadi lebih akut, saya telah menjadi vegetarian lakto-ovo selama sekitar satu tahun.

Karena berbagai alasan (kebanyakan lingkungan, yang kemudian menjadi salah total), sembilan bulan setelah itu, saya beralih ke pola makan vegan. Saya mencoba untuk menjaga diet saya tetap rendah karbohidrat. Tetapi karena fakta bahwa pola makannya nabati, dan karena sering makan berlebihan, saya masih mendapat banyak nutrisi ini. Jadi sebagian besar organisme hidup pada gula, dan sisihkan semua lemaknya. Selain itu, saya bereksperimen dengan puasa: seringkali saya tidak makan selama 24 jam, dan terkadang selama 72 jam. Bagi saya, puasa menjadi semacam pertobatan setelah makan berlebihan.

Saya terus-menerus memikirkan makanan dan perasaan lega yang saya dapat dari makan sesuatu yang berlemak dan manis. Pada saat yang sama, saya menderita rasa bersalah dan malu atas perilaku saya dan tidak dapat memahami mengapa saya melakukan ini.

Sekarang ini tidak lagi tampak seperti misteri bagi saya. Siklus pesta yang khas dipengaruhi oleh faktor fisiologis dan evolusi. Pertama, jika Anda sedang menjalani diet atau membatasi diri, seperti yang saya lakukan, tubuh Anda tidak akan menerima nutrisi yang cukup dan akan mulai membutuhkan makanan tertentu - jauh lebih banyak dari biasanya kondisi.

Kedua, jika Anda rutin kelaparan atau entah bagaimana Anda bertobat atas dosa makan berlebihan, tubuh akan mulai panik. Terutama dengan diet tinggi karbohidrat, dari mana gula darah sangat berfluktuasi. Dan jika Anda mengalami gangguan makan berlebihan, pola makan Anda kemungkinan besar akan tinggi karbohidrat dan lemak.

Untuk mengontrol fluktuasi gula darah, tubuh akan membutuhkan makanan yang lebih bergizi seperti es krim. Dan saat Anda makan, dia akan mulai menimbun lemak, karena dia terbiasa mengandalkan asupan kalori secara teratur. Apalagi proses ini tidak terealisasi. Anda akan melihat obsesi dengan makanan dan pikiran obsesif tentang makanan tinggi kalori yang tidak sehat, tetapi Anda tidak akan mengerti apa masalahnya.

Ini menciptakan rasa malu dan rasa bersalah, dan mereka hanya meningkatkan kebutuhan akan makanan. Ketika kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi juga tercampur, situasinya benar-benar di luar kendali.

Aku tidak akan mengajarimu cara makan. Saya hanya akan memberi tahu Anda apa yang terjadi pada saya ketika saya mencoba makan produk hewani selama sebulan:

• Saya segera berhenti bermimpi tentang yogurt dan produk bongkar muat serupa dalam jumlah banyak.
• Saya mulai kurang memikirkan tentang makanan, dan di antara waktu makan saya merasa kenyang.
• Menjadi lebih mudah untuk mengendalikan diri dan tidak menyerah pada keinginan untuk menelan semua yang ada di tangan.
• Depresi, yang saya kembangkan dengan latar belakang semua ini, segera menjadi kurang sulit.

Selama dua setengah tahun terakhir, saya telah mencoba mencari tahu mengapa ini terjadi. Inilah kesimpulan yang saya dapatkan. Selain agamaPengaruh Global dari Gereja Masehi Advent Hari Ketujuh pada Makanan. Dari ajaran dan manfaat korporasi, jelas bahwa pangan hewani memiliki nilai tertinggiReview: Kepadatan nutrisi dan nilai gizi produk daging dan makanan non-daging tinggi protein Kepadatan nutrisi (yaitu tinggi nutrisi tetapi tidak tinggi kalori) Selain itu, nutrisi yang dikandungnya juga pentingDaging dan kesehatan mental: tinjauan sistematis tentang pantang daging dan depresi, kecemasan, dan fenomena terkait untuk kita kesehatan mental. Sangat penting untuk menghadapi badai emosi dan pikiran negatif yang menyertai (dan menyebabkan) makan berlebihan kompulsif.

Apapun diet yang Anda pilih, faktanya tetap: untuk menghilangkan makan berlebihan, Anda harus memberikan tubuh apa yang dibutuhkannya.

Anda memiliki hak menyerah daging untuk alasan etika. Ingatlah bahwa sekarang bukanlah waktu untuk berpegang pada keyakinan dan gagasan lama tentang diri Anda. Anda harus pragmatis dan merawat tubuh, dan Anda dapat menemukan cara untuk mempertahankan posisi Anda nanti.

Kesimpulan:

1. Berhenti berdiet dan kelaparan. Saya tidak berhenti berpuasa untuk waktu yang lama, dan itu sangat bodoh. Setelah Anda pulih dan menjalin hubungan dengan makanan, Anda dapat bereksperimen sebanyak yang Anda suka. Tapi untuk sekarang, lupakan saja.
2. Usahakan untuk makan tiga hingga empat makanan padat sehari. Abaikan makan hanya jika Anda merasa benar-benar kenyang. Pahami bahwa ini pada akhirnya akan memberi Anda tubuh yang Anda inginkan, tetapi nutrisi Anda saat ini tidak.
3. Makan makanan yang tinggi protein dan kepadatan nutrisi tinggi. Saya menyarankan Anda untuk mengembangkan pola makan Anda pada produk hewani. Kelaparan adalah musuh terbesar Anda, terutama di awal perjalanan, dan pola makan seperti itu akan membantuObesitas: Hipotesis Leverage Protein tetap kenyang untuk waktu yang lama.

Apa yang harus dilakukan setelah pesta makan

Jujur saja, Anda akan mengalami kejang lagi suatu hari nanti. Dan tidak ada yang salah dengan itu. Setelah ini saya kehilangan akal sehat saya selama beberapa hari dan mulai berpikir: "Yah, karena saya sudah di bawah, saya bisa tinggal di sini lebih lama lagi."

Lawan pikiran ini dengan sekuat tenaga. Mulailah hari ini. Jangan mencoba memperbaiki apa yang telah terjadi dengan berpuasa: ini hanya akan meningkatkan keinginan untuk makan terlalu banyak lagi.

Setelah serangan lain, fokuslah pada satu aspirasi: menjadi lebih baik dari kemarin.

Bahkan jika Anda menyerah pada kelemahan Anda untuk hari kedua berturut-turut. Cobalah untuk mengurangi beban Anda membahayakandari sebelumnya, dan jangan menghukum diri sendiri karena kerusakan tersebut.

Akhirnya

Belum lama ini, saya tidak berani percaya bahwa suatu hari saya akan benar-benar bebas dari makan berlebihan secara kompulsif. Sekarang saya akhirnya dapat mengatakan bahwa saya memiliki hubungan sehat yang stabil dengan makanan yang hanya akan menjadi lebih baik di masa depan.

Anda, juga, menjadi seperti ini jika terkadang Anda dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang enak dan pada saat yang sama tidak menyalahkan diri sendiri. Dan jangan bayangkan bagaimana memakannya dalam kilogram sampai Anda merasa tidak enak.

Makan berlebihan kompulsif tidak sebanding dengan kehilangan waktu Anda bahkan hanya satu menit atau sebagian kecil dari waktu Anda potensi. Tidak perlu satu atau dua hari untuk membebaskan diri Anda, tetapi Anda dapat melakukannya jika Anda tidak menyerah.