7 alasan untuk melakukan angkat besi
Olahraga Dan Kebugaran / / December 30, 2020
Apa itu angkat besi
Angkat besi adalah olahraga Olimpiade yang hanya mencakup dua gerakan kompetitif: snatch and clean and jerk. Dalam sekejap, batang dipindahkan dari lantai ke posisi di atas kepala dalam satu gerakan.
Dorongan terdiri dari dua gerakan: mengambil dada dan tarik gunting atau duduk rendah.
Banyak orang mengacaukan angkat beban dengan angkat beban. Terlepas dari kenyataan bahwa kedua olahraga ini melibatkan latihan dengan barbel yang berat, keduanya pada dasarnya berbeda satu sama lain.
Gerakan angkat beban yang kompetitif termasuk deadlift, bench press, dan back squat. Olahraga ini melatih kekuatan maksimal.
Angkat beban, sebaliknya, berfokus pada kualitas kecepatan-kekuatan, melatih tidak hanya kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan, tetapi juga melakukannya secepat dan seakurat mungkin.
Membaca sekarang💔
- 11 tanda bahwa Anda mungkin mengalami serangan jantung
Mengapa Anda harus melakukan angkat besi
1. Anda akan mengembangkan otot-otot tubuh Anda secara harmonis
Snatch and clean and jerk melibatkan otot-otot kaki dan punggung, perut, lengan dan bahu. Jika beberapa otot tertinggal, Anda tidak akan dapat melakukan gerakan secara teknis dan mengambil banyak beban.
Misalnya otot ekstensor lemah kembali tidak akan memungkinkan Anda untuk membuat istirahat yang baik, punggung tengah yang lemah - berdiri dengan barbel di dada Anda selama pengambilan. Tanpa trapesium yang kuat, Anda tidak akan dapat menyelesaikan fase terakhir pengangkatan, dan bahu yang kuat sangat penting untuk menjaga barbel tetap di atas kepala.
Untuk mengembangkan semua otot yang diperlukan, banyak gerakan kekuatan yang berbeda dilakukan selama latihan: deadlift, berjongkok dengan barbel di punggung, di dada, dengan barbel di atas kepala, menekan dan mendorong pompa secara merata tubuh.
Dan, tentu saja, tidak mungkin melakukan angkat beban dan memiliki otot kaki yang lemah: mereka berpartisipasi dalam semua fase gerakan dan dipompaAngkat besi Olimpiade pertama-tama.
2. Anda akan memiliki sosok yang hebat
Angkat beban meningkatkan komposisi tubuh: meningkatAngkat besi Olimpiade jumlah massa otot tanpa lemak dan mengurangi persentase lemak. Olahraga terus-menerus juga meningkatkan kadar testosteron plasma, yang membantu membangun otot dan membakar lemak.
Olahraga ini tidak melibatkan segunung otot. Sebaliknya, dengan kekuatan yang mengagumkan, banyak atlet angkat besi bertubuh ramping dan ramping. Tentu saja, ada juga atlet dengan persentase lemak tinggi, tetapi, sebagai aturan, mereka secara khusus meningkatkannya untuk masuk ke kategori berat yang diinginkan.
Jika Anda tidak memiliki keseimbangan positif kalori, angkat beban akan membantu Anda menyingkirkan berat badan berlebih dan meningkatkan massa otot.
3. Kecepatan dan kekuatan Anda akan meningkat
Dalam angkat beban, Anda tidak hanya perlu menerapkan gaya, tetapi juga melakukannya secepat mungkin. Bergerak perlahan, Anda tidak akan bisa membuat ledakan yang bagus dan tidak punya waktu untuk menyelam di bawah barbel saat sedang terbang.
Oleh karena itu, angkat beban tidak hanya akan mengembangkan kekuatan, tetapi juga kekuatan - kemampuan untuk menerapkan kekuatan maksimum dalam waktu yang singkat. Dan ini akan terlihat tidak hanya di platform, tetapi juga di jenis aktivitas lainnya.
Anda akan berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi, otot Anda akan mulai merespons lebih cepat terhadap sinyal dari otak dan memasukkan serat otot sebanyak yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas.
4. Tubuh Anda akan menjadi fleksibel
Snatch and brengsek membutuhkan fleksibilitas yang baik. Untuk memahami betapa pentingnya hal ini, cukup dengan mengambil tongkat dengan pegangan yang lebar, mengangkatnya ke atas kepala Anda dan tenggelam ke tempat duduk serendah mungkin, sambil menjaga punggung bawah tetap lurus.
Kurangnya mobilitas pergelangan kaki dan pinggul bersama tidak akan membiarkan Anda tenggelam cukup rendah, yang berarti, dan mengambil banyak beban. Bahu yang kuat tidak akan memungkinkan Anda untuk mengambil barbel di belakang kepala Anda - ke posisi yang sestabil mungkin. Punggung yang kaku tidak memungkinkan Anda untuk membungkuk dengan benar di awal untuk mendapatkan posisi yang benar.
Latihan angkat beban mungkin termasuk latihan peregangan tambahan, tetapi tanpanya, Anda akan mengembangkan mobilitas sendi dan tulang belakang seiring waktu.
5. Anda akan menjadi lebih baik dalam olahraga lain
Kombinasi kekuatan, kecepatan, tenaga, bagus koordinasi dan mobilitas akan membuat tubuh Anda serba guna. Anda akan dapat mencapai lebih banyak dalam olahraga apa pun yang kualitas-kualitas ini penting.
Karena koneksi neuromuskuler yang dipompa, Anda akan dengan cepat menguasai gerakan apa pun, baik itu latihan kekuatan atau elemen senam.
6. Mengurangi risiko cedera dalam kehidupan sehari-hari
Pertama, angkat beban mengajari Anda cara mengangkat beban dengan benar, duduk, dan berdiri. Dengan mempelajari cara melakukan deadlift, Anda tidak melukai punggung Anda dengan mengangkat tas yang berat dari lantai atau memindahkan furnitur.
Kedua, koordinasi yang baik dan stabilitas sendi akan mencegah Anda kehilangan keseimbangan jika Anda tergelincir di kamar mandi atau di atas es.
Selain itu, seperti latihan kekuatan lainnya, angkat beban tidak hanya memperkuat otot tetapi juga tulang. Tekanan tersebut meningkatkan kepadatan tulang, yang mengurangi risiko patah tulang dan patah tulang.
7. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Beberapa bulan angkat beban akan menurunkan tekanan darah dan detak jantung istirahat serta meningkatkan konsumsi oksigen maksimalAngkat besi Olimpiade - indikator utama kapasitas aerobik tubuh.
Perubahan semacam itu selalu dianggap sebagai hak prerogatif latihan kardio - Aktivitas jangka panjang dengan detak jantung rendah, tetapi ternyata Anda bisa mendapatkannya saat bekerja dengan barbel.
Dengan memompa sistem kardiovaskular, Anda mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah dan melakukan banyak hal aktivitas sehari-hari seperti bersepeda, menaiki tangga atau aktivitas luar ruangan jauh lebih mudah dan lebih bagus.
Apa yang diperlukan untuk melakukan angkat besi
Pertama-tama, Anda membutuhkan pelatih dan gym dengan platform angkat beban untuk melempar barbel. Tentu saja, Anda dapat mencoba belajar tanpa pelatih, tetapi ini sangat tidak diinginkan karena dua alasan:
- Anda bisa terbiasa melakukannya dengan salah. Misalnya, banyak pemula mengambil barbel setelah meledak, yang mencegahnya terbang dan memperumit tugas, atau mengetuk palang dengan pinggul, mengganggu jalur penerbangan yang optimal. Ketika kemajuan Anda berhenti, Anda masih harus menghubungi pelatih dan mengatur tekniknya. Jadi yang terbaik adalah melakukannya segera, sebelum Anda menginternalisasi pola gerakan yang salah.
- Terlebih lagi, Anda bisa terluka parah. Sifat eksplosif angkat besi melibatkan gerakan cepat saat palang dinaikkan ke atas. Pelatih akan mengikuti teknik Anda, menjelaskan mengapa palang tidak terbang ke tempat yang Anda inginkan, dan tidak akan membiarkan Anda menggantung banyak jika Anda belum siap. Ini akan menyelamatkan Anda dari menjatuhkan barbel di leher Anda, patah pergelangan tangan, hernia di tulang belakang dan serat otot robek.
Dan ingat, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Ya, setelah angkat beban pada usia 30, 40 atau 50 tahun, Anda tidak akan dimasukkan ke dalam tim Olimpiade, tetapi Anda bisa. mencapai master olahraga, dan pada saat yang sama menjadi kuat, fleksibel dan gesit, dapatkan sosok yang luar biasa dan tingkatkan kesehatan.
Baca juga🧐
- 10 cara melatih diri Anda untuk berolahraga secara teratur
- 4 olahraga yang memperpanjang umur
- Menari sebagai olahraga: memilih arah yang benar
- 8 olahraga yang tidak akan membuat Anda bosan